Como perder peso em um mês sem fazer qualquer exercício

Esforçar com toda a força de vontade fazer uma dieta que não funciona e não perder peso é horrível. Aqui nós lhe damos 10 passos simples para perder peso se eles funcionam.

Para perder peso você pode se concentrar em sua dieta, exercício ou suplementos. Aqui vamos nos concentrar apenas na dieta.

O ideal é perder um quilo por semana, é o mais saudável.

A chave para poder perder peso em apenas um mês reside na quantidade de calorias consumidas a cada dia, também em que tipo de alimento é escolhido e, acima de tudo, cuida do que você toma.

Tomar a decisão de perder peso é o mais saudável não só para ter e alcançar o peso ideal, mas porque isso nos ajudará a ser e a se sentir bem, pode prevenir o desenvolvimento de muitas doenças que o excesso de peso e a obesidade podem causar.

Comece hoje, não deixe para amanhã.

1. Faça um plano específico a cada semana do alimento que você vai comer:

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Comece hoje, não deixe para amanhã.

Não atue se tiver dúvidas, diga-lhes para começar com disciplina, constância e segurança.

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2. Coma os mesmos alimentos uma e outra vez

Use os seguintes alimentos para fazer suas receitas:

Se quiser alterar as opções de comida, clique aqui .

• Branco de ovo
• Coxa de frango
• Carne
• Carne de porco
• Peixe
• Salmão
• Atum
• Espinafre
• Vegetais com baixas calorias
• Espargos

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3. Evite doces e carboidratos de alta caloria:

Um dos grandes erros que um plano ou regime para perder peso pode falhar, é que você escolhe o que você beber de forma errática diariamente.

4. Evite bebidas que não sejam água ou chá sem açúcar

A comida é atendida, mas, em vez disso, é negligenciado o que é tomado, antes de tudo é muito importante ter uma boa hidratação, isso inclui beber dois litros de água por dia, você não precisa beber de um único tiro, você pode dividir os óculos, quando você acorda você pode beber dois copos de água e, depois, dois copos antes de cada refeição principal.

Ao beber café ou chá, lembre-se de não adicionar açúcar ou leite integral. Deixe para este mês bebidas açucaradas como sucos processados ​​ou qualquer outra bebida com sal ou açúcar adicionado.

Todos os dias consumimos uma série de calorias , e quando você planeja perder peso, é muito importante analisar essa quantidade e diminuí-la, você pode fazer esse cálculo de forma muito simples, você precisa apenas escrever e lembrar exatamente o que você consumiu e fazer a contagem usando o servidor, lembre-se de que fazer a mudança ou modificação nesses tipos de calorias deve estar sujeito ao estilo de vida que você está carregando, e também ao peso que você tem, se você está com excesso de peso e consumindo, por exemplo, um total de 3000 calorias por dia, se fosse bom reduzir de 2000 a 1500 calorias, mas se, por exemplo, você estiver consumindo um total de 2000 calorias, pode reduzir apenas 500 calorias, mas para isso, você deve analisar sua situação particular. Tenha em consideração que reduzir ou seguir uma dieta mais baixa de 1200 calorias não é saudável ou recomendada.

5. Calcule suas calorias:

É muito importante que você saiba como escolher alimentos, frutas e vegetais é o que a maioria deve abundar, existem muitas maneiras de consumi-los, em saladas, sacudidas, etc. há uma variedade de frutas que você pode escolher, adicione à sua dieta aqueles ricos em antioxidantes, fibras e aqueles que são baixos em calorias, como morangos, framboesas, cerejas e toranjas.

6. Faça uma seleção adequada de alimentos:

Os vegetais que você pode escolher: pepino, alface, acelga, espinafre, cenoura, pimenta, tomate, etc.

Recomenda-se que você consome carne branca magra como frango e peru, carne vermelha, você também pode escolher carne de bovino magra, carne bovina ou porca, mas consumir uma vez por semana.

Dentro de cereais, você pode comer grãos integrais, adicionar legumes como feijão, lentilhas, soja e produtos lácteos com baixas calorias.

Outra parte importante, a fim de perder peso de forma adequada e eficaz, é ter ordem nos horários das refeições, definir as refeições, recomenda-se que você faça cinco refeições por dia, incluindo petiscos ou lanches.

7. Eu ordeno que você coma:

Se você sair comendo com amigos ou familiares, escolha pratos como saladas ou assados.

Não perca as refeições, muito menos vá rápido, pensando que isso irá ajudá-lo a perder peso mais rápido. Lembre-se, jantar duas horas antes da cama. E deixe esse jantar ser leve.

É muito importante que você cuide das porções que você consome diariamente, serve pratos médios em cada refeição principal e não come o dobro, sugestão para não passar fome e, acima de tudo, evitar a ansiedade de comer a comida, é que cada prato é muito variado, é digamos, inclui uma porção de carne magra, um arroz inteiro ou uma massa, e uma tigela de salada ou sopa. Serve pequenas porções, mas goza de todos os grupos de alimentos.

8. Cuide das porções:

Uma recomendação é limpar seu armário e geladeira de todos os alimentos fritos e açúcares, pois, se você os tiver diariamente, você pode sucumbir à tentação antes, então evite contato com eles, lembre-se ao fazer a lista de super, que A chave para perder peso é escolher os alimentos certos.

9. Fique longe dos alimentos fritos:

Prepare um menu de refeições principais e lanches, isso irá ajudá-lo a manter o foco e o objetivo principal é não consumir muitas calorias.

Para perder peso de forma saudável e acima de tudo para que seu corpo não seja comprometido a sofrer danos, escolha o natural, ou seja, deixe a opção de tomar pílulas para perder peso, produtos ou suplementos, concentrar-se em seguir uma dieta equilibrada , beber água, descansar bem e exercitar-se.

10. Opte pelo natural:

Escolha alimentos sazonais, então estes são frescos. Evite usar condimentos ou curativos, prepare seus próprios vinagretes e curativos e, se possível, verifique os rótulos dos produtos que compre antes de comprá-los.

Veja também:

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• Alimentos que ajudam você a perder peso
• Dietas efetivas
• Dieta de 1500 calorias

Perder peso todas as semanas!

Semana 1:

Mantenha um registro diário de sua comida, comece a partir do primeiro dia do mês para tornar o seu plano simples com poucas refeições que repetem não deixá-lo para mais tarde. Organize seus menus e pratos que você incluirá em sua dieta diária.

Segunda semana

Mantenha-se com os mesmos hábitos da primeira semana, não deixe de beber os dois litros de água diariamente, o último dia da semana o derruba.

Semana três:

Faça um diário de comida para ver que você está seguindo uma dieta adequada. Não se desencoraje, você quase conseguiu. Verifique seus hábitos e revisite seu plano.

Semana quatro:

Você quase chegou ao fim de seus objetivos, continue com a mesma firmeza da primeira semana, coma bem, continue com os mesmos alimentos e sinta o último dia.

É importante para as pessoas que desejam perda de peso significativa para repetir as fases dentro de um ciclo semanal, por um pouco mais do que o tempo fixado de 28 dias. O sucesso a longo prazo dependerá do consumo de alimentos estabelecidos, bem como da mudança nos hábitos alimentares.