O hipotiroidismo é uma doença caracterizada por uma diminuição dos hormônios tireoidianos. Os efeitos que isso causa no corpo são cansaço, fraqueza, intolerância ao frio, aumento de peso, ciclos menstruais irregulares, constipação, ansiedade, perda de cabelo, etc.
Um dos sintomas que afligem pessoas com esta doença é o aumento de peso. Se você quer saber por que está engordando com hipotireoidismo, leia nosso artigo sobre isso clicando aqui .
Se você foi diagnosticado com hipotireoidismo e quer perder alguns quilos, aqui está uma dieta que o ajudará a atingir seu objetivo, contribuindo para o tratamento do hipotireoidismo.
Regime de 14 dias
O regime de 14 dias para perda de peso e hipotireoidismo é um plano de dieta que ajuda você a perder alguns quilos extras. Além disso, permite que você saiba quais alimentos você pode ou não pode consumir de acordo com o hipotireoidismo.
Este regime é fácil de realizar em casa e não contém glúten (aparentemente, remover glúten da dieta representa benefícios naqueles com tireoidite de Hashimoto). Além disso, é rico em vitaminas, minerais, selênio, zinco e iodo, que são fundamentais para a saúde da tireóide. Também inclui alimentos ricos em vitamina B12, que o ajudarão a combater a fraqueza, a fadiga e a falta de energia.
Dia 1 segunda-feira
Pequeno-almoço: 1 banana. Lembre-se de que você só pode comer pelo menos 30 minutos depois de tomar a medicação para o tratamento do hipotireoidismo.
Almoço: 1 prato de saladas variadas com atum e iogurte grego. Tanto o iogurte como o atum são ricos em proteínas, tornam o iogurte baixo em gorduras e açúcares. Além disso, o atum contém ácidos graxos ômega 3 ideal para sua tireóide inflamada.
Jantar: 2 batatas cozidas e uma porção de frango preparada no pote, no forno ou na grelha.
Lanche: 2 a 3 castanhas do Brasil. Essas nozes são ricas em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Além disso, são uma fonte rica de selênio que, de acordo com vários estudos, são favoráveis no tratamento da tireóide. Outros tipos de nozes têm efeitos semelhantes e, se consumidos em quantidades apropriadas, não devem contribuir para aumentar o seu peso.
Dia 2 terça-feira
Pequeno-almoço: Pudin de chila. As sementes Chia são uma boa fonte de proteína, fibra e magnésio.
Almoço: 1 pão sem glúten com atum. De acordo com alguns estudos, o glúten pode ser contra-indicado em pessoas que sofrem de hipotireoidismo, pois acredita-se que seu sistema imunológico possa confundir os componentes do glúten com o tecido da glândula tireoidea. No entanto, as investigações não são inteiramente conclusivas.
Jantar: ovo Shakshuka + arroz. Este prato de origem oriental é uma excelente alternativa para incorporar vegetais e ovos, uma excelente fonte de iodo. Além disso, os vegetais fornecem fibra e o arroz é naturalmente sem glúten.
Lanche: 1 xícara de hummus de grão-de-bico e uma tigela de salada de pepino com cenouras. O grão de bico é rico em proteínas, vitaminas e minerais.
Dia 3 quarta-feira
Café da manhã: 2 fatias de torrada com ovos mexidos. Você pode consumir pão sem glúten, no entanto, os estudos não são conclusivos quanto aos benefícios de eliminar essa proteína da dieta em pessoas que sofrem de hipotireoidismo, então você pode optar por um pão tradicional.
Almoço: 1 prato de saladas variadas com alcaparras. Para a sobremesa 1 xícara de uma mistura de frutas sem adicionar açúcar. Os vegetais e frutas são excelentes contribuições de fibra que o ajudarão a combater a constipação.
Jantar: 1 xícara de camarão, abobrinha e macarrão sem glúten. O camarão é uma boa fonte de iodo.
Lanche: 1 banana de tamanho normal.
Dia 4 quinta-feira
Pequeno-almoço: Um milkshake de vegetais verdes. Para isso, você só precisa de variedades diferentes de vegetais de folhas verdes que são ricos em ferro, além disso, você pode adicionar chia, casca de limão ou morangos para dar um sabor requintado.
Almoço: sopa de abóbora. As Sopas são uma excelente escolha para os dias de inverno frio, contêm variedades de vegetais e fornecem pouca quantidade de calorias.
Jantar: você pode repetir o almoço e adicione 1 prato de salada e 1 fruta.
Lanche: 2 a 3 castanhas do Brasil. Você pode substituí-lo por um punhado de nozes ou amêndoas.
Dia 5 sexta-feira
Café da manhã: 2 fatias de pão integral com tomates e manjericão. Mesmo para dar um pouco de sabor, você pode adicionar algumas gotas de azeite.
Almoço: 1 xícara de massa de arroz e 1 porção de carne magra preparada no forno. Você pode consumir 1 fruta de sua escolha. As massas de arroz são uma alternativa às massas tradicionais e são amplamente consumidas por vegetarianos ou veganos.
Jantar: você pode fazer alguns tacos deliciosos no mais puro estilo mexicano. Uma alternativa divertida a sexta-feira à noite para compartilhar com a família.
Lanche: 1 xícara de hummus de grão-de-bico e uma tigela de salada de pepino com cenouras.
Dia 6 sábado
Café da manhã: 2 fatias de torrada com 1 fatia de presunto de peru e 1 xícara de leite desnatado.
Almoço: 1 prato de saladas variadas com quinoa e nozes. Quinoa é um grão que você pode adicionar a várias preparações, é rico em proteínas e naturalmente é livre de glúten. Nesta receita incorpora seus vegetais favoritos, você pode variar cada dia.
Jantar: você pode repetir o almoço mudando algumas saladas. Você pode incorporar um caldo de vegetais.
Lanche: 1 iogurte com 1 punhado de nozes e aveia.
Dia 7 domingo
Café da manhã: Croquetes de batata com queijo e ovos.
Almoço: como domingo você pode comer sua preparação favorita em quantidades moderadas.
Jantar: 1 tigela de creme de creme de lentilhas com queijo ralado e saladas abastecidas com chia. Para o creme, você pode usar leite com baixo teor de gordura. Se você tem problemas com lactose, prefere o leite sem ele.
Lanche: 1 iogurte com baixo teor de gordura + 1 unidade de maçã picada (ou qualquer outra fruta que você prefira).
Dia 8 segunda-feira
Café da manhã: 2 fatias de torrada com queijo fresco, alface e algumas gotas de azeite.
Almoço : 3/4 xícara de legumes e uma rica salada de alface com tomates e salsa de cereja.
Jantar: frango tailandês + arroz. Você pode adicionar vários vegetais ao arroz para fornecer uma maior quantidade de cor, vitaminas e minerais.
Lanche: 2 a 3 castanhas do Brasil ou 1 punhado de amêndoas.
Dia 9 terça-feira
Café da manhã: smoothie de manteiga de amendoim de chocolate. Você precisa de um liquidificador, chocolate, amêndoa e manteiga de amendoim. É uma opção que lhe dará muita saciedade e é completamente saudável.
Almoço: sanduíche sem glúten com alface, tomate, abacate, picles e atum (você pode modificar o enchimento um pouco de acordo com seus gostos).
Jantar: lasanha com vegetais. Esta receita pode ser feita com abobrinha italiana, cogumelos, berinjelas, tomates, fatias de massa e queijo. Você não vai se arrepender, pois é um prato rico e saudável.
Lanche: 1 xícara de hummus de grão-de-bico e uma tigela de salada de pepino com cenouras.
Dia 10 quarta-feira
Café da manhã: 1 xícara de quinoa com leite. Você pode usar leite de vaca, amêndoas ou coco.
Almoço: 1 prato de saladas com 1 pedaço de tortilha vegetal. Quanto mais variedade de cores tiver a sua salada, mais vitaminas e minerais você trará.
Jantar: 1 pedaço de frango assado com vegetais assados mais 1 xícara de arroz.
Lanche: 1 a 2 punhados de castanha torrada ou amêndoas (30 a 50 gramas).
Dia 11 quinta-feira
Café da manhã: 1 xícara de leite com aveia. Você pode escolher o tipo de leite que você prefere. A aveia é rica em vitaminas, minerais e fibras. Isso também ajudará sua saúde geral e seu coração.
Almoço: 1 tomate recheado com frango na base de saladas variadas com chia. Você pode adicionar 1 colher de chá de maionese leve.
Jantar: 1 xícara de massa de arroz com 1 pedaço de carne assada com cogumelos. Os alimentos de origem animal, como a carne, são ricos em vitamina B12 que está relacionado ao humor.
Lanche: 2 a 3 castanhas do Brasil.
Dia 12 sexta-feira
Pequeno-almoço: 1 milkshake de 1 banana de tamanho médio com ½ xícara de morangos. Você pode usar leite de vaca, leite de coco ou amêndoa. Além disso, você pode adicionar ou alterar os frutos que eu sugiro aqui.
Almoço: 1 tigela de salada de feijão preto com salada de cebola e tomate.
Jantar: 1 pedaço de frango com mostarda com 1 xícara de purê de batatas e 1 tigela de saladas frescas.
Lanche: 1 xícara de hummus de grão-de-bico e uma tigela de salada de pepino com cenouras.
Dia 13 sábado
Café da manhã: 1 xícara de leite e 2 fatias de pão integral com abacate.
Almoço: 2 batatas douradas de tamanho regular, salada de pepino, salada de repolho e cenouras. Em 1 fruta de escolha.
Jantar: Creme de espargos e 1 prato de salada mista com cavala.
Lanche: 1 iogurte com baixo teor de gordura com 1/2 unidade de banana.
Dia 14 domingo
Café da manhã: 1 mistura de frutas com aveia e chia.
Almoço: 1 xícara de carne salgada com 1 xícara de arroz e 1 prato de saladas à sua escolha.
Jantar: 1 pedaço de peixe napolitano com saladas misturadas.
Lanche: 1 banana ou fruta de sua escolha.
Esta é uma dieta muito saudável, que inclui uma quantidade considerável de frutas, vegetais, proteínas e fibras. No entanto, sua ingestão calórica é baixa, então não recomendo fazê-lo por mais de 14 dias recomendados aqui.
Lembre-se que, uma vez que esta dieta esteja terminada, você deve continuar com hábitos saudáveis. Lembre-se de fazer atividade física, comer frutas e vegetais, preferir carnes magras e lácteos com baixo teor de gordura. Lembre-se também de evitar alimentos fritos, produtos com alto teor calórico e açúcares. Além disso, consome 2 litros de água por dia.
