36 alimentos super termogênicos para queimar gordura abdominal e perder peso

Se você vê comida como seu inimigo, aqui estão 36 alimentos que farão você mudar sua maneira de pensar e fará com que o alimento funcione seu favor em vez de contra você. Você não deve se concentrar em um único alimento, você deve variar sua dieta.

Comece apresentando apenas alguns alimentos quentes queimados por semana, pouco a pouco, você mudará a maneira como você se alimenta.

Aqui estão os 36 melhores alimentos para queimar gordura abdominal:

1. Café

O café contém cafeína, a substância psicoativa mais consumida no planeta.

A cafeína está presente na maioria dos suplementos de queima de gordura e por uma boa razão.

É uma das poucas substâncias que ajudam a mobilizar as gorduras do tecido adiposo e acelera o metabolismo .

O café também contém ácido clorogênico que pode ajudar a diminuir a absorção de carboidratos para o trato digestivo. ( 1 )

A cafeína estimula o sistema nervoso, que envia sinais para o tecido adiposo que quebra de gordura. ( 2 )

O problema com o café é que você se torne tolerante à cafeína e pare de agir da mesma forma que a primeira vez que você a pegou, criando sua resistência corporal. Se você beber café todos os dias a longo prazo não tem efeito sobre o seu peso, você deve beber café cíclicamente, duas semanas, se não duas semanas.

Eu recomendo que você tome duas ou três xícaras por dia.

Evite beber café antes da cama, em muitas pessoas isso causa insônia.

De acordo com um estudo da Mayo Clinic se você beber café três vezes ao dia, você aumenta seu metabolismo em 7%. ( 3 )

O café é um dos alimentos mais antioxidantes ricos da dieta ocidental, tem muitos outros antioxidantes do que qualquer fruta ou vegetal.

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2. Chá verde

O chá verde também está presente em quase todos os suplementos denominados “queimadores de gordura”. Isso ocorre porque contém um polifenol, o EECG, que aumenta o gasto de calorias, ao mesmo tempo que diminui os níveis de LDL ou colesterol ruim.

É um poderoso antioxidante, com todas as vantagens que traz. Novamente, é tudo sobre a dosagem.

Os efeitos são alcançados com cerca de quatro copos por dia, aproximadamente. Para saber mais sobre o chá verde, no Tratado de Nutrição de Gil tem uma informação excelente e clara.

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3. Pimentas quentes ou chilis.

Eles são excelentes queimadores de gordura, além de fornecer antioxidantes.

O responsável por esta ação é layeraicin, que diminui a gordura corporal. A Universidade de Maastrich realizou um estudo que mostra que a capsaicina induz a morte celular das células adiposas mais jovens, um fator não negligenciável.

4. Quinoa

O quinoa tem um alto valor nutricional. Em uma xino de quinoa existem 8 gramas de proteína e 6 gramas de fibra.

É um alimento queima de gordura por definição, o problema é que nem sempre sabemos como usá-lo.

Na verdade, tem surpreendente versatilidade. Podemos usá-lo no café da manhã, como um cereal tradicional, ou algo muito simples: substituindo arroz em muitas receitas. Existem muitas saladas deliciosas e nutritivas que podem ser feitas com quinoa e quase todos os elementos que vimos nesta lista.

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5. Tomates

Esta fruta deliciosa, que muitas vezes achamos difícil de ver como tal, nos oferece todos os tipos de vantagens. Por um lado, ele contribui com muitas fibras.

Isso é importante porque não só regula o funcionamento do sistema digestivo, melhora os níveis de colesterol ruim no sangue, melhora os níveis de açúcar no sangue, mas também fornece saciedade suficiente para não precisar comer mais imediatamente.

Os tomates têm antioxidantes, como o licopeno, que combatem os radicais livres e previnem doenças degenerativas e deterioração da idade. Todas essas maravilhas em um mínimo de calorias.

Em qualquer dieta saudável, e ainda mais, se quisermos queimar gordura, os tomates devem estar presentes.

6. Laranjas

Com as laranjas há um mito que se espalha rapidamente e na verdade é falso.

As laranjas nos dão muito açúcar e muitos pensam que é por isso que eles fazem você gordo. É verdade que eles têm açúcar, mas também é verdade que eles têm muita fibra, de modo que o açúcar é absorvido lentamente, o que evita subidas súbitas e gotas de insulina. Essa mesma fibra faz com que você se sinta saciado. Portanto, com a baixa ingestão calórica de laranjas, eles são ideais em qualquer dieta.

Duas observações: não exagere a quantidade (um par de laranjas por dia é perfeito) e evite os sucos em que todas as fibras foram quebradas. O ideal é consumir todo o fruto. Indubitavelmente, a vantagem da ingestão de vitamina C é tão grande, que tornam incomparável.

7. Aveia

Este é outro alimento que nem sempre sabemos aproveitar, pois algumas pessoas acham que isso serve para ganhar peso. O oposto.

A aveia contribui com enormes quantidades de fibras, que, como já vimos, dão saciedade, melhoramos a função digestiva e normalizamos o colesterol e o açúcar. Por outro lado, ele contribui com antioxidantes e grande quantidade de minerais. A melhor maneira de começar o dia é com um bom café da manhã, que inclui aveia nele. Pode ser com iogurte desnatado, com sucos ou frutas.

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8. Especiarias

Há várias razões para introduzir uma boa quantidade de especiarias na nossa dieta quando queremos queimar gordura. Por um lado, impedem que os alimentos sejam sem graça, o que é a maior crítica dos alimentos dietéticos. Comer não só deve ser saudável, deve ser agradável e as especiarias aumentam esse prazer. Mas, por outro lado, muitos deles têm poder termogênico, o que ajuda a queimar gorduras com facilidade. Em outros casos, eles aceleram o metabolismo, todos os quais convergem em um só lugar: perda de peso.

9. Batatas ou batatas doces ou batatas doces

Certamente, à primeira vista nada parece menos dietético do que uma batata.

Por último, pensamos muito melhor para comer uma batata clássica. No entanto, isso é um erro, como sempre repete Oprah, que perdeu muito peso com batatas. Embora tenha um sabor doce, não tenha uma alta ingestão calórica, tem muitas fibras (como vimos é algo básico), minerais, antioxidantes e vitaminas C e B6.

10. Maçã

Este é outro fruto que leva à confusão devido ao seu gosto doce, que identificamos como não recomendado. Nada poderia estar mais longe da verdade.

As maçãs têm o que devem ter: antioxidantes, fibras e vitaminas; e não tem o que eles não precisam ter: calorias, gorduras e sódio. Claro, o ideal é consumi-los com a pele, pois é a maior parte das suas fibras. Coma maçãs orgânicas bem lavadas e veja como queimamos gorduras.

11. Nozes

Com nozes, algo único acontece: todas as dietas, ou quase todas, as incluam. É que eles são vantagens puras, principalmente porque são o sanduíche ideal para aquelas horas entre as refeições, onde são feitas mais transgressões à dieta. Você pode comer sozinho, no café da manhã com frutas ou em saladas para dar-lhes esse toque crocante que os torna tão apetitosos.

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12. Branco de ovo

Ovos com objetos de muitas controvérsias devido ao teor de gordura das gemas.

Eles são realmente uma excelente maneira de consumir proteínas, com ou sem gema. No entanto, se estamos tentando monitorar rigorosamente as gorduras da dieta, uma boa idéia é consumir apenas o claro e estar fora do problema.

Por exemplo, com batidas claras podem ser preparados deliciosos omelletes, e se eles são feitos com vegetais com fibras são excelentes.

13. Toranja

A toranja é uma excelente queima de gordura, é uma fonte de vitaminas, antioxidantes e fibras. No entanto, muitos acham difícil se acostumar com seu consumo diário, talvez por não ser tão doce. No entanto, consumir uma toranja por dia é uma ótima maneira de perder peso.

Tim Ferris, o autor do famoso livro Four Hour Body, diz que, no dia permitido, quando consumindo alimentos não tão dietéticos ou saudáveis, um bom copo de suco de toranja é uma excelente ajuda para que não tenha conseqüências ruins em termos de proporção de peso.

No entanto, não devemos esquecer quando bebemos um suco de fruta, o que idealmente é para conservar a maior quantidade de polpa possível, de modo que a quantidade de fibra é significativa.

14. Peito de frango

Os peitos de frango são uma excelente fonte de proteína com uma ingestão de gordura muito baixa. O café da manhã pode ser comido com pão integral até o almoço ou o jantar.

Um ponto muito importante a ter em mente é que não só deve ser consumido sem pele, mas deve ser cozido sem pele, caso contrário, a contribuição da gordura é mais importante.

Uma boa idéia é consumi-lo com algumas das especiarias que tão bem para a nossa saúde e acelerar o metabolismo. Desta forma, e eu digo da minha experiência, você pode até evitar sal sem restante sabor.

15. Bananas ou bananas

Este é o fruto que duvida da maioria das pessoas, porque associam-no com muitas calorias, dado o seu gosto doce.

Não abuse da quantidade de bananas ou bananas fornecendo vitaminas, minerais, antioxidantes e muita fibra.

Entre os minerais, o potássio é tão importante, tão importante para os atletas.

Uma maneira de otimizar a quantidade de fibras e diminuir a absorção de açúcar é consumi-las com aveia. Claro que tudo é para o gosto do consumidor e as opções são muitas.

16. Peras

É uma das frutas mais recomendadas em uma dieta saudável. Fornece muita água, vitaminas, fibras e antioxidantes. Simplesmente temos que ter em mente que não é tão popular quanto outras frutas. O ideal é sempre consumir a fruta sazonal, já que é mais barato e muito mais fresco. É alternar os frutos que recomendamos de acordo com a disponibilidade em nossa área, mas sempre cuidamos de consumir frutas diariamente.

17. Sprockets

Os pinhões contêm um fitonutriente que ajuda a perder o apetite. Isso significa que você pode evitar comprar pílulas cheias de medicamentos sem receita, sem receita médica. Tudo o que você precisa fazer é ter pinhões nas proximidades.

Aqueles que gastam dinheiro comprando preparado para perder o apetite podem economizar apenas comendo um punhado de pinhões. Por outro lado, a consistência nítida ajuda a sentir a saciedade e traz algo muito interessante do ponto de vista do gosto, por exemplo, em uma salada.

18. Cogumelos e outros cogumelos

É sempre dito que se vamos pedir uma pizza e estamos com uma dieta, em vez da pepperoni vamos tentar com cogumelos, que têm excelente sabor e muito poucas calorias.

O objetivo é não limitar seu consumo a uma pizza e expandir as possibilidades um pouco. Por exemplo, uma boa salada de cogumelos com alho, salsa e azeite nos satisfará em todos os sentidos da palavra sem ganhar peso.

19. Lentilhas

Quando uma pessoa opta por uma dieta vegetariana tem que ter muito cuidado para ter uma ingestão adequada de proteínas e as lentilhas são uma excelente escolha.

As lentilhas fornecem muito ferro, algo altamente recomendado para aqueles que têm anemia ou aqueles que têm um aumento de exigência, como acontece com o período de crescimento e a gravidez.

Em ensopados ou saladas, com outros vegetais ou com uma peito de frango, as opções são realmente muitas. Indubitavelmente, as fibras que fornecem são um valor diferencial que otimiza isso em si comida excepcional.

20. Chile picante

O pimentão picante em todas as suas variantes queima gordura com grande facilidade.

Obviamente, o gosto é tão intenso que o uso é limitado em parte para aqueles que acham agradável. É uma questão de hábitos, e você pode tentar apresentá-los gradualmente, gradualmente e em alguns alimentos.

Outro medo que produz é que é muito irritante para o estômago, que é uma verdade relativa. Uma alta porcentagem de gastrite e úlceras (a maioria delas de fato) é devido a uma infecção bacteriana. O pimentão quente é muito bom lutando contra esta infecção, então, para aqueles que têm bactérias, longe de ser irritante é curativo.

21. Brócolis

Broccoli tem uma reputação muito bem merecida para super comida, e uma reputação muito mal ganhada por ser chato ou desagradável.

O objetivo é que devemos comer brócolis, especialmente se queremos perder peso e nos sentir bem, pois nos traz muitas vitaminas, minerais e fibras. O problema é aprender a comer brócolis, com receitas que são agradáveis.

E tudo retorna ao mesmo ponto, devemos aprender a usar as especiarias a nosso gosto, de modo a aumentar o poder queimar gordura dois ou mais alimentos. Uma advertência, sopas de brócolis e queijo, especialmente quando se trata de queijos com muita gordura, não são tão recomendados.

22. Carnes magras orgânicas

As carnes magras são uma excelente fonte de proteína sem gordura, por isso são sempre recomendados. O objetivo é que devemos enfatizar que é importante que eles sejam orgânicos, isto é, de animais naturalmente alimentados, não pelo que eles têm, mas pelo que eles não têm. As carnes orgânicas não têm hormônios, por exemplo, como acontece com outras carnes, já que o animal é bombardeado com grande quantidade de hormônios para que ele ganhe peso rapidamente. Em outras palavras, isso será o que nos acontecerá se consumirmos esse tipo de carne.

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23. Melão

Como vimos em vários alimentos, o gosto doce confunde-nos um pouco e nos faz pensar que podemos ganhar peso. Mais uma vez: tem muitas fibras, poucas calorias, muitas vitaminas e antioxidantes. Trata-se de consumi-los, mas de não abusar. O problema com melão é que as pessoas limitam seu uso em saladas de frutas ou comê-las sozinhas. No entanto, eles podem ser combinados perfeitamente com alimentos salgados, em deliciosas e dietéticas saladas doces e azedo.

24. Espinafre

Espinafre nos dá vitaminas, antioxidantes, muitas fibras e muito ferro. Como já vimos o ferro é importante para aqueles que têm anemia, para crianças e mulheres grávidas, uma vez que os requisitos diários são muito superiores ao normal. Eles podem ser consumidos cozidos em muitas preparações ou sem cozinhar em saladas.

Uma idéia de fornecer proteína e fibra é uma boa omelete preparada apenas com duas claras de ovos batidas na neve e um bom punhado de espinafre. Como em todos os casos, se podemos obter espinafres orgânicos muito melhores, pois não contêm pesticidas ou toxinas de qualquer tipo.

25. Canela

A ação da canela para regular o peso até pouco tempo também não era conhecida, mas hoje é muito mais clara. A canela é excelente regulando os níveis de açúcar no sangue.

As variações, especialmente as muito abruptas, desses níveis são responsáveis ​​pela sensação de fome e pelos famosos desejos. O forte desejo de querer comer algo doce pode ser evitado se você regular o açúcar no sangue bem. Com apenas uma colher de chá de canela por dia é suficiente. Você pode comer muito bem com maçãs, mas também com iogurte, com aveia, etc. É apenas uma questão de tentar e encontrar gosto pessoal.

26. Espargos

Quando pensamos em um alimento que contém muitas fibras, certamente conversamos sobre os espargos. Os espargos são os reis da desintoxicação. Eles regulam o trânsito digestivo, regulam os níveis de açúcar e gorduras no sangue e também, como se não bastasse, fornecem minerais e vitaminas.

Os espargos têm uma grande versatilidade culinária, uma vez que permitem todos os tipos de especiarias, é apenas nossa criatividade para obter essas variantes de culinária que nos permitem que aspargus estejam presentes em nossa dieta todas as semanas.

27. Abacate

O abacate de abacate é um alimento à moda, especialmente como guacamole, mas vamos analisar tudo em profundidade. Até recentemente, foi retirado de todas as dietas por causa do seu teor de gordura, até que o assunto tenha sido melhor compreendido e tenha sido visto que não só não são todas as gorduras ruins, mas há gorduras (como o abacate) que nos libertam de as gorduras que devemos remover. Apresentar a dieta de abacate é uma excelente idéia.

Há muitas opções, desde uma fatia simples em um sanduíche até um guacamole caseiro. Claro, em um restaurante, pedir guacamole não é tão seguro porque não sabemos exatamente o conteúdo.

28. Manteiga de amendoim e manteiga de amêndoa

Este é um caso semelhante ao dos abacates, uma vez que, à primeira vista, nos dá a sensação de que não pode ser que você perca gordura com um alimento gordo. No entanto, dá saciedade, evita cravings e feeds, enquanto queima gordura. O caso da manteiga de amêndoa é ainda melhor, mas tem a desvantagem do preço, pois é muito mais caro. Obviamente, em nenhum caso é sobre abusar em quantidade.

29. Salmão

Este peixe colorido e saboroso está na mesma linha que os casos anteriores, tem gordura e emagrecimento. Neste caso, o alto conteúdo da Omega 3 nos deixa muito seguros de que estamos fazendo coisas muito bem.

Ao projetar o menu da semana, a introdução do salmão uma ou duas vezes na dieta é ideal. A versatilidade culinária é muito ampla e tem uma grande afinidade, de modo algum, com muitas especiarias. Aqui a chave é experimentar a mistura de todos os elementos desta longa lista.

30. Vinagre orgânico de maçã não cozido

Este é um fato muito interessante. O vinagre de cidra de maçã orgânico não cozido ajuda a digestão e promove a perda de peso gradual. Idealmente, beba um copo de água com um pouco de vinagre todas as manhãs antes de tomar café da manhã.

Mas quando queremos comer alguma coisa, no meio da nossa jornada e sabemos que é um desejo simples, um copo de água e vinagre removerão esse forte desejo. Nós não seremos apenas mais finos, mas muito mais fortes e saudáveis.

31. Iogurte grego

O delicioso iogurte grego fornece muitas proteínas, vitaminas, minerais e pouco açúcar. Não só é um alimento que devemos limitar para o café da manhã ou uma colação, também podemos apresentá-lo de outras maneiras.

Por exemplo, é um excelente curativo para saladas, bem combinadas com outros sabores, pois proporciona esse ponto de acidez que torna o alimento mais atraente. Mas não estamos limitados a isso, você pode preparar deliciosos bolos e tortas com iogurte grego. Uma dica pessoal, apenas com uma colher de chá de canela em pó … um deleite.

32. Azeite

As vantagens do azeite estão fora de questão há muitos anos. Não só ajuda você a perder peso, eliminar gorduras e se sentir melhor, mas, de fato, melhora a saúde do fundo.

O azeite previne doenças, não apenas as derivadas do excesso de peso. É uma das bases da dieta mediterrânea, que em si é ideal para ter um bom peso. Todas as mudanças na nossa dieta que nos aproximam da dieta mediterrânea só terão vantagens e não menos.

Além disso, podemos usar o azeite diretamente na nossa pele para mantê-lo jovem e hidratado.

33. Mirtilos

Os mirtilos e todas as frutas da mesma família são grandes queimadores de gordura. Não só perdemos peso, perdemos peso em gordura, o que é muito mais importante do que uma diminuição simples no saldo. Os mirtilos são uma excelente fonte de antioxidantes, por isso são muito relevantes para a saúde. Uma coisa a ter em mente é que devemos evitar a adição de açúcar, algo muito comum em diversas receitas com este fruto. Para o resto, devemos procurar receitas que nos permitam consumi-las de diversas maneiras sem nos aborrecer, já que devemos fazê-lo com muita frequência.

34. Peito de turquia

Como no caso da peito de frango, peito de peru é uma excelente fonte de proteína com muito pouca gordura. Eles são sempre recomendados em dietas sem carboidratos, que são muito ricas em proteínas, mas a idéia é sempre fazer uma dieta variada, onde as proteínas predominam e especialmente as fibras.

Devemos limitar os alimentos processados ​​e os excessos de carboidratos.

Os peitos de peru são ideais a esse respeito. Para aqueles que praticam muito esporte e mantêm a saúde de seus músculos necessários, é crucial ter um importante contributo de proteínas e esta é uma fonte excelente, que, por outro lado, proporciona saciedade. Altamente recomendado para perda de peso.

35. Feijão

Os feijões também estão presentes em algumas das dietas mais famosas e eficazes, como nozes. Eles têm a vantagem fundamental de serem fibras puras. Eles realmente fornecem mais que quantidades relevantes de fibra, por isso são ideais para normalizar a digestão, baixar o açúcar no sangue e o colesterol ruim. O bom é que eles têm uma grande versatilidade culinária.

Claro, muitas vezes são consumidas juntamente com alimentos ricos em gordura e calorias, o que é uma coisa ruim. Você precisa se acostumar a comer em saladas ou outras formas saudáveis.

36. Sementes de linho

As vantagens das sementes de linho são bem conhecidas. Por um lado, eles são uma boa fonte de ácidos graxos saudáveis, como é o caso da Omega 3. Eles não são apenas bons, são essenciais. Desta forma, vamos contribuir com gorduras saudáveis ​​e não com os outros.

Por outro lado, eles têm um alto teor de fibras, o que dá saciedade, normaliza o açúcar e a gordura no sangue, além de melhorar a digestão.

Verificou-se também que eles conseguem acelerar o metabolismo, de modo a igualar a atividade com mais consumo de energia, o que equivale a menos gordo. Basta polvilhar as sementes na salada produzirá resultados.

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Conclusão

Como já vimos, há alimentos queimados em gordura não só para todos os gostos, mas também para realizar todas as refeições do dia. Não são milagrosas, mas são uma ajuda fundamental, não só para perder peso, mas também para ser saudável.

No entanto, é importante lembrar que a dieta deve ser variada e completa, como Tammy Shames diz em “Ativar o seu metabolismo”, quando um nutriente está faltando, o metabolismo diminui.

Recursos para queimar gordura

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