Dieta da definição muscular




O foco de uma dieta de definição é marcar os músculos e, conseqüentemente, contribuir para a perda de peso, a combinação adequada de alimentos nas rações diárias distribuídas com proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais ajudará a alcançar os resultados desejados . Esta diminuição no peso irá refletir a remoção de toda a gordura que está cobrindo os músculos, para olhar um corpo tonificado, isso é claro depois de um treino ou rotina árdua.

Para alcançar os objetivos de perda de gordura corporal, é importante recorrer a uma dieta de definição correta, planejada, supervisionada e elaborada por um especialista em Nutrição.

Veja também:

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Durante esta definição, a dieta não deve ser consumida:

  • Farinhas refinadas
  • Açúcar refinado
  • Processados, alimentos congelados
  • Legumes
  • Comida frita
  • Doces, chocolates etc.
  • Salsichas
  • Carnes gordas

É aconselhável que a preparação de alimentos seja baixa em sal, óleos, é preferível assar, usar especiarias, escolher alimentos frescos e sazonais.

Hidratar o corpo é de vital importância, a quantidade de água a ser tomada será alta. Também é vital praticar exercício, rotina de definição muscular, para obter os melhores resultados.

Principais objetivos de implementar uma dieta de definição:

  • Maximize a definição muscular em pessoas que praticam musculação e fitness.
  • Procure um ajuste no peso competitivo em pessoas que praticam esporte.
  • Ajude a manter a definição do músculo
  • Colabora na perda de peso sob a forma de gordura corporal

Para aplicar esses tipos de dietas, é necessário definir quando você deseja começar, levando em conta como é seu metabolismo, o peso que você tem, você precisa planejar com antecedência, aprender sobre os melhores exercícios, rotinas de volume, etc.

Características nutricionais de uma dieta de definição: (Aproximadamente)

  • Proteínas 40% principalmente de origem animal
  • Gorduras 20% de origem animal
  • Carboidratos 40% consomem carboidratos complexos

A dieta de definição constitui uma dieta variada, equilibrada e saudável, utilizando praticamente todos os alimentos de todos os grupos. Geralmente, são planejadas dietas de 1400 a 2800 calorias, pelo menos seis refeições estão incluídas, respeitando os lanches ou lanches.

Exemplo de uma dieta para definir músculos

Aqui é apenas um exemplo de como um menu pode ser definido em uma dieta: (você pode variar o alimento) você deve lembrar que cada menu deve ser adaptado às condições de saúde da pessoa, a orientação adequada irá ajudá-lo a comer variado, você também terá a garantia de escolher alimentos de sua preferência.

Pequeno-almoço:

  • Aveia com leite desnatado

Collation no. 1:

  • Duas latas de atum natural e 5 a 6 morangos ou amoras

Alimentos:

  • Salada verde com cebola
  • 200 g de peito de frango ou peru

Collation no. 2:

  • Brócolis com cogumelos grelhados, com uma fatia de pão inteiro

Jantar:

  • 200 g de salmão grelhado com salada

Há muita conversa sobre a adição de multivitaminas e / ou suplementos à dieta, isso como um complemento de nutrientes que não são obtidos na dieta e não sofrem descompensação, no entanto, para saber quais são apropriados, é necessário procurar informações e ser guiado por uma perito