O segredo real para perder peso

Quando queremos perder peso , imediatamente nos refugiamos nas dietas; no entanto, isso não é o que nos ajudará a atingir nosso objetivo.

“Não há milagres, nem mesmo na dieta, tudo tem uma base científica, somos pura química, é por isso que é tão importante aprender a misturar bem os alimentos e saber como se nutrir, não se alimentar, perder peso”, explica Ángela Quintas, química , mestrado em nutrição e autor do livro Adelgaza para siempre.

O especialista indica que a chave é entender como misturar alimentos e aprender a nutrir-se, não apenas alimentar com calorias vazias.

“Diferenciar isso é primordial, que você também sabe o que acontece quando come carbohidratos sozinho ou com proteína, ele muda muito”, diz ele.

Ele ressalta que um dos erros mais comuns em comer “de forma saudável” é que nós abusamos de carboidratos, mas deixamos de lado a proteína, que é essencial para o corpo.

“Pense nos japoneses, eles são todos magros, porque eles basicamente tomam arroz com peixes ou nuddados acompanhados de frango ou porco, agora decidimos abusar de macarrão com vegetais, ou arroz com legumes”, diz ele.

Por que mudamos hábitos?

O especialista indica que a razão pela qual cometemos erros quando nos alimentamos e que mudamos nossos hábitos é o excesso de informação.

Onde este bombardeio de informações é mais visível, indica, está nos adolescentes, que constantemente sentem a pressão de ter corpos como os modelos, o que os motiva a sacrifícios extremos ou a viver com proibições.

Nesse sentido, esclarece que uma pessoa pode comer tudo, mas isso não significa que ele deve fazê-lo necessariamente.

“Eu não tenho que comer nada, eu não tenho que beber álcool, de fato, não precisa fazer parte da minha dieta, eu tenho que tomar alimentos processados, ou eu tenho que levá-los uma vez? nada, mas não precisa ser parte da dieta “, diz ele.

As chaves para perder peso

Diante disso, o especialista menciona que uma pessoa que quer perder peso deve começar por ir ao mercado para saber como escolher o alimento, além das regras que devem ser seguidas, que são:

Não consome carboidratos sozinhos

Os hidratos de carbono são todos os alimentos que vêm da terra, como vegetais, arroz, macarrão, vegetais e frutas.

O importante é que, quando o consuma, você deve incluir proteínas, ou seja, tudo de origem animal, como frango ou peixe.

Cuidado com os carboidratos líquidos

Os sumos, por exemplo, fornecem uma infinidade de vitaminas e outros benefícios, mas levando quantidades elevadas, faz com que o pâncreas secrete insulina para normalizar os hidratos no sangue.

“Isso causa três coisas: uma parte desse hidrato vai para o fígado para órgãos vitais, outra parte vai para o músculo, mas uma terceira parte o transforma em gordura”, adverte.

Não deixe passar muitas horas sem comer

O ideal é comer a cada três ou quatro horas, ou então, o corpo usará massa muscular em vez de gordura acumulada por energia.

Não coma tarde

Não deixe uma hora passar entre o momento em que você acorda e quando você toma café da manhã.

Quando você dorme, o corpo passa rapidamente por pelo menos oito horas, então, quando você acorda, você deve recarregar sua energia ou também vai perder massa muscular.

Não faça exercícios sem comer

Do mesmo modo, existe o risco de perder massa muscular.

Não pense em dietas rápidas

Evite todos aqueles que prometem resultados em pouco tempo, por exemplo, aqueles que prometem perder 10 quilos em uma ou duas semanas.

Escolha uma dieta adequada para você

Tome uma dieta que se adapte ao seu estilo de viúva e suas necessidades.

Você pode ter um dia livre

Por um dia que não segue a dieta, nada acontece. O importante é o que você faz no resto do ano para ficar bem.

Não fique com fome

Assim como não comer por horas, o corpo começa a perder massa muscular, além de diminuir o metabolismo basal e você terá ansiedade por alimentos que não são tão saudáveis.