Para as pessoas com excesso de peso, a perda de apenas cinco a 10% de peso pode melhorar completamente sua saúde. Mas sair saudável exige tempo e esforço, e fazer mudanças no estilo de vida, como desistir da junk food.
As pessoas que comem fast food mais de duas vezes por semana ganham mais peso e têm o dobro do risco de aumentar a resistência à insulina, um fator que causa diabetes tipo 2.
Além de junk ou fast food, há outras coisas que você deve desistir de perder peso. Aqui estão algumas idéias:
Atualizar
O refrigerante é um dos alimentos processados mais nocivos que existem, e seu ingrediente principal é o açúcar. O problema é que o açúcar não nutre seu corpo, o único que lhe dá calorias. Este excesso de açúcar faz você ganhar peso e coloca você em risco de sofrer de síndrome metabólica e diabetes. Além disso, o açúcar é viciante.
Opção saudável
Em vez de beber refrigerante, comece a fazer o hábito de beber água simples. Se você precisar dele, experimente as infusões de água.
Pão branco
O pão branco é feito de farinha refinada e é um alimento processado. Quase nenhum nutriente, mas muitas calorias. Há aqueles que acreditam que o pão branco pode ser consumido com moderação, mas, na minha experiência, é melhor esquecê-lo completamente. Se você parar de comer pão branco (e pão doce), nada de ruim acontecerá com você e você perderá muito peso.
Opção saudável
Em vez de consumir pão branco, tente pão integral. No entanto, não exagere ou, de outra forma, você não vai perder peso.
Cereal
O cereal em caixa é consumido com freqüência no café da manhã, mas também é um alimento processado e considero isso como comida indesejada. Embora a propaganda anuncia cereais como se estivessem saudáveis, na realidade eles não são porque eles contêm muito açúcar. Mesmo os cereais que parecem ser saudáveis não o ajudam a perder peso.
Opção saudável
Você pode substituir o cereal da caixa com um café da manhã que melhora. A aveia é uma excelente escolha, mas não use aveia instantânea (outro alimento processado), mas aveia natural.
Produtos “light”, “no fat” ou “no sugar”
Não há pior decepção do que os alimentos dietéticos. Eles os anunciam como se estivessem saudáveis, mas na realidade eles são alimentos altamente processados com ingredientes industrializados. Na minha experiência, esses produtos não me ajudaram a perder peso, nem mesmo um grama. O problema é que os alimentos que não contêm açúcar contêm muito sódio. E aqueles que não têm gordura ou que são baixos em sódio, contêm muito açúcar.
Opção saudável
Esqueça de substituir seus alimentos favoritos com sua versão “leve”, “sem gordura” ou “sem açúcar”. O melhor é que você mesmo prepare seus próprios cookies, seus próprios pensos, sua própria água de sabor e sua própria comida em geral. Pelo menos, bem, você sabe o que eles contêm.
Comida rápida
O fast food é muito saboroso porque contém enormes quantidades de gordura, sal e açúcar. É por isso que você gosta tanto. No entanto, é também por isso que é muito prejudicial para a sua saúde e faz com que você ganhe peso de forma horrível.
Opção saudável
Você pode preparar suas próprias pizzas, hambúrgueres e pastelarias. Na verdade, não é tão difícil e, dessa forma, você pode controlar a quantidade de gordura, sal e açúcar que você usa.
