Exemplo de menu de dieta de 2000 calorias

Uma dieta de 2000 calorias é muito adequada, eficaz, saudável, a mais recomendada, tanto para emagrecimento, para manter a saúde ideal quanto para o peso ideal, é muito simples de transportar, além de não ser considerada estrita. Só requer o equilíbrio de todos os principais nutrientes (gorduras, carboidratos, proteínas) e distribuindo adequadamente as calorias, escolhendo alimentos ricos, naturais e nutritivos.

Benefícios de uma dieta de 2000 calorias:

• Se você comer uma dieta com esta quantidade de calorias diariamente, isso ajudará a perder peso, se for realizada atividade física intensa ou a manter o peso atual
• É ideal para levar com você como parte de um estilo de vida saudável
• Você pode comer alimentos de todos os grupos, frutas prevalecentes, vegetais, carnes magras, cereais, substituindo alimentos ricos em gorduras saturadas.
• Você pode facilmente alcançar um objetivo de perder peso, mesmo que essa redução de peso seja mais conservadora, ou seja, você pode perder quilos em um quilo mais silencioso por semana (dependendo da atividade física que é realizada) que é recomendado por os especialistas.
• É aconselhável como parte de um plano de manutenção de peso
• Uma dieta de 2000 calorias é um plano ou regime seguro sem risco para a saúde

Veja também:

• Calorias Diárias
• Jantares com baixas calorias
• Saladas com baixas calorias

Exemplos de menus para uma dieta de 2000 calorias:

É aconselhável realizar 5 refeições, três completas com dois lanches ou lanches

Exemplo 1 de um menu de dieta de 2000 calorias

PEQUENO ALMOÇO:

• Uma xícara de aveia cozida com um copo de leite desnatado
• Uma tigela de fruta ou fruta: morangos, amoras, framboesas, papaia, melão ou maçã
• Chá ou café a gosto sem açúcar (recomendado)

ou

• Dois ovos mexidos com ou sem gema, cozidos com muito pouco óleo
• Uma fatia de pão integral ou centeio
• Um copo de suco natural de frutas: toranja, laranja, cenoura ou laranja podem ser combinados
• Chá ou café

SNACK 1:

• Um pedaço de fruta fresca, opções: pera, ameixas, pêssegos, maçã, uvas, amoras etc.
• 7 amêndoas

ALIMENTOS:

• 1 porção de peito de frango (200 gramas) ou peixe (200 gramas) assada ou cozida às ervas
• Enfeite de vegetais cozidos a vapor (chayote, abóbora, milho, brócolis), cenoura ou salada verde fresca decorada com vinagrete
• Um copo de arroz integral ou sopa de lentilhas, feijão, etc.
• Água de frutas
• Pão ou tortilha (máximo de duas peças)

Dica: Este tipo de dieta ou plano é muito aberto, tendo a possibilidade de escolher ou criar o seu próprio menu, mas é cozido com pouca gordura, cozido no vapor, assado, em ensopado, etc. e de preferência escolhendo vegetais, grãos inteiros e carne magra.

SNACK 2:

• Gelatina ou pepino e cenoura listrada com limão
• Bolinhos de farinha integral ou uma xícara de fruta fresca

CENA:

• Salada fresca com atum e mostarda

ou

• Sanduíche de trigo integral com peito e salada de peru

Pode ser acompanhado com frutas como toranja

Chá a gosto

Exemplo 2 de um menu de dieta de 2000 calorias

PEQUENO ALMOÇO:

• Um copo de cereais integrais com um copo de leite desnatado ou com baixo teor de gordura Pode ser acompanhado com meia xícara de morangos fatiados
• Chá ou café

SNACK 1:

• Uma pequena pêra
• Dois copos de fruta com água sem preferência

ALIMENTOS:

• Um prato de salada de legumes frescos: com alface, aipo, pimenta, cebola, pepino … Decorado com limão ou com um pouco de vinagrete
• Uma tigela de espaguete cozido, acompanhando com molho de tomate
• Dois meatballs medianos de carne magra
• Uma maçã pequena
• Um copo de chá verde gelado

SNACK 2:

• Um copo de uvas
• Água

CENA:

• Duas fatias de torrada integral com queijo fresco ou queijo cottage
• Uma porção de vegetais cozidos no vapor, couve-flor, cenoura, brócolis, com um pouco de sal e especiarias
• Uma toranja média
• Chá livre de açúcar

Exemplo 3 de um menu de dieta de 2000 calorias

PEQUENO ALMOÇO:

• 2 bolos médios de farinha de trigo integral
• Acompanhe com geléia natural de frutas ou mel
• Um copo de leite desnatado
• Uma peça ou fatias de frutas: melão, morango, mamão ou amora, banana, você pode escolher algumas frutas diferentes

SNACK 1:

• 7 amêndoas
• Um copo de amoras ou bagas vermelhas

ALIMENTOS:

• Uma tigela de creme de milho ou vegetais
• Uma salada com uma lata de atum em água temperada com uma colher de sopa de maionese e com alface, tomate, abacate, aipo, cebola ou elote.
• Acompanhe bolachas salgadas ou grãos inteiros
• Um pedaço de maçã ou pera
• Chá de gelo ou água de frutas (sem açúcar)

SNACK 2:

• Uma porção de gelatina (um prato pequeno)
• Uma xícara de amoras, mirtilos ou morangos

CENA:

• Uma salada de alface, tomate, pepino, pimenta, temperada com um pouco de vinagrete e especiarias, acompanhada de fatias de presunto ou peito de peru, adicione pedaços de queijo fresco
• Uma toranja média
• Chá livre de açúcar

Praticamente todas as pessoas podem fazer uma dieta de 2000 calorias , uma vez que não representa um risco, além de que, em geral, é muito flexível, podendo consumir alimentos de todos os grupos. Mas, se você tem algum tipo de doença metabólica, ou importante como diabetes, hipotireoidismo, doenças cardiovasculares, você deve consultar seu médico ou especialista em nutrição, fazer ajustes conforme necessário para o alimento ou a quantidade de calorias, além disso para sugerir as melhores Dietas Realizar exercício diário e beber água é indispensável. Alguns dos alimentos sugeridos também ajudam a queimar calorias.