Conheça a diferença entre a gordura subcutânea ea gordura mais letal ou prejudicial, para o nosso corpo, gordura visceral. Conheça estes passos simples para remover a gordura abdominal permanentemente.
Embora a imagem à direita mostre um homem com um nível excessivo de excesso de peso, aqui nos referimos aos tipos mais perigosos de gorduras que podem ser armazenados nos corpos de homens e mulheres . E, embora você tenha apenas um pouco de gordura em sua área abdominal e você acha que não está em perigo, este artigo se aplica a você.
Setenta por cento da população em alguns países “ocidentalizados”, como Estados Unidos e Austrália, são chamados de países “obcecados” ou “com sobrepeso”. A primeira coisa que vem à mente, essas pessoas com excesso de peso, é que tudo que gordo eles têm demais, é simplesmente nojento e não permite que seus abdominais olhem. Isso claramente os torna inseguros e envergonhados de seu corpo quando se trata de mostrá-lo.
O que a maioria das pessoas não percebe é que o excesso de gordura abdominal não é apenas desagradável para olhar, também é um risco muito perigoso para sua saúde. Não é saudável ter excesso de gordura em todo o corpo, mas é muito mais perigoso ter excesso de gordura na área abdominal.
Tipos de gordura abdominal
Existem dois tipos de gordura que podem ser encontrados em nosso abdômen. O primeiro tipo de gordura, com o nome de subcutâneo , estende-se e cobre os abdominais e está diretamente debaixo da pele e acima dos abdominais.
O segundo tipo de gordura que pode ser encontrado na área abdominal é chamado de gordura visceral . Encontra-se no fundo do abdômen, atrás do músculo e em torno dos órgãos. A gordura visceral desempenha um papel importante ao causar tantos homens a ter o famoso “Beer Belly”, onde o abdômen se projeta excessivamente e, ao mesmo tempo, se sente difícil se pressionado.
@ Tanto, gordura subcutânea e gordura visceral nos abdominais são sérios riscos para a saúde do ser humano. Mas a ciência mostrou que ter excesso de gordura visceral é ainda mais perigoso do que um excesso de gordura subcutânea. Ambos os tipos de gordura aumentam consideravelmente os riscos de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, apnéia do sono, vários tipos de câncer e outras doenças degenerativas.
Perigos de gordura no estômago
O excesso de gordura no estômago também tem sido associado em estudos com grandes e muito altos níveis de proteína C-Reativa (PCR), um indicador de inflamação no corpo que pode levar a doenças, coração e outros problemas de saúde.
A principal razão pela qual a gordura visceral é muito perigosa é que, nos estudos realizados, observa-se que esta gordura libera mais moléculas inflamatórias, o que significa que elas produzem inflamação em todo o corpo.
Um dos comportamentos repetidos em muitas pessoas que produzem, acumulando gordura visceral no corpo, é a dieta com altos níveis de carboidratos que eles carregam. Essas dietas direcionam o corpo a uma resistência alarmante à insulina (isso é durante anos e anos bombardeando seu corpo com alimentos cheios de açúcar e amido que não permitem que seu pâncreas controle adequadamente o excesso de gordura constante no corpo. corpo) e estudos mostram que altos níveis de consumo de frutose, particularmente xarope de milho , podem ser uma ótima fonte de gordura visceral.
Se você é alguém que se preocupa com a qualidade de vida que você está carregando e a de seus entes queridos, reduzir sua gordura abdominal deve ser uma das suas prioridades mais importantes. Simplesmente não há como ignorar esse problema. Além disso, um efeito colateral de finalmente ser capaz de se livrar de toda a gordura abdominal, é que o seu abdômen realmente se achatará e, em seguida, se você continuar a perder gordura, você pode fazer que esses atraentes pareçam que todos desejam.
Como podemos eliminar o excesso de gordura no estômago, incluindo a gordura visceral?
Existe agora uma solução real além de todos os truques e “segredos” que você pode ver em folhetos ou comerciais de TV sobre produtos “milagrosos” para perder peso.
A primeira coisa a saber e entender é que não há absolutamente nenhuma solução que corrija o problema rapidamente, não há pílulas ou suplementos de qualquer tipo que ajudem a queimar gordura abdominal mais rápido. Além disso, nenhum dispositivo ou dispositivo, sem patins, sem cintos para o abdômen, irá ajudá-lo a se livrar da gordura abdominal. Realmente deve ser claro que você não pode, reduzir localmente a gordura do estômago usando qualquer um desses produtos “milagrosos”. Isso simplesmente não funciona assim.
A única solução consistente para queimar gorduras e ficar longe delas por sua causa é combinar uma dieta rica em nutrientes com alimentos naturais não processados com uma rotina de exercícios adequadamente projetada que estimule a resposta hormonal e metabólica necessária dentro seu corpo. Tanto suas atividades de dieta como seu treinamento são essenciais e vitais se você quiser fazer isso corretamente.
Recentemente, eu vi um estudo particular que divide milhares de participantes em 2 grupos, um em que eles só são solicitados a seguir uma dieta fixa, e outro grupo que é solicitado a fazer um programa de exercícios e a dieta definida para o outro grupo. Enquanto em ambos os grupos no estudo, eles fazem um bom progresso, o grupo que só executa a dieta perde significativamente menos gordura abdominal do que o outro grupo que realiza a dieta e exercícios combinados.
Agora, o que devemos perceber é que apenas uma rotina de exercícios não é necessariamente boa para queimar gordura abdominal, de uma maneira realmente eficaz. A maioria das pessoas que tentam seguir para eles uma “boa” rotina de exercícios, não estão exercendo adequadamente ou o suficiente para estimular a queima tenaz de gordura do estômago. Posso assegurar-lhe que vejo isso todos os dias na academia.
Muitas pessoas vão fazer essa rotina cardio-vascular típica, chata e ineficaz. Muitos mergulham nessas velhas rotinas desactualizadas e executam exercícios específicos para abdominais, como crunchs, curvaturas laterais e pensam que estão fazendo algo realmente eficaz para queimar sua gordura.
Então eles começam a frustrar, depois de semanas e meses sem resultados e se perguntando o que deu errado.
Ok, a boa notícia que trago é que eu passei pesquisando esse tópico, analisando a ciência e aplicando-a “nas trincheiras” ou comigo na academia para ver o que realmente estimula a perda de gordura abdominal.
A prática de exercícios de alta intensidade e o treinamento de todo o corpo em exercícios de resistência. Os exercícios cardio de baixa intensidade simplesmente não são tão eficazes na remoção de gordura visceral em particular.
Por outro lado, exercícios de alta intensidade, exercícios de curto intervalo, como “Sprints” (correr ou acelerar em curtos intervalos de tempo, seja em bicicleta ou a pé), e exercícios de corpo inteiro são muito eficazes em ajudar a melhorar a capacidade do seu corpo de controlar e controlar a glicose e aumentar a sensibilidade à insulina, um passo crucial na queima deste tipo de gordura, o visceral.
Esses tipos de treinamento de alta intensidade também são muito eficazes no aumento dos hormônios responsáveis pela queima de gordura e, portanto, criam um ambiente hormonal que permite a queima de gordura abdominal, onde a gordura visceral é claramente visível.
Confira os seguintes artigos sobre o site sobre isso:
Além disso, é de vital importância ter o nível de açúcar no sangue sob controle para ajudar a restaurar, a sensibilidade da insulina, e isso é conseguido através de uma nutrição adequada (isto significa, reduzir os açúcares em grande medida e refinar a amidos de sua dieta, incluindo a eliminação completa do xarope de milho de alta frutose altamente prejudicial e previamente advertido) e concentrando-se mais na inclusão de gorduras saudáveis (como abacates, nozes, sementes, gordura de coco, azeite de oliva manteiga “grass-fed” ou “ovos orgânicos”, peixe gordo e óleo de peixe), além de aumentar a ingestão de proteínas e fibras.
A dieta padrão recomendada pelo governo, que contém muito consumo de grãos não natural, não o levará a controlar seu nível de açúcar e não reduzirá sua gordura visceral.
Para melhorar sua dieta, verifique o site:
Reduza os alimentos à base de grãos da sua dieta e obtenha a maioria das suas gorduras com legumes e frutas com muita fibra, como os mirtilos.
