Sentir-se deprimido não é normal e, embora haja medicamentos que o controlem, também há alguns alimentos naturais para a depressão que, se você adicionar ao café da manhã , eles podem ser eficazes.
Tanto na América Latina quanto no mundo, a depressão é uma doença cada vez mais comum que afeta principalmente mulheres. De acordo com a Organização Mundial da Saúde ( OMS ), cerca de 800 mil pessoas se suicidam a cada ano por causa da depressão.
Como lutar contra a depressão sem medicação?
A depressão geralmente se desenvolve quando há uma desordem dos neurotransmissores cerebrais , especificamente serotonina , dopamina ou noradrenalina .
Muitos antidepressivos são feitos com algumas substâncias que ajudam a inibir a reconversão desses neurotransmissores, fazendo com que a quantidade deles no cérebro aumente de forma acentuada.
Mas os antidepressivos não são a única maneira de aumentar os neurotransmissores. O que comemos, especialmente no café da manhã, tem um efeito importante na quantidade de triptofano , o precursor da serotonina que ajuda a liberá-lo.
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Alimentos naturais para a depressão que você deve tomar café da manhã
A depressão pode ser evitada e existem 3 alimentos que não devem faltar no seu café da manhã para alcançá-lo. Checa:
Ovos
Um café da manhã com alimentos naturais para depressão, deve incluir os ovos . Ovos fornecem ferramentas importantes para combater a depressão, como aminoácidos , vitamina D e ácidos graxos ômega-3 .
Os omega-3 são importantes para o corpo, mas nosso corpo não é capaz de produzi-los em quantidade suficiente, de modo que os alimentos que os contenham devem ser incorporados na dieta.
Por sua vez, a vitamina D permite uma melhor absorção de cálcio , que beneficia a saúde dos ossos . Os aminoácidos , por outro lado, formam novas proteínas e promovem o aparecimento de neurotransmissores .
Abacate
Os abacates são ricos em triptofano e têm ácido fólico , um tipo de vitamina B que serve para prevenir alguns tipos de anemia porque promove a formação de glóbulos vermelhos . A anemia pode nos fazer sentir para baixo, além disso, é um grave problema de saúde. Como o ovo, os abacates são ricos em omega-3 .
Chocolates
Os chocolates são outra boa fonte de triptofano. Embora o chocolate não seja a melhor opção para o café da manhã, pode ser um excelente complemento para o resto do dia. Outros alimentos ricos em triptófano que podem ser um bom café da manhã são banana, abacaxi, laticínios, aveia e nozes.
Além do café da manhã, existem outras atividades efetivas para evitar a depressão , por exemplo, o exercício físico, que, além de liberar neurotransmissores, tem benefícios psicológicos.
Lembre-se que, se você tiver sintomas de depressão , você deve ir imediatamente com um profissional para aconselhá-lo com o melhor tratamento para você.
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