Uma preocupação que muitas vezes envolve a mente de muitas mães é como diminuir o peso acumulado em seus corpos durante os meses de gravidez.
Além disso, após o bebê chegar em casa, a reorganização da rotina diária torna-se crítica para retornar à atividade física e não cair na tentação de rastejar na geladeira para acalmar a ansiedade.
Se este for seu caso, aqui estão algumas dicas excelentes.
1. Levante-se e mude
Embora seja verdade que muitas mulheres não dormem bem, estão esgotadas e não estão prontas para o exercício até cerca de seis semanas após o parto, você pode começar a caminhar ao redor do quarteirão ou um quadrado próximo (somente se você não sofrer sangramento ou desconforto). Após o exame de seis semanas, você pode realizar cardio por 20 a 30 minutos 3 a 5 vezes por semana.
O objetivo é levá-lo de volta em movimento, porque simplesmente empurrando o carrinho de 1,5 a 3 quilômetros em 30 minutos, ou subindo e descendo as escadas por cerca de 15 minutos, você queima cerca de 150 calorias. Você também pode tentar alguns exercícios de reabilitação abdominal. E no caso de você querer retomar sua atividade sexual, você pode fazer os exercícios Kegel para fortalecer os músculos da área perineal, o que também evita os problemas de incontinência urinária.
2. Amamentar
O simples fato de amamentar requer 600 a 800 calorias por dia, mesmo se você estiver em uma posição confortável e relaxada. É por isso que algumas mulheres podem perder grande parte da gordura corporal. No entanto, uma vez que o bebê pára de amamentar, as demandas de energia irão diminuir e a dieta precisará ser ajustada, diminuindo a quantidade de calorias e aumentando o exercício.
3. Levante os pesos para ganhar músculos e força
Levantar pesos é um excelente meio para acelerar o metabolismo, graças ao aumento muscular que se desenvolve. Em vez de ir ao ginásio, você pode contratar um treinador pessoal, certificado em treinamento pré e pós-natal, por algumas semanas para prosseguir seu treinamento.
4. Avalie as Calorias e Gorduras
Rejeite produtos com calorias vazias, como soda e batatas fritas, e evite dietas de moda que eliminem grupos de alimentos inteiros, pois podem estar restringindo os nutrientes que são importantes para você.
Escolha dietas variadas e ricas em nutrientes, equipadas com proteínas magras, tais como:
- Carnes lácteas e com pouca gordura.
- Grãos integrais.
- Frutas e legumes frescos.
Os especialistas aconselham não iniciar uma dieta imediatamente após o parto, porque você deve privilegiar o processo de autocuração que está ocorrendo em seu corpo.
É muito importante aumentar o consumo de frutas e vegetais crus e distribuir as refeições em várias doses pequenas e frequentes para manter constantes níveis de glicose e insulina, evitando a fome excessiva e acumulação de gordura corporal.
Não exagere os sucos, uma vez que o futas contém calorias suficientes e toda a vitamina C que você precisa é um pequeno copo de suco de laranja por dia. No caso de você estar com sede, é melhor beber água pura e fresca ( 1 , 2) .
Se você quiser saber mais sobre uma dieta para perder peso após a gravidez, clique aqui .
5. Tomando Sesta
Verificou-se que o sono ajuda a perder peso, porque você não tem a necessidade de comer grandes quantidades de alimentos, especialmente os açucarados que fornecem energia extra.
Alterar ciclos de sono-vigília, atenção dada ao bebê, pode causar alterações no metabolismo e dificultar a perda de peso após o parto. Então, quando o bebê tirar uma soneca, é o momento ideal para você fazer isso sozinho, melhorando seus níveis de energia e alerta.
Não se esqueça de que o estresse pode causar que você não tenha um sono reparador, aumentando os níveis de cortisol que estimulam a tendência de acumular gordura abdominal.
6. Coma lanches saudáveis
O excesso de açúcar ou carboidratos simples pode aumentar o açúcar no sangue e a insulina, causando um apetite renovado por mais guloseimas e reproduzindo o ciclo, fazendo você ganhar peso.
Para não cair em tentações, você deve manter as guloseimas açucaradas substituindo-as por alimentos saudáveis e alto valor nutricional.
Os produtos lácteos e os seus derivados de baixo teor de gordura devem estar disponíveis, já que vários estudos demonstraram que o cálcio contribui para a perda de peso bloqueando um hormônio que promove o acúmulo de gordura corporal.
Outros grandes aliados de saciedade, regularização de apetite e energia, são lanches de fibra alta, como figos, passas e biscoitos de trigo integral.
7. Conecte-se com outras mães
Fazer causa comum para o exercício regular com outras mães fará com que você se sinta apoiado e desfrute de companheirismo e incentivo adicional ( 3 , 4 , 5 , 6 , 7 ).
Um tempo de conversa amigável ajuda a relaxar, compartilhar dados e tornar a rotina diária mais suportável.
A adaptação gradual da mãe e criança gerará um conhecimento recíproco que levará a uma maior tranquilidade e organização da tarefa diária, o que permitirá que você disponha de seus tempos, sem negligenciar o bebê e realizar alguns minutos de atividade física para relaxar e melhorar a figura.
Compartilhe conosco todas as suas preocupações, estamos muito felizes por você nos acompanhar.
Que você tenha um excelente dia.
