Você sabia que muitas das frutas que comemos diariamente não são apenas saudáveis, mas podem nos ajudar a perder peso? Uma vez que muitos deles têm propriedades como sendo ricos em fibras, pectina, água, muitos deles são conhecidos pelo seu excelente sabor.
Embora os componentes das frutas sejam carboidratos, fibras, vitaminas e minerais, muitos deles se destacam porque são baixos em açúcares, ricos em água, portanto, não são iguais em valor nutricional.
Aqui você pode encontrar uma lista completa de frutas que o ajudarão a perder peso naturalmente:
Frutos que ajudam você a perder peso:
1. Apple @
Aqui você pode encontrar uma lista completa de frutas que o ajudarão a perder peso naturalmente:
A maçã é uma das frutas mais populares a serem consumidas nas dietas para perder peso. Uma vez que suas propriedades e benefícios antigos foram conhecidos. E como os especialistas em saúde afirmam comer uma maçã por dia, ajuda a estar bem.
Esta fruta é caracterizada por ser rico em vitaminas, minerais, antioxidantes que ajudam a limpar e desintoxicar naturalmente o corpo e seu conteúdo de fibras, prevenir a constipação.
Também contém uma substância chamada pectina, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Você pode consumir maçã vermelha ou maçã verde.
2. Kiwi
O kiwi tem baixo teor calórico, é rico em fibras, potássio e vitamina C, você pode incorporá-lo em sua dieta em saladas de frutas ou em sucos. Seu sabor é irresistível.
3. Morango
Sua concentração de carboidratos ou carboidratos é muito baixa, eles contribuem com ácido fólico, vitamina C, ferro, potássio, magnésio, fibra e 85% de sua composição é água. É uma excelente alternativa nas dietas para perder peso . Eles desintoxicam o corpo naturalmente.
4. Pêra
No caso da pera , destaca-se por suas propriedades saciantes, o que é de grande ajuda quando se trata de emagrecimento, pois evita a ansiedade de lanchar ou comer entre as refeições. A pêra é rica em pectina e água.
Consuma com casca, pois concentra a maioria das vitaminas e fibras. Ideal para estimular o intestino e melhorar a motilidade.
5. Blueberry
Alto em antioxidantes, como antocianinas, vitamina C, altas concentrações de vitamina E, seu consumo regular devido ao seu alto teor de vitaminas e minerais, ajuda a reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
Consumir mirtilos frescos em smoothies, sucos, saladas, etc.
6. Grapefruit
A toranja se destaca por ser uma fruta termogênica que ajuda a perder gordura, especialmente é aconselhável consumi-la para perder gordura da área abdominal. Entre os benefícios que esta fruta tem de consumir é eliminar os líquidos retidos, prevenir a constipação, reduzir os níveis de lipídios, etc.
7. Abacaxi
Basicamente, o abacaxi irá ajudá-lo a perder peso naturalmente através da desintoxicação, uma vez que irá eliminar substâncias nocivas, para poder tirar proveito dos seus benefícios ao máximo, é necessário consumir o abacaxi fresco como fruta ou em sucos.
8. Banana
A banana é rica em vitaminas A, B6, C, cálcio, ferro, potássio, água. Recomenda-se a consumir a banana pela manhã, pois fornece açúcares, é rico em fibras e tem propriedades saciantes.
9. Granada
O consumo regular ajuda na redução dos níveis de colesterol e na prevenção de problemas cardiovasculares. Evita o estresse oxidativo. Lute constipação naturalmente. Esta fruta tem propriedades diuréticas, indicadas para poder drenar o corpo de líquidos retidos.
10. Laranja
É uma fruta muito saciante, o que reduz o risco de comer em excesso, sendo uma alternativa muito útil para complementar a dieta da perda de peso. A laranja é rica em água, baixa em carboidratos, rica em cálcio, fósforo, potássio, magnésio, etc.
Consuma-o como fruta, pois tem fibra, em vez de sucos.
11. Papaia
A papaia ajuda a prevenir e combater a constipação, estimula o metabolismo, reduz a produção de gás, combate a inflamação intestinal, aproveita todos os benefícios e adiciona-a à sua dieta diária, consumindo-a com iogurte ou sozinha.
A papaia é baixa em calorias e é rica em vitamina A e vitamina C. Ela contém papaína, por isso acelera o trânsito intestinal.
12. Coco
Vários estudos mostraram que os produtos derivados desta fruta como a água, o óleo são muito benéficos para a saúde. Eles aumentam a queima de gorduras, sua ingestão aumenta o consumo de energia (queima de gordura).
Consumir coco regularmente ajudará a diminuir o apetite, reduzir a gordura abdominal. Você pode adicioná-lo em sua forma de óleo orgânico substituindo outras gorduras.
13. Melancia
Melancia é baixa em calorias, excelente aliado para perder peso, são 30 calorias por 100 gramas de melancia. Entre suas propriedades principais estão diuréticas, depurativas, desintoxicantes, baixas em açúcares.
Sua riqueza em nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, tornam uma opção que, além de atualizar sua dieta, lhe dará as ferramentas necessárias para perder peso naturalmente.
Veja também:
- Frutas ideais para perder peso
- Frutas emagrecimento
- Fruta diurética
As frutas devem sempre ser parte da dieta equilibrada e saudável, então você não deve perder, mas, como você viu, esta lista sugere o consumo de certas frutas que ajudarão a perder peso naturalmente.
Lembre-se
É importante que o consumo dessas frutas seja acompanhado por uma dieta equilibrada com o consumo de vegetais, grãos integrais, leite desnatado, carnes magras, etc. o que ajudará a alcançar com sucesso o objetivo de perder peso.
Recomendações:
Adicione-o também como um ingrediente principal manchado em torradas ou misturado apenas com granola, ou como ingrediente em seus pratos principais, como ovos mexidos ou lasanha.
- Se você tem diabetes, pergunte ao seu médico ou nutricionista quais frutas você deve consumir e o que evitar e em que quantidade você deve ingerir
- Se você quiser seguir certas dietas de frutas populares como Dieta de Abacaxi, Dieta de Melancia, Toranja, etc. Você deve tomar como indicado, não superior a 5 dias, para evitar efeitos como o rebote indesejável
- A coisa mais saudável será adicionar o consumo de frutas em uma dieta com baixas calorias. E exercício
- Não se esqueça de se hidratar consumindo água todos os dias pelo menos oito copos diariamente
- Consome frutas frescas
