A base de uma dieta equilibrada é a primeira refeição do dia, entre os melhores pequenos-almoços para perder peso, são: frutas com cereais, pão integral, sucos naturais, iogurte, aveia, etc. Saber como prepará-los é fundamental, além de todos os dias devemos respeitar esse tempo de comida.
A importância do café da manhã adequado para a perda de peso:
Geralmente, pensa-se que comer menos vai ajudar a perder peso rapidamente, e muitas vezes, neste momento da comida, não é tomado a importância certa, pular o café da manhã ou comer qualquer coisa. É fundamental começar o dia, nutrir, escolher e combinar alimentos que o ajudarão a perder peso de maneira saudável.
Principais características do melhor café da manhã para perda de peso:
- Eles são café-da-manhã equilibrado, isto é, alimentos consumidos, fornecem carboidratos, proteínas, gorduras, nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Quando você quer perder peso você não estará sem esses nutrientes.
- Eles serão baixos em calorias , embora seja importante nutrir, também é essencial cuidar da quantidade de calorias que são tomadas em um dia.
Aqui estão os 5 melhores pequenos-almoços para perder peso:
1. Cocktail de frutas:
Escolha frutas como: kiwi, maçã, morangos, grapefruit ou toranja, limão, papaia, laranja, pera, entre outras frutas. É aconselhável escolher o mais fresco e sazonal. Para tornar este cocktail completo, é aconselhável consumir nozes ou amêndoas. Juntamente com cookies não açucarados. Beba chá ou café sem açúcar.
2. Frutas com iogurte:
Você pode escolher frutas como morangos, maçã vermelha ou verde, papaia, pêra e combinar com iogurte natural sem açúcar, adicionar cereais, nozes, adoçar com passas. Beba chá ou café sem açúcar.
3. Aveia com leite:
Sem dúvida, este é um dos melhores pequenos-almoços para perder peso, uma vez que a aveia tem propriedades benéficas para conseguir isso: é rico em fibras, ajuda a eliminar a gordura, toxinas, ajuda a absorver o colesterol, etc. Pode ser preparado com uma xícara de leite desnatado. Acompanhe amêndoas ou nozes e fatias de mamão, kiwi ou maçã. NÃO adoçar com açúcar, você pode adicionar um pouco de canela moída.
4. Pequeno-almoço integral:
Você pode consumir dois grãos inteiros com manteiga de amendoim ou duas claras de ovo com uma fatia de pão de trigo integral, omelete com legumes (cenouras, pimenta, espinafre) ou pão integral com queijo cottage ou queijo fresco. Essas opções são os melhores pequenos-almoços para perder peso, pois podem facilmente complementar um programa ou regime de dieta. É recomendável comer antes, um copo de frutas, como amoras, amoras, morangos ou pêssegos. Beba chá ou café sem açúcar.
5. Milkshakes e / ou sucos de frutas:
Esta opção é um dos melhores pequenos-almoços para perder peso, uma vez que é muito completo, é aconselhável usar leite com baixo teor de gordura, não adicionar açúcar e usar frutas de temporada. Os sumos bebem da toranja, laranja ou fazem combinações com vegetais. Acompanhe pão integral com queijo cottage ou biscoitos não açucarados de grãos inteiros.
Veja também:
Aqui estão algumas sugestões para os melhores pequenos – almoços para perder peso, no entanto, existem muitas outras opções, a chave é a criatividade e cuidar do modo de preparação e não se esqueça de consumir um lanche no meio da manhã, ou pelo menos duas horas Depois de ter comido esta primeira refeição do dia. Consulte um especialista em saúde, para um plano adequado para perder peso.
