A melhor dieta que reduz o colesterol é aquela que inclui alimentos com baixo teor de colesterol, como frutas, vegetais, grãos, legumes e outros alimentos. Além disso, esta dieta ajudará a reduzir o peso, o que será útil para a saúde e óptimo do organismo.
- O que é o colesterol?
- Qual o uso do colesterol em nosso corpo?
- Quando você lida com a redução do colesterol?
- Alimentos dietéticos para baixar o colesterol
- Exemplo de menu de dieta para reduzir o colesterol
- Pequeno-almoço:
- Almoço ou refeição:
- Jantar:
- Algumas sugestões sobre uma dieta para reduzir o colesterol …
- Recursos de colesterol
O que é o colesterol?
O colesterol é o principal esterol (lipídios ou gorduras) no corpo humano. Um tipo de gordura que está naturalmente presente nas células do corpo e necessário para o funcionamento do corpo.
Quando o colesterol é alto, ele pode desenvolver doenças vasculares, acidentes vasculares cerebrais, doenças cardíacas, aterosclerose, entre outros.
Os níveis de colesterol podem ser elevados, levando a um estilo de vida sedentário, caracterizado por falta de exercício e dieta inadequada, juntamente com excesso de peso, tabagismo e uma dieta rica em gorduras saturadas e trans, pois favoreceram aumentar níveis de colesterol no sangue, colocando a saúde em risco, é por isso que é vital aplicar uma dieta para reduzir o colesterol no sangue, que através dos alimentos terá os níveis adequados de colesterol no organismo.
Qual o uso do colesterol em nosso corpo?
O colesterol é necessário para fazer hormônios (cortisol, aldosterona), ajuda a formar hormônios sexuais (testosterona e estrogênio), faz parte das membranas celulares de todas as nossas células, é um componente dos sais biliares e faz parte da vitamina D .
Quando você lida com a redução do colesterol?
É necessário baixar o colesterol quando a LDL é superior a 160 mg / dl.
É necessário baixar o colesterol para evitar doenças ou alterações no funcionamento do organismo.
Alimentos dietéticos para baixar o colesterol
Este tipo de dieta consistirá no consumo frequente de:
- Legumes
- Frutas
- Alimentos ricos em fibras, como legumes, lentilhas, feijões, grãos inteiros, sementes, maçãs, figos, ameixas, etc.
Assim como na eliminação ou diminuição de alimentos ricos em gorduras saturadas, como:
- Margarina
- Salsichas
- Comida frita
- Queijos
- Carnes vermelhas
- Ovo
- Leite gordo
- Creme
- Marisco, etc.
Lembre-se que a principal fonte de colesterol são alimentos de origem animal. A fibra, por outro lado, ajuda a baixar os níveis de colesterol no sangue.
Exemplo de menu de dieta para reduzir o colesterol
Pequeno-almoço:
- Suco de suco de laranja ou toranja
- Duas claras de ovo cozidas a gosto
- Uma fatia de pão de trigo integral
- Café ou chá
Almoço ou refeição:
- Sopa de lentilhas
- Frango ou peixe grelhado com uma guarnição de vegetais cozidos no vapor, brócolis, cenoura, couve-flor, feijão verde, milho,
- Duas fatias de pão de trigo integral
- Sobremesa: gelatina
- Água de frutas sem açúcar
Jantar:
- Salada fresca com alface, tomate, cebola, decorada com azeite e especiarias. Você pode adicionar cubos de queijo fresco ou tiras de peito de peru
- Uma fruta sazonada
- Chá
- Dois biscoitos naturais
Colações; Você pode consumir frutas frescas com limão, pipoca de milho, biscoitos de aveia, gelatina de frutas.
Beba água, dois litros por dia. Infusões de chá ou café sem açúcar
Algumas sugestões sobre uma dieta para reduzir o colesterol …
- O modo de cozinhar que é cozido, em ensopado, assado, cozido no vapor. Não frite
- Consumir a fruta na casca e os vegetais crus ou cozidos no vapor
- Use especiarias, vinagre, azeite para temporada
- Iogurte natural, lácteos com baixo teor de gordura
Recursos de colesterol
6 Sucos para reduzir o colesterol e os triglicerídeos
Alimentos com alto teor de colesterol
Em uma dieta para reduzir o colesterol, é essencial para realizar a atividade física, e se for necessário para perder peso, consulte um especialista.
