Para muitas pessoas, a área abdominal é muito difícil de tonificar, se for seu caso, você deve saber que um único exercício isolado não será capaz de lhe dar o abdômen que deseja, então vamos mostrar-lhe alguns métodos eficazes para tornar a linha do abdômen mais fina e Além disso, você desfrutará de muitos benefícios além da estética.
A gordura abdominal produz moléculas que se inflamam e podem produzir doenças relacionadas à síndrome metabólica. Devido às doenças acima tais como diabetes, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e outras doenças crônicas podem ocorrer.
Outro dos pontos que se beneficiam quando os músculos do abdômen são tonificados, é que nós mantemos uma melhor postura e variações de movimento.
Mas por que é tão difícil se livrar da gordura da barriga apesar do exercício?
A idade pode ser um fator, mas não é uma desculpa
Ao longo do tempo, o corpo começa a experimentar mudanças físicas que podem aumentar a dificuldade de perder peso. Aos 30 anos, o hormônio do crescimento começa a tornar-se mais escasso, o que afeta o metabolismo do corpo e a capacidade de formar massa muscular.
A boa notícia é que você pode contrariar esse fator se você mantiver um estilo de vida saudável. A chave para conseguir isso é escolher uma rotina de exercícios adequada, que alcançará níveis de hormônio que permaneçam em equilíbrio.
Muitas pessoas seguem rotinas de exercícios, mas não levam em conta que podem estar inibindo a ação do hormônio do crescimento e prejudicando o processo de perda de gordura abdominal.
Quando as pessoas começam a se exercitar, eles geralmente se concentram em exercicios de cardio para perder peso, mas, geralmente, esses exercícios não têm muito impacto no tamanho da sua cintura. Cardio é uma maneira ineficaz de perder peso.
Em vez disso, você pode optar por exercícios de alto desempenho com intervalos de tempo entre cada conjunto. Você vai queimar muito mais gordura em menos tempo e melhorar os níveis de energia que seus músculos usam, o que torna muito mais fácil construir massa muscular e ter fibras muito mais fortes.
Os tecidos musculares queimam três vezes mais energia que os tecidos gordurosos, então, se você constrói massa muscular, o seu metabolismo funciona de forma mais eficaz. Você vai queimar calorias, mesmo quando você está dormindo.
O exercício de alta intensidade dá-lhe a possibilidade de obter resultados em períodos mais curtos, apenas requer cerca de 20 minutos duas ou três vezes por semana. O fator que torna o exercício de intervalo tão efetivo é a intensidade. É importante que, se quiser ver mudanças, você exige ao seu corpo.
Lembre-se também de que, à medida que você progride nos resultados, você deve aumentar a intensidade, quando você parece mais magro, pode ser um pouco mais difícil notar as mudanças.
Outra chave para o exercício de alta intensidade é bem sucedida, é manter uma respiração correta: respirar pelo nariz, não na boca, isso aumentará o nível de demanda que você envia ao seu corpo.
Além do exercício de intervalo de alta intensidade, você pode incluir exercícios de força em sua rotina ou pode combinar os dois tipos de movimentos em um único programa de condicionamento.
Um fato que você pode não saber é que os abs tradicionais geralmente não produzem resultados efetivos, de fato, eles não implicam atividade muscular real, por isso recomenda-se a substituição desses abs por exercícios de fortalecimento como placas (que envolvem muito alcance grupos musculares maiores, incluindo braços, pernas, glutes, oblíquos e músculos pélvicos).
Agora vamos ver algumas dicas para queimar gordura abdominal e fazer os exercícios corretamente:
- Contratar o abdômen: os músculos do abdômen estão ligados, então, se você contrair o abdômen, os músculos internos do abdômen também permanecerão contraídos.
- Kegels: estes exercícios consistem em manter os músculos pélvicos e manter a posição por um certo período de tempo. Enquanto está deitada sobre uma superfície plana, com os braços no seu quadril e os joelhos dobrados, levante a pelve e mantenha todos os músculos contraídos, especialmente aqueles em seu abdômen.
- Outro exercício que pode ser muito útil, é levar uma bola de pilates ou estabilidade, de modo que seu corpo tenha um nível de demanda maior e os músculos abdominais se contrairão por conta própria para conseguir equilíbrio na bola.
Não importa o quanto você faça exercícios físicos ou a forma como o faça, todos os seus esforços podem ser em vão se continuar a ter hábitos alimentares desequilibrados. Evite comer alimentos processados, excesso de carboidratos e gorduras não saudáveis.
Certamente você sabe que a chave para perder peso e gordura abdominal é comer bem e também ajuda a perder gordura que se acumula nos órgãos internos do corpo.
Os grãos refinados, como pão branco, biscoitos e batatas fritas e açúcares refinados em bebidas e sobremesas, aumentam a inflamação em nossos corpos e esta inflamação está diretamente relacionada à gordura abdominal. Em conclusão, comer muitos alimentos processados desactiva o corpo para queimar gordura localizada no abdômen.
Quanto ao processo de perda de peso, você também deve levar em conta um hormônio produzido naturalmente pelo organismo, a leptina. É uma substância produzida por células de gordura que tem um impacto na quantidade de alimentos que você come e na quantidade de gordura corporal que você pode queimar.
O que causa o acúmulo de gorduras no corpo, é a resistência do corpo à leptina e para evitar que você conheça os seguintes dados:
- Você não deve levar uma dieta com muitos açúcares e grãos artificiais (os grãos se tornam açúcares quando você os consome)
- O açúcar torna-se gordo quando está no corpo e é armazenado em células de gordura.
- A excessiva acumulação de gordura causa resistência à leptina.
- A resistência à leptina aumenta a chance de se tornar resistente à insulina.
Quando uma pessoa desenvolve resistência à leptina, o corpo não recebe sinais que indicam quando parar de comer e é mais difícil queimar gordura. Leptina evita que você fique com fome freqüentemente, que sinta desejos de alimentos doces e que seu corpo armazene mais gordura do que precisa funcionar normalmente.
Algumas das condições de saúde que podem ser produzidas ao armazenar muitas gorduras são hipertensão, colesterol elevado, doenças cardiovasculares, endurecimento nas artérias ou arteriosclerose e doença cardíaca.
Existem aspectos que você deve corrigir em sua dieta para obter uma perda de gordura muito maior. Tire nota dessas chaves:
- Coloque de lado os alimentos processados: (incluindo fast foods). Tente substituí-los com alimentos orgânicos, especialmente vegetais crus, porque ao cozinhá-los, você perderá muitos dos seus nutrientes. Você também pode prepará-los em suco para melhorar sua assimilação de seus nutrientes.
Quando você elimina alimentos rápidos e refinados, você estará deixando de lado alguns açúcares e carboidratos não saudáveis, bem como os aditivos, corantes e conservantes que afetam seu corpo.
Os alimentos orgânicos também o manterão seguro de pesticidas e produtos químicos usados em outros tipos de alimentos.
- Substitua os carboidratos que deixa de lado com gorduras saudáveis. É importante não eliminar completamente qualquer grupo de alimentos para evitar que seu corpo se decomenda.
Quando falamos de carboidratos pouco saudáveis, significamos açúcares e grãos refinados, você deve continuar a consumir carboidratos vegetais.
A gordura é a principal fonte de energia para o nosso corpo, mas você deve evitar fontes processadas e modificadas geneticamente, como ácidos omega 3, óleo de milho, óleo de canola e soja.
Quando uma pessoa está em processo de perda de peso, uma grande parcela das calorias que consomem diariamente deve vir de fontes de gordura saudáveis para o corpo.
É importante notar que essas recomendações são muito práticas para pessoas que desenvolveram resistência à leptina ou à insulina e que sofrem de condições como hipertensão, colesterol alto e diabetes. Se você não possui nenhuma dessas condições, você pode ser um pouco mais flexível com o consumo de carboidratos, mas mais rigoroso no consumo de gordura.
As gorduras geralmente produzem uma maior saciedade do que os carboidratos, então, se você suprimiu os carboidratos e ainda está com fome com freqüência, pode ser um sinal de que você não está consumindo gordura suficiente.
Algumas das fontes de gordura mais saudáveis são:
O estresse faz com que seu corpo produza hormônio do estresse ou cortisol, o que enfraquece os músculos formados e faz com que seu corpo armazene mais gordura na região do abdômen. O cortisol também aumenta o tamanho de suas células de gordura e, portanto, armazena muito mais lipídios.
Uma das estratégias mais importantes para prevenir a ocorrência de cortisol é reduzir seu nível de estresse e, para isso, pode ser aplicada uma técnica conhecida como técnica de lançamento emocional.
É uma técnica que ajuda a reprogramar as reações do seu corpo às situações estressantes que ocorrem a cada dia. Um aspecto chave dentro desta técnica é ter um período de sono suficiente, isso ajudará a reduzir os distúrbios metabólicos produzidos pela obesidade, hipertensão e diabetes.
Para resolver seus problemas de sono, é importante acomodar seu relógio biológico e fazer seu corpo se adaptar a diferentes horários do dia. Quando você não sincroniza seu corpo corretamente, você tem dificuldade em dormir à noite, mas durante o dia você se sentirá cansado e sem energia.
Para alcançar esta sincronização e para remediar problemas de sono, lembre-se das seguintes recomendações:
- Leve a luz do sol todos os dias. Idealmente, exponha-se ao sol por pelo menos meia hora por dia.
- À noite, procure luzes fracas e evite a exposição a luzes excessivamente fortes.
- Quando é hora de dormir à noite, certifique-se de que o seu espaço está escuro. Tente colocar cortinas escuras ou use uma máscara para que a luz não cause problemas.
Além de manter seu relógio biológico sincronizado, procure remédios caseiros ou outras alternativas para conseguir que você tenha descanso suficiente durante a noite.
Em muitos casos, o maior problema em matéria de saúde é a nossa falta de disciplina para cuidar disso. Reduzir a compreensão abdominal deve ser a combinação de comprometimento, dieta com baixa caloria, carboidratos e alta fibra e uma rotina de exercicios eficaz.
Não existe uma pílula mágica que o ajude a perder peso, apesar de manter hábitos alimentares inadequados e seguir um estilo de vida sedentário. É necessário fazer mudanças no seu estilo de vida para atingir o propósito de perder a gordura da barriga, mas as mudanças não são tão drásticas que você pode começar a introduzir a dieta primeiro e depois começar a se exercitar.
Uma grande parte da capacidade do seu metabolismo para queimar gordura, depende de como você se alimenta, e outra parte menor, depende de seus outros hábitos.
Lembre-se das seguintes chaves para que você possa obter resultados:
- Aumenta o consumo de frutas e vegetais
- Substitui carboidratos refinados por gorduras de origem saudável
- Não apressar ou ficar frustrado se você não vê resultados rápidos. Todos os organismos são diferentes e perdemos peso a diferentes velocidades.
- Escolha uma rotina de exercícios apropriada para estimular o metabolismo e reduzir a queima de gordura rapidamente.
- Inclua exercícios de alta intensidade com intervalos em seu programa de fitness e combine-os com exercícios de força. Lembre-se de que a qualidade é mais importante do que a quantidade de atividade física que você faz.
