Dieta para atletas




Uma dieta adequada e equilibrada para os atletas será uma que providencie os nutrientes adequados para se capacitar eficazmente e também para se recuperar. Permitir que o corpo funcione de forma otimizada.

Características de uma dieta para atletas:

Esses nutrientes são essenciais em uma dieta para atletas

PROTEÍNAS:

Deve-se lembrar que sua principal função é manter, construir, reparar os tecidos musculares. Aproximadamente 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal deve ser incluído.

Alguns alimentos ricos em proteína …

  • Carnes magras: Frango, peixe, carne bovina, porco. Atum
  • Leite, iogurte, queijo
  • Ovo
  • Fígado
  • Nozes, amêndoas
  • Soja

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É importante manter o equilíbrio desse nutriente.

Dica: as dietas para atletas de alta proteína não são recomendadas, embora seja necessário ingerir proteínas para a recuperação muscular após o treinamento rígido, o excesso pode levar à perda de cálcio, provocando futuros problemas de saúde. Seu consumo deve ser moderado. Muitos atletas optam por consumir suplementos de proteína, mas isso não é necessário se você comer o requisito correto de proteína em sua dieta diária.

CARBOHIDRATOS:

Consome 55 a 60% de carboidratos, recomenda-se que sejam complexos. Sem dúvida, a ingestão deste nutriente será a fonte de energia para o trabalho dos músculos, o requerimento diário pode variar, em alguns casos exigirá até 70%, mas dependerá do esporte ou atividade física praticada.

Alguns alimentos ricos em carboidratos complexos …

  • Feijão, lentilhas, grão-de-bico
  • Frutas
  • Arroz, macarrão, opta por cereais integrais
  • Legumes
  • Tubérculos

FATOS:

A dieta para atletas deve ser baixa em gordura, é aconselhável escolher alimentos ricos em gorduras insaturadas, diminuir ou evitar gorduras saturadas (manteiga, alguns queijos, creme, leite integral, etc.). Aproximadamente, o requisito de gordura em uma dieta para atletas deve ser de 20 a 25%.

Alguns alimentos …

VITAMINAS E MINERAIS:

Estes não fornecem energia, no entanto, são essenciais para o corpo, uma dieta equilibrada irá fornecer esses nutrientes e estes são necessários em uma dieta para atletas.

Importante: se forem utilizados suplementos de creatinina, etc. A supervisão de um especialista é necessária.

ÁGUA: hidrata o corpo com bastante água, durante e após o treino.

dieta-para-deportistas

São necessárias 5 a 6 refeições por dia

PEQUENO ALMOÇO:

  • Beba dois copos de água com o estômago vazio
  • Duas fatias de torrada com queijo cottage ou ovo preparado para provar (duas peças)
  • Um pedaço de fruta sazonada
  • Infusão ou café

COLETA MATERNA:

  • Cozinhando vegetais
  • 4 biscoitos com geléia natural ou mel, ou um pedaço de banana
  • Dois copos de água natural

ALIMENTOS:

  • 100 a 150 g de carne magra: peixe azul, frango, peru etc.
  • Uma xícara de massa inteira temperada com especiarias e azeite
  • Enfeite de vegetais: milho, cenoura, brócolis, abóbora ou sopa de vegetais
  • Salada de frutas frescas: morangos, melão, maçã
  • Dois copos de água ou chá verde

COLEÇÃO VESPERTINA:

  • Uma fatia de pão integral com queijo fresco ou iogurte desnatado com nozes
  • Um pedaço de fruta
  • Água

CENA:




  • Sanduíche de trigo integral com uma fatia de peito de peru, tomate e alface, mostarda.
  • Salada verde
  • Um pedaço de citrino, toranja etc.
  • Infusão de chá

É aconselhável supervisionar e aconselhar um nutricionista esportivo, além de consumir alimentos 2 a 2 horas antes do treinamento. Varie a comida.