A cetose é considerada segura para a maioria de nós.
No entanto, muitas pessoas consideram a cetose muito perigosa. Além disso, eles podem estar confundindo a cetose com a cetoacidose.
A cetoacidose é causada por uma má gestão da diabetes.
E o estado cetogênico é um estado natural do seu metabolismo.
Houve numerosos estudos sobre cetose. Esses estudos demonstraram seus benefícios na perda de peso ( 1 , 2 ).
Por outro lado, um plano de alimentação de cetose traz benefícios para o tratamento de epilepsia, diabetes tipo 2 e outras doenças crônicas ( 3 , 4 , 5 , 6 ).
A cetose não é considerada maligna para a maioria das pessoas. No entanto, isso pode levar a uma série de efeitos colaterais, especialmente no início.
O que é cetose?
Para entender o que é o plano de alimentação de cetose, você deve primeiro entender o que é.
A cetose é um processo natural do seu metabolismo.
Isso acontece quando seu corpo não consumiu carboidratos, ou quando está em jejum.
Diante disso, seu corpo reduz os níveis de insulina e favorece a liberação de gordura no sangue, para que seu corpo possa usá-lo como energia.
Quando seu corpo usa gordura como energia, ele produz corpos de cetona.
Ao longo deste processo, seu corpo precisa se adaptar ao uso de corpos de cetona como energia em vez de glicose.
E é precisamente nessa adaptação que seu corpo pode ter alguns efeitos colaterais.
Desconforto em cetose
Não é incomum iniciar um plano de alimentação de cetose quando seu corpo começa a sentir mal-estar geral como:
- Dor de cabeça.
- Fadiga.
- Dificuldade em se concentrar.
- Aumento do apetite.
- Problemas para dormir.
- Tonturas e náuseas.
- Diminuição da força.
- Diminuição do desempenho físico ( 7 ).
Esses efeitos colaterais podem diminuir, mas regularmente apenas duram alguns dias.
São apenas esses efeitos que muitas pessoas desistem de continuar, muito antes de verem os frutos de seus esforços.
No entanto, é importante consultar um especialista antes de iniciar um plano de alimentação de cetose.
Nunca coloque sua saúde em risco.
Efeitos colaterais de um plano de alimentação de cetose
A cetose tem muitos benefícios para o seu corpo, mas também vem
Acompanhado por muitos efeitos colaterais.
Algo que pode ajudá-lo a se concentrar em continuar o seu plano de alimentação de cetose é lembrar que seus efeitos colaterais são apenas temporários.
Quando você faz um plano de alimentação de cetose, seu corpo eventualmente se adapta.
Os efeitos colaterais mais comuns são:
- Mal hálito
- Cãibras musculares
- Problemas digestivos
- Batimentos cardíacos acelerados
Quando a gordura é liberada no sangue e começa a ser usada pelo seu corpo à medida que são produzidos corpos de cetona de energia.
Um subproduto da formação de corpos de cetona é acetona.
Sim, você lê bem, acetona. Como o usado para remover o esmalte de unha.
A acetona cheira doce e forte, ligeiramente frutado.
Quando os níveis de acetona são elevados em seu sangue, seu corpo tentará eliminá-los por todos os meios possíveis.
A maneira mais comum de sentir o cheiro de acetona é através da respiração. Você perceberá isso através do seu senso de gosto, com um gosto metálico na boca ( 8 ).
Você pode até senti-lo em sua urina e suor.
Normalmente, esse cheiro não é constante e desaparece após alguns dias.
Em alguns casos, certas pessoas podem ter cãibras musculares nas pernas.
Isso ocorre porque em seu corpo, ao entrar em um estado de cetose, as reservas de glicogênio são perdidas e com elas, parte das reservas de água.
O glicogênio é a loja de glicose no músculo e no fígado.
A perda de peso rápida nos primeiros dias do plano de alimentação de cetose é porque seu corpo usa o pool de glicogênio como principal fonte de energia.
Quando você perde parte das reservas de água do seu corpo, também perde eletrólitos importantes para o funcionamento de seus músculos, como o sódio e o potássio.
Seu corpo, sem quantidades adequadas de eletrólitos, reage com cãibras musculares.
Isso pode ser controlado com um plano de refeições que se adapta às necessidades de água e eletrólito.
Quando você faz qualquer alteração na sua dieta habitual, seu sistema digestivo geralmente é afetado.
Isso você pode observar ainda mais quando as mudanças são rápidas.
Os dois efeitos principais são geralmente constipação e diarréia.
A diarréia é um efeito menos comum.
A constipação é principalmente porque você não consome suficiente fibra e / ou fluidos ( 9 ).
A chave para evitá-los é fazer mudanças gradualmente.
Você também pode consumir alimentos ricos em fibras . Além disso, incluir mais fluidos em seu plano de refeição ajudará você a evitá-los.
Seu corpo levará algumas semanas para se adaptar completamente ao seu novo plano de alimentação. Com paciência e persistência, você alcançará seus objetivos.
Além dos efeitos acima, você também pode experimentar uma aceleração em seus batimentos cardíacos.
As causas podem ser decorrentes de desidratação, baixa ingestão de sal, estresse e até mesmo alto consumo de cafeína.
Para evitar isso, recomendo aumentar o consumo de fluidos e eletrólitos.
O consumo de álcool ou outras bebidas diuréticas como o café pode piorar os efeitos colaterais.
Evita o consumo de cafés para apaziguar o apetite, prefere o consumo de chá ou mesmo melhor, infusões de frutas.
Lembre-se de fazer atividades que você gosta e desfrutar, isso irá ajudá-lo a permanecer focado em seus objetivos.
Se nada disso funcionar, você pode considerar um aumento de carboidratos em seu plano de refeições.
Existem outros efeitos colaterais que, embora menos comuns, não são menos relevantes:
- Cetoacidose A cetoacidose ocorre em diabetes não controlada ( 10 , 11 , 12 ).
- Se você tem diabetes, realizar um plano de alimentação de cetose em estados que precisam de grandes quantidades de carboidratos pode causar cetoacidose ( 10 , 11 , 12 ).
- Alguns exemplos são: mulheres amamentando, atletas de alto desempenho e crianças em desenvolvimento ( 10 , 11 , 12 ).
- Embora a cetoacidose seja extremamente rara, é importante tratá-la a partir dos primeiros sintomas.
- Pedras nos rins Existem estudos que relacionam o desenvolvimento de cálculos renais em crianças ao realizar um plano de alimentação de cetose ( 9 , 13 , 14 , 15 ).
- Líquidos Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Sal O sódio é um mineral muito importante para o funcionamento do seu corpo.
Como minimizar o risco de efeitos colaterais?
Aqui estão algumas dicas para reduzir os efeitos colaterais com o plano de alimentação de cetose. A chave é consumir o suficiente:
- Quando você reduz a quantidade de carboidratos que você consome, seu corpo excreta sódio.
- Minerais Outros minerais que ajudam a sua função corporal são potássio e magnésio.
- Alimentos ricos em magnésio e potássio ajudam a prevenir cãibras musculares.
- Procure o consumo de alimentos ricos em fibras e baixos em carboidratos.
- É ainda melhor se os alimentos que você escolher também são altos em água, como frutas e vegetais.
- Antes de iniciar um plano de alimentação de cetose tente uma dieta com baixo teor de carboidratos
