Dieta para definir músculos: é comum encontrar frases como estas: ” definir músculos é a tarefa mais complexa no ginásio”. Portanto, é essencial ter uma abordagem abrangente para enfrentar um problema tão complexo. E, nesta direção, a dieta adequada do conjunto com um esquema de exercício conveniente torna-se a pedra angular para alcançar o sucesso na dieta para definir seus músculos .
1. Não sofra de fome: com a dieta para definir músculos …
Considera-se que a dieta pode ser normocalórica, de forma a garantir em quantidades suficientes os blocos estruturais, ou seja, os aminoácidos que participam da biossíntese das proteínas, e estes podem obtê-los de carnes magras, peixes e ovos, bem como de Legumes e vegetais.
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2. Diminuir o consumo de carboidratos e aumentar a ingestão de proteínas
A composição dos carboidratos na dieta deve estar relacionada ao grau de definição a que é aspirado. Se você está procurando a definição máxima, você deve minimizar a ingestão de açúcares simples e parar de consumir qualquer tipo de carboidratos na última refeição do dia.
Os clássicos franceses de medicina usam uma expressão muito ilustrativa do papel dos carboidratos no metabolismo ao expressar “que as gorduras são queimadas na estaca dos carboidratos”. E é válido dizer na medida em que, quando praticar exercícios físicos, você usa energia dos primeiros minutos das reservas de glicogênio que existem no próprio músculo, desde que você aumente a carga de atividade física e o tempo que você pode alcançar. das reservas de lipídios, isto é, das reservas de gordura existentes na economia humana. Dessa forma, você definitivamente contribui para a definição de seus músculos.
Isso é comumente refletido na literatura não médica como “ter o metabolismo ativado”. E, na verdade, é a primavera essencial que é usada para sustentar, com grande sucesso, a prática de exercícios aeróbicos, correr, nadar ou simplesmente andar. Todos eles contribuem dramaticamente para a queima de calorias.
Claro, eu aconselho você a fazê-lo de tal forma que a carga está aumentando, ou seja, ter um esquema para aumentar a quantidade e a qualidade dos exercícios de tal forma que a adaptação não ocorra e exige continuamente que o esforço exceda o limites da capacidade de resposta metabólica criada. Mas, por sua vez, você deve aumentar o tempo e, assim, otimizar os resultados em prol da dieta para definir seus músculos .
Isso também pode e deve contar com o suporte de exercícios com pesos que neste caso são definidos pelos especialistas que você deve fazer com mais repetições e menos cargas.
Outra primavera no uso da resposta metabólica de acordo com a dieta para definir seus músculos é distribuir a ingestão de alimentos de forma espaçada em 5 ou 6 refeições por dia, mantendo a atividade metabólica ativa como cerca de 10% das calorias que você consome Por um dia vem da digestão dos alimentos que você come.
3. Consuma 5 a 6 refeições por dia
Em resumo, a fórmula dourada é realizar atividades físicas ou exercícios com aumento da carga e aumenta o tempo que você os pratica, ou seja, aumenta a intensidade. Rompe a rotina, não repita o mesmo esquema de forma inveterada, segue claramente o seu plano, não que façamos uma chamada para não ter esquemas para fazer e como fazer, é considerar em seu plano esta fórmula. Mas especialmente se você quer obter bons resultados, coloque o equilíbrio entre sua dieta para definir seus músculos e a atividade física programada.
Frutas, legumes, grãos inteiros, tubérculos, legumes e nozes são excelentes fontes para o seu corpo obter carboidratos complexos que o ajudarão a levar seu plano de refeições sem que você sofra de ansiedade ou cravings.
