Dieta de perda de peso após a gravidez

Desde o momento em que você começa a ganhar peso durante a gravidez, você começa a planejar como você vai diminuir esses quilos extras, uma vez que você tenha o bebê.

Depois que seu bebê nascer e você começa a retornar à rotina um pouco, é hora de colocar suas idéias em ação. Aqui estão várias maneiras de voltar ao seu peso anterior.

É completamente normal para o aumento de peso que você observa em seu corpo para parecer sobrepeso ou obeso, no entanto, a primeira coisa a lembrar e entender nesses casos é que ganhar peso é parte desse estágio.

O segredo para retornar ao seu peso anterior é ter de acordo com a construção, a estatura de cada pessoa, é implementar certas dicas que serão úteis para perder peso. Saiba o que são:

1. Siga uma dieta equilibrada, evite as “dietas milagrosas”:

Claro, embora você tenha atualmente acesso a dietas de efeito rápido ou milagres como elas foram conhecidas, elas não são a melhor opção como método para perder peso após a gravidez.

Uma vez que, se você os escolher, você pode colocar a sua saúde em risco e lembre-se de que o seu corpo já sofreu várias mudanças, e o bebê continuará dependendo de você para se alimentar.

Portanto, concentre-se em uma boa dieta, siga uma dieta equilibrada e com baixas calorias, mas forneça todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa .

2. Mantenha seu metabolismo ativo com cinco refeições por dia:

Uma das melhores maneiras de manter seu metabolismo em melhores condições, e isso ajuda a perder peso, é consumir cinco refeições, com porções pequenas, mas contínuas.

Se você está amamentando, é muito importante que você tenha sempre um suprimento contínuo de energia, nutrientes. Divida os horários das refeições e consome alimentos de todos os grupos.

3. Coma os alimentos e alimentos certos:

Numerosos estudos sugeriram sobre o melhor alimento para a futura mãe e também quando já é. Portanto, cuide daqueles que você consome e bebe:

• Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura, não os elimine da sua dieta
• Escolha consumir grãos integrais
• Consumir frutas ricas em fibras, antioxidantes e baixos açúcares como: mirtilos, morangos, framboesas, kiwi, maçã, pêra, etc.
• Escolha carnes magras, frango, carne bovina, peixe
• Na sua dieta, você não deve perder vegetais, consumi-los crus, escolher vegetais verdes
• Fique longe de gorduras saturadas, que são principalmente encontradas em alimentos processados, como salsichas, margarinas, alimentos fritos, etc.

Se você quer saber os alimentos que o ajudam a perder peso rapidamente, clique aqui .

4. Cuide da quantidade de calorias consumidas por dia:

O que é aconselhado pelos especialistas em saúde é que se a mãe não está amamentando o bebê, ela deve ter uma dieta de 1600 a 1800 calorias por dia, e se ela está amamentando o bebê, sua dieta deve ser cerca de 2200 calorias.

Lembre-se, isso pode variar, pois dependerá da situação particular de cada pessoa.

Provavelmente, você acha que isso pode ser complicado, a chave na abordagem de seguir uma dieta dentro das calorias recomendadas é nos alimentos que você escolheu para consumir.

5. Beba muita água:

A hidratação é vital, tanto para perder peso após a gravidez, seu metabolismo será ativado, seu corpo será capaz de perder gordura corretamente, a queima de calorias irá acelerar.

É aconselhável que você beba água, de 7 a 8 óculos por dia ou mais, lembre-se de que, se estiver amamentando, seu bebê cuida da hidratação será muito importante.

6. Não pule refeições ou rápido:

Mesmo que você tenha passado pela parte mais difícil de todo o processo de gravidez, é muito importante que, mesmo que você já esteja vivendo uma bela etapa de cuidar e curtir o bebê, não negligencie.

É importante que você coma, isso, ao contrário do que você acha, ajudará a perder peso após a gravidez, não pare de comer.

Não perca as refeições, mesmo que esteja muito ocupado, tome tempo para fazer as refeições durante o dia. Quando você come, mastique bem a comida.

Não pense rapidamente que isso irá ajudá-lo a recuperar seu peso, pois você pode colocar sua saúde e a saúde do seu bebê em risco.

7. Exercise pesos para aumentar sua força:

Combinando uma boa dieta para perder peso, a atividade física, sem dúvida, ajudará a perder peso gradualmente, sem colocar em risco a saúde do corpo e, além disso, você se sentirá bem.

Não escolha uma rotina de exercícios rigorosos, tome seu tempo, comece com algumas caminhadas, e você pode aumentar se se sentir confortável. Pergunte ao seu médico quais exercícios são recomendados.

8. Incentive seu bebê:

Outro dos melhores estágios e sugerido por especialistas em saúde, que podem ajudar a perda de peso após a gravidez, está amamentando, quando você alimenta o bebê, você perde mais de 300 a 500 calorias.

A amamentação torna mais fácil a perda de peso, já que as calorias extras são queimadas, e se isso continuar nos próximos meses, você perderá mais peso.

Algumas recomendações para a perda de peso adequada após a gravidez:

Não se desespere:

É normal ter preocupações com o peso após a gravidez, e perder peso deve ser importante, mas não uma prioridade se apenas alguns dias ou os primeiros meses se passaram. Tenha paciência.

Tomar seu tempo:

Perder peso após um estágio tão importante e mudanças importantes, como a gravidez, devem e devem ser graduais, não é recomendável encontrar alternativas para fazê-lo de forma acelerada.

Seu corpo leva tempo para se recuperar, então fique certo e continue com sua dieta equilibrada .

A perda de peso recomendada é de um quilo por semana. Pergunte suas dúvidas ao médico.

Lembre-se de que está amamentando:

Se você está amamentando, perder peso gradualmente é ideal, porque se você não o fizer, isso pode alterar a produção de leite, e é por isso que você precisa prestar atenção aos métodos que você escolhe para perder peso.