Uma dieta saudável para perder peso é aquela que irá fornecer os nutrientes certos, e isso também ajudará no objetivo de perder peso. A comida é a base para manter o funcionamento do corpo otimamente, mas também é a base para reduzir o peso. Tenha em conta que comer uma dieta saudável para perder peso, envolve fatores como equilibrar os alimentos que você come, variar, escolher aqueles que serão aliados para alcançar a perda de peso.
Características de uma dieta saudável para emagrecimento:
- Permite perder de um quilo a um quilo e meio por semana, máximo
- Inclui todos os nutrientes no menu diário, proteínas , carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais
- Não exclui nenhum dos nutrientes mencionados acima
- Permite modificar hábitos alimentares
- É uma dieta feita com comida de todos os grupos
- É suplementado com hidratação adequada do corpo e exercício
- Uma dieta saudável para perder peso proporcionará a energia necessária para desempenhar funções diárias
- Permite fazer mudanças na alimentação de forma gradual, para evitar descompensações
Veja também:
Pequenas mudanças fazem uma grande diferença … em uma dieta saudável para perder peso
- Substitua alimentos ricos em açúcares e açúcares, escolhendo alimentos frescos como frutas e vegetais, bebendo smoothies de frutas ou sucos em vez de refrigerantes ou bebidas processadas, como sucos, etc. Vai fazer uma grande diferença quando se trata de perder peso.
- Escolha e prepare lanches simples com base em frutas ou vegetais, em vez de biscoitos, doces ou batatas fritas.
- Não adicione açúcar a bebidas como chá , café, smoothies
- Cuide dos pensos que são consumidos em saladas ou outros pratos, optando por se vestir com iogurte ou vinagrete.
- Consumir leite desnatado ou sem lactose em vez de leite integral
- Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas
- Faça pelo menos cinco refeições por dia, não salte nenhum alimento
- Planeje um menu semanal com antecedência, escolhendo receitas simples e práticas
- Prepare alimentos cozidos, cozidos no vapor, assados e temperados
- Escolhendo alimentos sazonais frescos, evitando alimentos processados
- Se possível, e dependendo do estado de saúde da pessoa, o conselho de um nutricionista ou médico, conforme apropriado, para elaborar um plano de dieta apropriado.
- Beba água, infusões de chás
- Masque bem a comida
- Servindo porções médias e apenas uma vez é fundamental para uma dieta saudável para perder peso
Exemplo de uma dieta saudável para perda de peso:
PEQUENO ALMOÇO:
- 250 ml de leite desnatado com aveia
- Um copo de morangos
- Ovo preparado para provar uma peça
- Uma fatia de pão de trigo integral
- Café sem açúcar
COLETA MATERNA:
- Fruta fresca de sazonal, uma peça
- Iogurte 250ml
O
- Cenoura ou pepino ralado com limão
- Gelatina com baixo teor de açúcar
ALIMENTOS:
- Salada verde com panela em pedaços, nozes e enfeitada com vinagrete (prato médio)
- Sopa de lentilhas com uma tigela pequena
- Filé de peixe azul ou frango assado 100 a 150 g
- Uma nova fruta sazonada
COLEÇÃO VESPERTINA:
- Uma porção de gelatina com baixo teor de açúcar (prato pequeno)
- Um pedaço de fruta sazonal (pêssegos, pêra, maçã, etc.) ou uma xícara de fruta picada (melancia, melão, amoras, amoras, abacaxi, etc.)
CENA:
- Um brinde com atum preparado com mostarda
- Decore com vegetais cozidos no vapor (brócolis, abóbora, etc.) preparados com especiarias
- Um pedaço de toranja
- Chá
Importante: beber água pelo menos oito óculos, além de infusões, ou água de frutas, será o complemento ideal em uma dieta saudável para perda de peso, além do exercício.
