Dieta para classificar seu abdômen em algumas semanas que lhe dão resultados

Roma não foi feita em um dia, você concorda? O seu abdômen também não está marcado.

Ter marcado abs não é difícil, tudo o que você precisa é uma incrível força de vontade e uma estratégia específica para se alimentar.

É importante garantir que cada pessoa tenha um tipo diferente de abdômen, coberto por uma camada de gordura. @ A discussão no mundo da aptidão é entre 2 grupos de pessoas:

Grupo 1: Para ter um abdômen marcado, você deve se concentrar na dieta

Grupo 2: Para ter um abdômen marcado, você deve se concentrar em seu treinamento

A verdade da dieta para marcar seu abdômen é que você deve se concentrar nas duas casas em sua dieta e seus exercícios abdominais.

O primeiro passo para manter um abdômen de “filme” é eliminar a porcentagem de gordura corporal consideravelmente, para isso você deve dedicar 24 horas por dia para isso, e não quero dizer que você esteja exercitando 24 horas, mas você deve Coloque tudo ao seu lado e anote-o em sua rotina diária.

Em primeiro lugar, o principal é comer todas as 2 ou 3 horas, não quero dizer que você coma um banquete ou junk food a cada 3 horas, se não for uma alimentação saudável a cada 2 ou 3 horas, de modo que o metabolismo será acelerado para aumentar a queima de gordura, e é claro que comer é importante, mas também o exercício.

Veja também:

• 3 razões pelas quais você não tem um abdômen marcado
• Treinamento para definir os abdominais inferiores

1. Pare de comer carboidratos para diminuir a porcentagem de gordura corporal.

Como todos sabemos, o fato de você controlar suas calorias diárias é imperativo, mas o controle hormonal tem a mesma importância quando se trata de queimar gordura, já que calorias e hormônios chamam de gordura demais para queimar seu corpo.

É necessário baixar a dose de carboidratos em nosso corpo, porque com estes nosso corpo libera insulina, o que acaba por ser o hormônio que inibe a quebra de gorduras e ajuda a sua acumulação, algo que não queremos nesta fase.

Você deve ter em mente que nem todos os carboidratos têm o mesmo nível de digestão, rápido ou lento. Aqueles que estão digerindo rapidamente, liberam insulina em um nível mais alto, o que faz com que nossa gordura aumente.

Estes são: pão branco, doces, arroz branco, batatas, cereais e pastas de arroz.

Por outro lado, há aqueles de digestão lenta.

Estes são: grãos integrais, batatas doces, aveia e legumes.

Estes produzem baixa liberação de insulina, por isso será o novo menu quando se trata de querer comer carboidratos.

Um cálculo matemático para facilitar a ingestão de calorias é: Coma menos de 4gr. de carboidratos por quilo de peso corporal.

Aerobics tem vários benefícios, mas há dois que se destacam, estes são: Eles queimam calorias e afetam positivamente os níveis hormonais do corpo.

2. Execute exercícios abdominais, cardiovasculares ou aeróbicos.

A realização de exercícios aeróbicos com o estômago vazio permite que a norepinefrina (hormônio liberado no momento do exercício) atinja rapidamente as células de gordura e isso permite que o processo de queima de gordura seja mais rápido e eficaz. Um conselho: Para garantir a queima de gordura do corpo, recomenda-se realizar exercícios aeróbicos de 30 a 60 minutos de manhã, antes do café da manhã. Você pode fazer isso 3 a 5 vezes por semana. Por outro lado, para aumentar ou dar um impulso ao corpo para ajudar a queimar gordura, você pode beber um café carregado sem açúcar.

A proteína no caso de você ainda não saber, isso ajuda o desenvolvimento da musculatura, então você não ganhará peso. Claro, se você comer duas porções de arroz acompanhadas por um bom pedaço de carne frita, é provável que você não obtenha os resultados esperados, mas, de outra forma, você não terá problemas, sempre manter o peso de suas refeições em ordem. Como o objetivo é a definição de músculos, então deve ser carne sem gordura. Ocasionalmente, a gordura não virá mal e seu corpo irá recebê-lo da melhor maneira, pois ajuda a absorção de vitaminas, mas evite o máximo que puder.

A proteína além de lhe dar o que você precisa para desenvolver seus músculos, ajuda seu metabolismo. O corpo consome muitas mais calorias quando se trata de processar proteínas em vez de carboidratos, isto é conhecido como o “efeito térmico” nos alimentos. É por isso que as dietas que queimam gorduras são geralmente embaladas com mais proteína do que qualquer outro alimento.

Dicas:

3. Consome mais proteína !!!

Então, seguindo todas essas etapas, aqui está um menu de exemplo:

Horas: Café da manhã: 8:00 hrs. Meia-manhã: 11:00 da.m. Almoço: 14:00 hrs. Tarde: 17:00 hrs.

** Para trocar um pouco seu liquefeito você pode fazê-lo da seguinte maneira:

Em seguida, adicione todos os ingredientes ao liquidificador e aproveite. **

• Coma pelo menos 2gr. De proteína por quilo de peso corporal.
• As melhores proteínas são: Carnes magras (sem gordura), como frango, bife, peito de peru, peixe (atum), ovo (apenas claro, uma vez que a gema contém gordura).
• Recomenda-se que a gordura tenha 20% por dia de gordura, que inclua queijo, manteiga, entre outros.

A cúrcuma é uma planta usada como uma especiaria na cozinha, com uma cor amarela tão característica, e você pode adicioná-la facilmente em sua comida, cozinhando muitos pratos com sabor e adicionando um ótimo sabor.

Menu de dieta para marcar seu abdômen

E o melhor é que se você quiser perder peso naturalmente, isso será uma grande ajuda para alcançar seu objetivo. Você só precisa consumi-lo corretamente, não excedendo as doses indicadas.

A curcuma não só tem grandes benefícios para perder peso, mas também ajuda o bem-estar geral do corpo.

Dia 1:

Pequeno-almoço:

• 2 ovos com presunto.
• (Você pode colar blueberries)
• 1 toranja

Meia manhã:

• 2 colheres (colheres) de proteína em pó, mais 300 cc. De água.

Almoço:

• 300 gramas de peixe de peru, mostarda.
• Sobremesa: 1 toranja

Tarde:

• 1 xícara de fruta. (Amoras, framboesas, mirtilos ou bagas) + um punhado de amêndoas.

Jantar:

• Almôndegas com carne magra e espinafres cozidos.

Lanche:

• Chá verde

Dia 2:

Pequeno-almoço:

• Sanduíche de ovo (sem gema).

Meia manhã:

• 1 xícara de aveia + leite desnatado ou água.
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Almoço:

• 1 lata de atum
• 1 toranja

Tarde:

• 4 fatias de carne de peru cozida ou defumada
• 1 laranja.

Jantar:

• 400 gr de peito de frango cozido em água
• Salada de espinafre cozido ou alface.

Lanche:

• 30 gramas de amêndoas

Dia 3:

Pequeno-almoço:

• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 1 1 xícara de leite desnatado
• 2 ovos
• 1 toranja

Meia manhã:

• 40 grs. De uvas verdes (você pode congelá-las)
• 30 grs de um punhado de amêndoas.

Almoço:

• Atum em água + meio abacate (abacate) + duas fatias de pão integral.

Tarde:

• Legumes crus ou cozidos com limão.

Jantar:

• 200 gr. De peito de frango cozido em água + 60 gr. Arroz integral cozido.

Lanche:

• 30 gr. De amêndoas + 1 copo de leite desnatado.

Dia 4:

Pequeno-almoço:

• Aveia com 2 morangos.

Meia manhã:

• 1 xícara de iogurte natural.

Almoço:

• 200 gr. De carne ao forno (você pode vestir-se apenas um pouco).

Tarde:

• 60 gr. De carne de peru defumada + tomate + alface.

Jantar:

• 200 gr. De peito de frango cozido em água + pimentas + 30 gr. Arroz cozido ou salada de alface.

Lanche:

• 1 xícara de sorvete leve + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.

Dia 5:

Pequeno-almoço:

• Smoothie de abacaxi + morangos + gelo. (Você pode colar um pouco de leite desnatado)

Meia manhã:

• 1 xícara de cereal com fibra + iogurte natural.

Almoço:

• 300 gr. De peixe cozido + 50 gr. Arroz integral cozido.

Tarde:

• 1 fatia de pão integral + queijo fresco + 1 laranja.

Jantar:

• 2 ovos cozidos + 2 fatias de pão integral + 1 banana + 1 xícara de leite desnatado.

Lanche:

• 1 punhado de nozes ou amêndoas.

A cúrcuma é muito nutritiva porque fornece nutrientes como proteínas, vitaminas C, E e K. minerais como potássio, cálcio, cobre, ferro, zinco e magnésio. Contém niacina e fibra dietética.

• 1 xícara de leite desnatado.
• 2 colheres de sopa de iogurte de baunilha ou qualquer um de sua escolha com baixo teor de gordura.
• 1/2 xícara de aveia instantânea (cozida em água morna).
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
• 1 ou 2 colheres de sopa de proteína em pó.
• Gelo de escolha.

Não se esqueça de seguir uma dieta balanceada, exercitar e hidratar seu corpo, beber água. Aproveite o excelente sabor e benefícios da açafrão.