13 Benefícios comprovados do café




É carregado com antioxidantes e tem nutrientes que ajudam a melhorar a saúde.

Esses estudos mostram que os bebedores de café têm menor risco de certas doenças.

Aqui, você recebe 13 benefícios de café totalmente documentados, que foram confirmados por estudos humanos.

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1. O café pode aumentar seus níveis de energia e torná-lo mais inteligente.

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@ O café é realmente muito saudável.

O café pode ajudar as pessoas a se sentir menos cansadas e a aumentar os níveis de energia ( 1 , 2 ).

Isso ocorre porque contém um estimulante chamado cafeína, que é a substância psicoativa mais comumente consumida no mundo ( 3 ).

Depois de beber o seu café, a cafeína é absorvida pela corrente sanguínea. A partir daí, viaja para o seu cérebro ( 4 ).

No cérebro, a cafeína bloqueia um neurotransmissor chamado adenosina.

Quando isso ocorre, a quantidade de neurotransmissores, como a dopamina e a norepinefrina, aumenta, levando a uma maior ativação de neurônios ( 5 , 6 ).

Muitos estudos controlados em seres humanos mostram que o café melhor função cerebral em vários aspectos. Isso inclui melhorias na memória, humor, estado de alerta, níveis de energia, tempos de reação e função cognitiva ( 7 , 8 , 9 ).

Em Conclusão: A cafeína bloqueia e inibe os neurotransmissores, o que leva a um efeito estimulante. Este efeito melhora níveis de energia, humor e várias funções do cérebro.

2. O café pode ajudá-lo a perder peso.

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Você sabia que a cafeína é encontrada em quase todos os queimadores de gordura?

Esta é uma boa razão para … a cafeína é uma das poucas substâncias naturais que realmente ajudam a queimar gordura.

Muitos estudos mostram que a cafeína pode acelerar a função metabólica em 3 a 11% ( 10 , 11 ).

Outros estudos mostram que a cafeína pode aumentar a queima de gordura, até 10% em pessoas com obesidade e 29% em pessoas magras ( 12 , 13 ).

No entanto, esses efeitos desaparecerão depois de consumi-lo por um longo período.

Em conclusão: muitos estudos mostram que a cafeína pode aumentar a perda de peso e acelerar o metabolismo.

3. A cafeína pode aumentar drasticamente nosso desempenho físico.

A cafeína estimula o nosso sistema nervoso central, que envia sinais para células gorduras para quebrar a gordura corporal ( 14 , 15 ).

Mas a cafeína também aumenta a epinefrina (adrenalina) nos níveis sanguíneos ( 16 , 17 ).

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Este é o hormônio “luta ou fuga”, projetado para preparar nossos corpos para movimentos físicos intensos.

A cafeína faz com que as células de gordura penetrem nos corpos gordurosos, liberando-as no sangue como ácidos graxos livres que podem ser usados ​​como energia ( 18, 19 ).

Por causa desses efeitos, não se surpreenda que a cafeína possa melhorar seu desempenho físico em 11 a 12%, em média ( 20 , 21 ).




Graças a isso, faz sentido ter uma xícara de café uma meia hora antes de ir à academia.

Conclusão: a cafeína aumenta os níveis de adrenalina e libera ácidos graxos dos tecidos gordurosos. Estes ajudam a melhorar o nosso desempenho físico.

4. O café tem nutrientes essenciais

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O café é mais do que apenas água preta. Muitos dos nutrientes dentro dos grãos de café tornam uma bebida excelente.

Uma única xícara de café contém ( 22 ):

  • Riboflavina (vitamina B2): 11% de l Em Dose diária recomendada (DDR)
  • Ácido pantotênico (vitamina B5): 6% da Subsídio Diário Recomendado (RDA)
  • Manganês e Potássio: 3% da Subsídio Diário Recomendado (RDA)
  • Magnésio e Niacina (B3): 2% da dose diária recomendada (DDR)
  • Embora isso não pareça significativo, muitas pessoas bebem mais de um copo por dia. Se você beber de 3 a 4 xícaras, tudo isso aumenta e já é significativo.

    Conclusão: o café contém muitos nutrientes importantes, incluindo riboflavina, ácido pantotênico, potássio, magnésio, manganês e niacina.

    5. O café pode reduzir o risco de diabetes tipo 2

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    Como mencionei várias vezes, a diabetes tipo 2 é um problema gigantesco que afeta 300 milhões de pessoas em todo o mundo.

    Por algum motivo, os bebedores de café reduzem significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

    Estudos mostram que as pessoas que bebem café têm um risco 23 a 55% menor de contrair a doença, um estudo mostra redução até 67% ( 23 , 24 , 25 , 26 , 27 ).

    De acordo com uma análise de 18 estudos, com um total de 457.922 pessoas, para cada xícara de café consumida diariamente, o risco de contrair diabetes tipo 2 é reduzido em 7% ( 28 ).

    Conclusão: há estudos que mostram que os bebedores de café têm um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2, uma doença que afeta 300 milhões de pessoas ao redor do mundo.

    6. O café pode protegê-lo da doença de Alzheimer ou da demência.

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    A doença de Alzheimer é a doença neurodegenerativa mais comum e a causa mais comum de demência no mundo.

    Esta doença afeta pessoas com mais de 65 anos.

    Infelizmente, não há cura para a doença de Alzheimer.

    No entanto, existem maneiras de reduzir o risco dessa doença.

    Isso inclui ter uma boa dieta, exercício e o café pode ser muito eficaz para evitar esta doença.

    Muitos estudos mostraram que os bebedores de café têm um risco 65% menor de doença de Alzheimer ( 29 , 30 , 31 ).

    Conclusão: Os bebedores de café têm menos chances de contrair a doença de Alzheimer, que é a causa mais comum de demência.

    7. O café pode reduzir seu risco de Parkinson

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    A doença de Parkinson é a segunda doença neurodegenerativa mais comum após a doença de Alzheimer.

    É causada pela morte de neurônios geradores de dopamina no cérebro.

    Como a doença de Alzheimer, não há cura para esta doença, ou nos faz focar em como reduzir o risco.

    Em alguns estudos, os bebedores de café têm menor risco de desenvolver Parkinson em 32-60% ( 32 , 33 , 34 , 35 ).

    Neste caso, parece que a cafeína causa esse efeito. As pessoas que bebem café descafeinado não reduzem o risco de Parkinson ( 36 , 37 ).

    Conclusão: Os bebedores de café têm um risco 60% menor de doença de Parkinson, a segunda doença neurodegenerativa mais comum.

    8. O café tem efeitos que protegem o fígado.

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    O fígado é um órgão incrível que desempenha muitas funções importantes dentro do corpo.

    Existem muitas doenças que afetam o fígado, incluindo hepatite, fígado gordo e outros.

    Muitas dessas doenças levam a cirrose, onde o fígado é substituído por crostas.

    O café pode proteger contra a cirrose. As pessoas que bebem 4 ou mais xícaras de café por dia têm um risco 80% menor de ter doença hepática ( 38 , 39 , 40 ).

    Conclusão: Os bebedores de café têm um risco menor de desenvolver cirrose, que é uma doença que afeta o fígado.

    9. O café pode combater a depressão e fazer você feliz.

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    A depressão é um transtorno mental grave que pode fazer com que você reduza sua qualidade de vida.

    É incrivelmente comum e cerca de 4,1% da população tem depressão clínica ( 41 ).

    Em um estudo de Harvard em 2011, as mulheres que bebiam 4 ou mais xícaras de café por dia apresentaram uma queda de 20% na depressão ( 42 ).

    Outro estudo com 208.424 pessoas descobriu que as pessoas que bebem 4 ou mais xícaras de café por dia são 53% menos propensas a cometer suicídio.

    Conclusão: o café reduz o risco de cair na depressão e cometer suicídio.

    10. Os consumidores de café têm um menor risco de câncer.

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    O câncer é outra causa de morte e é caracterizada pelo crescimento descontrolado de células no corpo.

    Parece que o café pode ajudar a reduzir dois tipos de câncer … câncer de fígado e colorretal.

    O câncer de fígado é a terceira principal causa de morte por câncer em todo o mundo, enquanto o câncer colorretal é a quarta principal causa de morte por câncer ( 44 ).

    Estudos mostram que os bebedores de café têm um risco 40% menor de câncer de fígado ( 45 , 46 ).

    Outro estudo de 489.706 pessoas descobriu que as pessoas que bebem entre 4 e 5 xícaras de café por dia têm um risco 15% menor de câncer colorretal ( 47 ).

    Conclusão: câncer de fígado e colorretal são a terceira e quarta causas principais de morte por câncer em todo o mundo. O café pode reduzir os riscos em ambos os tipos de câncer.

    11. O café não causa doenças cardíacas e pode reduzir o risco de AVC.

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    Sempre foi dito que o café aumenta a pressão arterial

    E isso é verdade, mas em um ponto baixo (3-4 mm / hg) e isso geralmente desaparece se você beber café regularmente ( 48 , 49 ).

    No entanto, muitas pessoas continuam com os efeitos, então, considere isso se você tiver pressão alta ( 50 , 51 ).

    Mencionando esses fatores, os estudos não apoiam os mitos de que o café aumenta o risco de doença cardíaca ( 52 , 53 ).

    Na verdade, há evidências de que as mulheres que bebem café têm que reduzir a doença cardíaca ( 54 ).

    Outros estudos mostraram que os bebedores de café reduzem seu risco de ter um AVC em 20% ( 55 , 56 ).

    Conclusão: o café pode causar um aumento da pressão arterial, que desaparece com o consumo constante de café. Os bebedores de café não aumentam o risco de doença cardíaca, mas reduzem o risco de acidente vascular cerebral.

    12. O café pode ajudá-lo a viver mais

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    Como o café pode ajudar a prevenir algumas doenças, é sensato que os consumidores de café vivam mais tempo.

    Existem estudos observacionais que demonstram que os bebedores de café têm um menor risco de morte.

    Em dois grandes estudos, os consumidores de café foram associados com um risco 20% menor de morte em homens e um risco 26% menor de morte em mulheres durante um período de 18-24 anos de teste ( 57 ).

    Este efeito parece ser reforçado em pessoas com diabetes. Em um estudo sobre diabéticos, os diabéticos que beberam café reduziram seu risco de morte em 30% durante o estudo de 20 anos ( 58 ).

    Conclusão: muitos estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm menor risco de morte prematura.

    13. O café é a principal fonte de antioxidantes na dieta ocidental

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    Para as pessoas que têm uma dieta ocidental, o café pode ser uma fonte saudável para a nossa dieta.

    Isso ocorre porque tem tantos antioxidantes.

    Um estudo mostra que as pessoas recebem mais antioxidantes do café do que de frutas e vegetais combinados ( 59 , 60 , 61 ).

    O café é uma das bebidas mais saudáveis ​​do planeta.