10 maneiras corretas de tomar uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é aquela em que as quantidades necessárias de alimentos são obtidas e fornecem os nutrientes e substâncias necessárias para o bom funcionamento do corpo.

O papel dos alimentos é muito importante para ter um ótimo estado de saúde. Uma dieta equilibrada deve satisfazer as necessidades nutricionais que o corpo precisa. Quando você toma uma dieta inadequada, você não só não consegue os nutrientes necessários, mas também altera o funcionamento do corpo, tornando-o vulnerável ao desenvolvimento de doenças, excesso de peso e obesidade, que atualmente são os problemas de saúde mais sérios.

Comendo uma dieta equilibrada , não só é comer os alimentos certos, mas também tentar carregar e aplicar bons hábitos, que juntos formam um estilo de vida saudável. Isso é indispensável para estar bem.

Benefícios de comer uma dieta equilibrada:

• Melhore sua saúde
• Você controla o peso
• Melhoramento do humor
• Ajuda a combater algumas doenças
• Melhorias energéticas

Perigos de não comer uma dieta equilibrada:

O alimento é um dos fatores mais importantes na vida. Se isso é deficiente, podemos enfraquecer e ser vulneráveis ​​a distúrbios de sofrimento, degenerando o organismo e devemos lembrar que ele desempenha muitas funções, que são vitais para ser, sentir e ficar bem. Por esta razão, é necessário que através dos alimentos, todos os nutrientes de qualidade sejam obtidos, ou seja, que o corpo tenha o combustível necessário para funcionar corretamente.

Portanto, é recomendável seguir e transportar uma dieta equilibrada, comer tão fresco e natural quanto possível, para evitar gerar resíduos tóxicos e evitar que a gordura se acumule no corpo. Evita produtos industrializados contendo corantes, conservantes, aromas, açúcares, sódio, substâncias que fazem mais trabalho no corpo, eventualmente causando rim, fígado, coronária, dentre outros.

O que contém uma dieta equilibrada?

Uma dieta equilibrada contém todas as substâncias e nutrientes necessários para poder ter um ótimo estado nutricional e, acima de tudo, ter energia suficiente para poder realizar atividades diárias. Isso nos ajuda a viver bem, ser produtivo e até viver mais. Especialmente o desgaste nos garantirá uma alta qualidade de vida. Tenha em conta que uma dieta equilibrada deve ser:

• Isso contribui com a quantidade adequada e necessária de calorias, isso não só nos ajuda a ter energia para tudo o que fazemos no dia, mas também ajuda o corpo a realizar todos os processos metabólicos e que respondem bem ao cansaço físico .
• Os alimentos dos diferentes grupos contribuem com substâncias e nutrientes, portanto, incluí-los na dieta diária.

Aprender a comer bem é um hábito que pode ser adquirido se praticado diariamente, e especialmente se você quer ser melhor.

Aqui estão as 10 maneiras corretas de tomar uma dieta equilibrada:

1. Conheça os alimentos que incluem uma dieta equilibrada e os que você deve evitar para ser saudável

O alimento foi classificado, isso nos ajuda a conhecê-los e, acima de tudo, nos permite identificá-los, escolhendo os corretos, para aproveitar ao máximo suas propriedades e nutrientes. A pirâmide alimentar consiste de quatro grupos:

Frutas e vegetais: este grupo é um dos principais que deve ser consumido e não deve estar faltando dentro de uma dieta equilibrada, estes basicamente nos fornecem vitaminas e minerais, o que nos ajuda a ser saudáveis. Recomenda-se consumi-los frescos e sazonais, de preferência, em bruto e / ou cozidos no vapor, no caso dos vegetais. Três porções de frutas diariamente e três vegetais em sopas, saladas, etc. será suficiente para obter os nutrientes que eles fornecem.

Grãos: isso pode ser consumido em grãos como milho, trigo, aveia, etc. Legumes como feijão, lentilhas, ervilhas, soja, etc. são uma fonte rica de carboidratos, minerais, proteínas principalmente. Se eles são consumidos em porções médias e, acima de tudo, escolhendo suas versões inteiras no caso dos cereais, eles nos ajudarão a ter a energia necessária para atividades diárias.

Produtos de origem animal: frango, peru, porco, carne bovina, peixe, ovos e produtos lácteos. Eles são as principais fontes de proteína, embora seja necessário consumi-las, recomenda-se que elas estejam em pequenas quantidades, para evitar excesso de peso.

Açúcares e gorduras: aqui entre os óleos, margarinas, manteigas, manteiga, açúcar refinado ou outros, piloncillo, mel, doces, refrigerantes, etc. Os alimentos neste grupo devem ser comidos com moderação para evitar que o peso seja afetado.

Dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante incluir produtos de todos os grupos, isso nos ajudará a permanecer saudáveis.

2. Tenha variedade em sua dieta para se encaixar no longo prazo:

Dentro de uma dieta equilibrada, foi aconselhado a incluir alimentos dos quatro grupos, mas cada vez que você prepara as refeições, elas precisam ser variadas, isso ajudará a obter todos os nutrientes, é importante que, em cada hora da refeição faça pelo menos um produto de cada grupo de alimentos em cada refeição que você come.

Uma vez que você sabe quais alimentos devem consumir em maior e menor quantidade, de acordo com a pirâmide alimentar, você já pode fazer uma seleção adequada disso. Aqui está um exemplo de um menu para o café da manhã onde os alimentos de todos os grupos são consumidos:

• Um copo de leite com aveia
• Uma omelete de ovo com vegetais
• Um pedaço de fruta sazonada

E assim você pode selecionar outros alimentos como queijo, lentilhas, iogurte, presunto, mel, etc.

3. O seu alimento deve estar completo:

A dieta equilibrada é caracterizada por ser completa, isto é, deve conter todos os nutrientes, estes são compostos que exigimos diariamente, para que o corpo funcione adequadamente, os grupos nutrientes básicos são seis: água, proteínas, gorduras, carboidratos carbono, vitaminas e minerais. E, embora geralmente, é dada mais importância ao consumo de proteínas, gorduras e carboidratos pelo papel que desempenham no organismo, sendo como combustível para que o corpo funcione bem, os outros nutrientes também são necessários, juntos formam uma dieta equilibrada.

Água: porque o corpo humano é formado por uma alta porcentagem de fluido entre 60 e 65% em uma pessoa adulta. Beber água diariamente é essencial para ser saudável. Isso ajuda o corpo a eliminar toxinas, isto, através da urina, regula a temperatura. Mantém o corpo hidratado. Recomenda-se beber dois litros de água por dia no caso dos adultos.

Proteínas: as funções que desempenham são muito importantes. Eles fornecem aminoácidos, então você deve ingeri-los diariamente. Embora não seja excessivo, uma vez que é armazenado como gordura e glicose e, em vez disso, se não estiverem presentes na dieta, você não pode enfrentar infecções, você tem músculos flácidos, etc. o requisito diário que o corpo precisa é de apenas 10 a 15% da dieta. Os alimentos ricos em proteínas são produtos de origem animal, como ovo, carne, principalmente produtos lácteos.

Gorduras ou lipídios : também conhecidos como lipídios, esses nutrientes devem ocupar uma dieta equilibrada de 20 a 30% da dieta diária. Estão presentes em diferentes alimentos de origem animal, e também de origem vegetal. Geralmente, pensa-se que consumi-los é ruim, no entanto, é importante esclarecer que eles foram classificados em gorduras saturadas e não saturadas , o primeiro é referido como gorduras ruins, já que seu consumo em excesso causa colesterol alto, insaturado são conhecidos como gorduras boas, ao contrário dos outros, ajudam a ter níveis adequados de colesterol. Existem outras gorduras conhecidas como trans que seu consumo é muito prejudicial para a saúde.

Carboidratos: eles são o nutriente, que deve abundar em uma dieta equilibrada, aproximadamente de 50 a 60%. Eles são encontrados em alimentos vegetais, como vegetais, frutas, legumes, grãos de trigo, milho, aveia, etc. Seu consumo ajuda a equipar o corpo com energia. Eles são classificados em dois tipos: complexos e simples, os complexos são encontrados em pães, vegetais, frutas, grãos integrais, este tipo é recomendado para consumir. Os simples, em vez disso, devem ser evitados, pois são encontrados em mel, refrigerantes, sucos, doces, etc.

Vitaminas: são substâncias que o corpo precisa funcionar bem, a quantidade de vitaminas que é necessária é pequena, mas não menos importante, é obtida de muitos alimentos, principalmente vegetais e frutas, para obtê-los adequadamente, é necessário comer uma dieta equilibrada . As vitaminas mais proeminentes são: complexo B, vitamina A, C, D e E.

Minerais: são indispensáveis ​​para uma boa nutrição, embora sejam exigidos em pequenas quantidades, são indispensáveis ​​para o bom funcionamento dos órgãos, enzimas e hormônios que regulam o metabolismo. Entre os principais são: Cálcio, potássio, ferro, magnésio, zinco. Minerais são encontrados em frutas e vegetais.

4. Evite grandes porções que o machucam:

Não há mais acrobacias, dentro de uma dieta equilibrada, é muito importante gerar o hábito de comer pequenas porções e freqüentemente, embora tenha sido recomendado incluir alimentos de todos os grupos em cada hora da refeição, não é necessário consumir muito, mas em porções adequadas para que o organismo aproveite e obtenha os nutrientes necessários e, acima de tudo, dê a quantidade certa. Isso é essencial, também para manter um peso saudável.

Para saber a quantidade de porções adequadas a serem consumidas, dependerá da idade, da construção, do sexo, da estatura e das atividades diárias.

5. Freqüentemente inclui frutas e vegetais, produtos lácteos, carne, peixe, etc.:

Uma das maneiras de comer uma dieta equilibrada é comer alimentos que contribuem freqüentemente com nutrientes, há uma certa freqüência no consumo de alimentos que os especialistas recomendam:

Frutas, vegetais, lácteos: diariamente

Leiteria, pão e vegetais: 2 a 4 vezes por semana, no caso das leguminosas, é aconselhável consumir duas vezes mais um prato principal e dois como enfeite.

Arroz, massas: 2 vezes por semana, máximo três e consumo alternado

Carnes e peixes: 3 a 4 vezes por semana, alternando consumo

Ovo: recomendamos um máximo de quatro peças por semana

Pastelarias, refrigerantes, pastelarias, doces, pizzas, etc.: ocasionalmente, não abuse

Água: dois litros por dia

Com este guia você pode conseguir que sua dieta diária seja equilibrada

6. Evite açúcares e farinhas na sua dieta

Para tomar uma dieta equilibrada é necessário aprender a substituir os alimentos, geralmente desejam aqueles ricos em açúcares, farinhas refinadas, no entanto, você pode escolher outros que também são ricos em sabor, e isso fará bem ao seu corpo. Quando você vai ao super, pegue uma lista que você já fez, para evitar, compare outros produtos que você vê e que não estavam incluídos no que você precisava.

Lembre-se de que comer uma dieta equilibrada não é sobre reprimir, ou parar de comer os alimentos que são nossos favoritos, a chave é saber como escolhê-los de forma mais saudável, por exemplo, no caso dos cereais optar por grãos integrais, produtos lácteos Carne folhada, magra, em vez de açúcar branco, você pode usar piloncillo ou açúcar mascabado, vegetais em vez de escolher os sacos congelados, consumi-los frescos e de temporada, com essas diretrizes você poderá continuar consumindo alimentos ricos.

7. Faça uma ordem nas refeições:

Comer uma dieta equilibrada não consiste apenas em escolher os alimentos certos e consumir todos os nutrientes, também é muito importante, que você tenha pelo menos cinco refeições diárias, três refeições principais e dois lanches.

Por que isso é importante?

Isso é muito importante porque o corpo precisa receber comida constantemente, portanto, os jejuns são totalmente desencorajados, porque é como deixar seu corpo sem combustível, exigindo que você trabalhe assim. Então tente consumir alimentos a cada duas a três horas. Não deixe isso acontecer muito tempo.

Aproveite a comida e, a partir de cada hora das refeições, prepare sua comida em casa, tente organizar um menu semanal, onde você inclua receitas com os alimentos sugeridos e acima de tudo você tem a oportunidade de escolher receitas para pratos deliciosos e que são principalmente variados.

Quanto aos lanches, você tem muitas opções saudáveis, você pode incluir de um pedaço de fruta fresca sazonal, cenoura ou pepino com limão, nozes, biscoitos integrais, iogurte, gelatina, entre outros. Tenha em mente que, para não se aborrecer, a criatividade é essencial, procure receitas ou crie a sua própria. Não se esqueça de se hidratar.

8. Implementa novos hábitos:

Entre as melhores maneiras de tomar uma dieta equilibrada é adquirir e seguir novos hábitos, você provavelmente pensa que isso é muito difícil, mas é exatamente o contrário, você só precisa começar com pequenas mudanças, e em breve você estará em um estilo saudável que você não vai querer partir.

• Lembre-se também de que é muito importante não comer demais doces, alimentos fritos, refrigerantes, bebidas açucaradas, sobremesas como bolos, sorvete, como foi sugerido, isso deve ser apenas ocasionalmente, lembre-se de que, por seu conteúdo, esses alimentos não são considerados ideais para consumir dentro de uma dieta equilibrada.
• Uma das primeiras coisas a começar é analisar quais tipos de alimentos foram consumidos, fazer uma lista dos que você consome com mais freqüência e, de acordo com a informação fornecida, comparar se eles fazem parte de uma dieta equilibrado, ou se você deve limitar o consumo de alguns, especialmente se eles são gorduras saturadas ou açúcares. Então, você deve começar a cozinhar de forma diferente, como já foi recomendado, você pode substituir alimentos, por exemplo, se você costuma usar margarinas ou manteiga, você pode optar por usar o azeite, escolher formas simples e principalmente saudáveis, como preparação cozinhando, cozinhando, grelhando, cozinhando, se você estiver acostumado a fritar, tapar ou cortar comida, é melhor que você opte pelas sugestões fornecidas, isso fará uma grande diferença.
• Diga sim, sempre ao natural, lembre-se que na frescura dos alimentos, eles são toda a riqueza dos seus nutrientes, então, se você tivesse o hábito de obter alimentos congelados por quão práticos eles podem ser, bem como já cozinhados pré-cozinhados , é melhor que você sempre os leve frescos, se você os armazena bem, estes podem durar vários dias, você pode procurar receitas onde você pode usar todos os alimentos que você já obteve.
• Outra recomendação importante é que você não armazene junk food, doces, pastelaria, no seu armário, porque esta será uma grande tentação, se você esteve ou está tentando comer uma dieta equilibrada, é necessário que você mantenha os alimentos que você consumirá todos os dias e que você conhece são ricos em nutrientes que farão bem com seu corpo.

9. Inclua frutas e vegetais verdes na sua dieta diária para se manter saudável:

Como mencionado, este grupo de alimentos é um dos mais importantes dentro de uma dieta equilibrada e, portanto, você não deve parar de consumir frutas e vegetais diariamente. Atualmente, grande parte da população não consome frutas e vegetais, e isso pode representar a saúde do organismo em risco.

Lembre-se de que frutas e vegetais são ricos em nutrientes, como carboidratos, vitaminas e minerais, antioxidantes, fibras e água, por isso recomendamos consumi-los diariamente. Recomenda-se que consome cinco porções por dia, você pode distribuí-las ao longo do dia, será muito fácil incorporá-las, você só pode escolher os frutos que são mais do seu agrado e consumi-los principalmente nas manhãs, selecione diferente, lembre-se de que você também pode consumi-los. em lanches, em sucos ou como ingredientes de agitação.

No caso dos vegetais , também será muito fácil consumi-los, como foi recomendado na sua forma bruta, a melhor maneira é preparar saladas, bem como ricas, frescas, escolher vegetais verdes. Você também pode preparar sopas, guisados ​​ou vaporizar.

10. Não se castigue:

Comer uma dieta equilibrada não é apenas “estar em uma dieta”, “auto-punição” ou restringir-se, é apenas ter uma dieta adequada que irá ajudá-lo a manter a saúde ideal. Portanto, não seja predisposto, pensando que você estará comendo apenas pequenos alimentos deliciosos ou pratos aborrecidos, pelo contrário, como você incluirá alimentos de todos os grupos, seu prato será cheio de cor, frescura e sabor.

Aprecie a comida e coma com calma. Masque a comida muito bem e, de preferência, não coma na frente da TV, pois pode nos dizer o quanto você está consumindo.

Comer saudável não precisa ser tedioso, use sua imaginação para poder consumir todos os alimentos de todos os grupos, basear-se na pirâmide alimentar, será um guia muito útil para conseguir bons e ricos todos os dias.

O que você deve lembrar …

Uma dieta equilibrada pode ser alcançada se você estiver ciente da importância que isso tem para a saúde, uma vez que isso seja entendido, é necessário que você tenha constância, disciplina. Preste atenção ao que você come todos os dias, modifique o que você precisa modificar, seu corpo se acostumará pouco a pouco e você notará que quando você consumir alimentos em excesso ricos em gorduras, açúcares, seu corpo irá protestar.

Lembre-se de que seguir uma dieta equilibrada não deve ser rico em calorias , isso só deve fornecer o que exigimos por dia, e isso dependerá do tipo de atividades que você faz diariamente. A quantidade recomendada é de 1500 calorias diárias para 2000 se você praticar alguma atividade física intensa. A maneira mais apropriada de cuidar da ingestão calórica será na escolha dos alimentos. Se estes são os certos, você pode cuidar desta área.

O complemento perfeito da dieta equilibrada:

Além disso, de todos os conselhos que foram dadas para levar uma dieta equilibrada, é muito importante complementar tudo isso, com atividade física, para poder otimizar o funcionamento do organismo.

Existem muitas alternativas que você pode escolher de uma simples caminhada, corrida, bicicleta, escalada, uso de equipamentos para exercícios, etc. Qualquer uma dessas opções que você escolherá será boa para exercitar seu corpo e ser saudável.

Sempre mantenha-se informado sobre como levar um estilo de vida saudável, faça o seu estilo se ainda não estiver, aqui estão as diretrizes para começar a seguir uma dieta equilibrada.