12 dicas para reduzir seu abdômen em 21 dias

Se você já começou uma dieta mais saudável e começou a exercer, mas você ainda percebe que seu abdômen ainda é do mesmo tamanho, não se preocupe, pois você não é a única pessoa que passa pelo mesmo, geralmente sempre essa área do corpo o mais difícil de reduzir.

Para ajudar a reduzir algumas polegadas nesta área, compilamos essas dicas incríveis que o ajudarão a alcançar seu objetivo de reduzir o tamanho do abdômen efetivo e rápido.

Conteúdo

1. Manter uma boa postura
2. Nunca pule café da manhã
3. Coma uma dieta com proteína suficiente
4. Dorme aproximadamente 8 horas por dia
5. Diminua o sal mais nas suas refeições
6. Mude seus refrigerantes para água
7. Não se esqueça da fibra
8. Faça rotinas completas de exercícios
9. Coma pelo menos 5 tipos diferentes de vegetais e frutas por dia
10. Mudar os cookies para frutas
11. Comer com calma
12. Consome alimentos que queimam gordura

1. Manter uma boa postura

Ter uma boa postura ao caminhar, ficar de pé e até mesmo sentar pode ajudar a reduzir o estômago, porque se você se sentir mal e seu abdômen se contrai, então a gordura acumulada nessa área começa a endurecer e abaulhar, então que é quando o abdômen começa a parecer maior.

Mas se você se sentir bem e lembre-se de sempre manter seu estômago contraído, não haverá maneira de estimular a aparência do estômago flácido e caído na área.

2. Nunca pule café da manhã

Não acredite em passar fome e parar de comer, você estará mais perto de atingir seus objetivos de perda de peso e reduzir a gordura na área do abdômen. Um café da manhã completo pode ajudá-lo a ficar menos ansioso durante o dia. Além disso, isso lhe dará energia para exercitar e suas tarefas diárias, também dará energia e ímpeto ao seu corpo para metabolizar gorduras em todo o conjunto dia. Você pode ter alguma aveia com frutas, cereais integrais ou mesmo alguns ovos, pois eles contêm proteína suficiente.

3. Coma uma dieta com proteína suficiente

Não se esqueça de adicionar proteína à sua dieta, assim você ajudará o corpo a desenvolver músculos e as gorduras se metabolizarão melhor, você pode encontrar proteínas em carnes magras, soja, ovos, leite, ervilhas e você pode até mesmo ajudar comprando barras de proteínas ou batidos de proteína para garantir que você tenha um melhor equilíbrio entre gorduras, carboidratos e proteínas.

4. Dorme aproximadamente 8 horas por dia

Durma bem ajudará seu corpo a fazer uma boa digestão à noite, também dará ao seu corpo o resto que precisa para acordar no próximo dia com energia.

5. Diminua o sal mais nas suas refeições

Como sabemos quando se trata de cozinhar, sempre adicionamos condimentos e sal aos alimentos para dar-lhes sabor e isso é bom, pois ajudará a tornar sua comida mais saborosa, no entanto é aconselhável evitar sal de mesa e não adicionar mais Salte seus alimentos dos que eles já contêm quando estavam cozinhando, mas EYE! Isso não significa que, apenas porque você não pode usar sal extra, você deve usar mais sal quando se trata de cozinhar, é claro, não porque tudo seja moderado.

6. Mude seus refrigerantes para água

Assim como você deve evitar sal extra, você também evita bebidas como refrescos, pois eles contém muito açúcar e não são bons para o corpo, embora, enquanto eles fornecem energia, é melhor você procurar a mesma energia de maneiras mais saudáveis.

7. Não se esqueça da fibra

Faça os grãos inteiros seus melhores amigos, mude seu pão branco para pão de trigo integral e seu cereal de chocolate para cereais de fibra dietética e procure a fibra de diferentes frutas e vegetais, como maçã, pera, cenoura, entre outros.

8. Faça rotinas completas de exercícios

Tenha em conta que uma rotina de exercícios deve contar não só com abdominais, mas também exercícios de resistência como pesos, uso de bandas elásticas e também não se esqueça dos exercícios cardiovasculares que o ajudarão a queimar calorias, de modo que quando você comer O corpo não os satura e faz você gordo.

Veja também:

9. Coma pelo menos 5 tipos diferentes de vegetais e frutas por dia

Faça com que todos os seus pratos de comida tenham muita cor, isso significa comer tomates, pepinos, alface, uvas, sementes, nozes, rabanetes, aipo, cenouras, maçãs, pêssegos, melancia, entre outros.

10. Mudar os cookies para frutas

Tente sempre ter lanches saudáveis, se você estiver no trabalho, seria melhor levar uma maçã ou um saco de nozes com você, para acalmar a fome e preenchê-lo com energia, assim você não terá que recorrer à busca de biscoitos, confeitos, bolos ou em busca de fast foods que estão cheios de gorduras, açúcar, sal e calorias.

11. Comer com calma

Para melhorar o processo de digestão de seus alimentos, leve em conta que comer mais devagar e tomar refeições menores pode conseguir isso, lembre-se de que quanto mais lento você comer seu estômago você terá mais tempo para digerir cada boca e, portanto, raiva tomando um sentindo-se saciado mais rapidamente, para que você possa comer menos comida e apenas sentir que está cheio e não precisa mais comer.

12. Consome alimentos que queimam gordura

Adicione a sua dieta alimentos que estimulam a queima de gordura na área do seu abdômen, desta forma você pode comer e ao mesmo tempo queima gorduras sem mais esforço. Mudar seus alimentos para alimentos mais saudáveis irá ajudá-lo a saber que não é necessário parar de comer para perder peso, mas aprender a comer e aprender a escolher o alimento que consumimos é o melhor.

Veja também: