Alcançar o objetivo de perder peso pode ser alcançado seguindo algumas dicas, tais como: modificar alguns hábitos na dieta diária, exercitar, lutar contra as tentações, selecionar vegetais e frutas adequadas para ajudar na perda de peso, etc.
O corpo sonhado não pode ser conseguido substituindo dietas infinitas ou com muitas restrições, com autocastigos, primeiro, é necessário deixar a obsessão e começar a tomar medidas que podem nos levar a perder peso com segurança e naturalmente e, acima de tudo, não colocar risco para a saúde.
Perca o peso lentamente …
Quando se propõe a perder peso, a primeira coisa que se pensa é que é rápido e que não há rebote, e que os remédios , dietas ou planos para perder peso são efetivos e, claro, tudo isso é importante, no entanto, é É importante que a perda de peso seja gradual, porque qualquer dieta rigorosa, ou plano “rápido”, pode colocar em risco o funcionamento do corpo. E, embora muitas dietas propõem perda de peso muito rápida, você precisa definir metas realistas e se preparar para ir passo a passo alcançando-as. Especialistas em saúde recomendam que você perca um quilo ou quilo e meia por semana, é o mais saudável. Lembre-se de que, quando você perde peso muito rapidamente, esse peso volta em pouco tempo.
A dieta que você toma deve ser muito equilibrada, permitindo que a perda de peso seja gradual e definitiva, e sua abordagem é perder gordura corporal. Atualmente, existem muitas escolhas dietéticas eficazes que irão suportar um peso ideal.
Dicas para perder peso …
Tudo começa com:
- Motivação: isso é fundamental para poder perder peso, manter uma boa atitude, disposição, paciência, são elementos básicos para atingir esse objetivo, é necessário estar cercado por pessoas que são um suporte, e também, todos os dias, lembre-se porque você quer perder peso, que a principal motivação é perder peso para a saúde, e não para a estética.
- Preparar: geralmente acontece porque, querendo perder peso rapidamente, há uma falta de planejamento, e isso é muito importante, pois isso dependerá de se você pode realizar planos de dieta, dietas ou se você pode exercer de certa forma eficaz, etc.
Portanto, é aconselhável preparar tanto física quanto mentalmente, a maneira como isso pode ser alcançado, começando a eliminar gradualmente da dieta doces, refrigerantes, sobremesas, alimentos processados, alimentos fritos, etc. Além disso, recomenda-se que comece a andar 20 minutos por dia, para então poder incorporar rotinas de exercícios completas.
- Examine o estilo de vida: você precisa se perguntar o estilo de vida que você tem e está tomando, pois isso deve ser considerado antes de entrar em dietas, exercícios, remédios de perda de peso, muitas vezes, você quer olhar magro, mas é deixado para trás ou é esquecido que, para fazê-lo, os hábitos devem ser modificados e eliminados no estilo de vida geral, e que os novos hábitos que são adquiridos no processo de perda de peso permanecem para mantê-lo, e especialmente para não recupera os quilos perdidos no futuro.
- Diga adeus às tentações: é claro que quando você está fazendo dieta, como comumente dizemos, existem todos os tipos de “tentações” relacionadas a comer demais, cravings, reuniões, eventos em que muitas vezes será difícil controlar o que é consumir. No entanto, para evitar colocar o nosso plano em risco, é necessário dizer adeus à área do super onde sabores refinados, sorvetes, sobremesas, além de evitar ficar com fome para fazer o super, consumir lanches, antes vá para um evento ou reuniões onde haverá todo tipo de comida para não ficar com fome.
Muito recomendado, para ser realista, quando você quer perder peso e, se necessário, mas, como sendo muito rigoroso ou propõe metas difíceis, não ajudará, só irá trazer desagrado e frustração, bem como desânimo, portanto, você precisa ser paciente mesmo com ele mesmo. Não exija níveis que possam afetar a qualidade de vida.
Veja também:
- Como perder peso com o mentalismo
Não esqueça….
- Modifique os hábitos alimentares diários:
Isso é necessário, pois sem ele, você não pode perder peso, é aconselhável tomar uma dieta equilibrada, bem equilibrada, para que possa fornecer todos os nutrientes necessários, não só permitir que o corpo funcione de forma otimizada, mas também , pode mantê-lo com energia. Muitas dietas propõem perda de peso muito rápida, reduzindo drasticamente as calorias e eliminando os nutrientes. Isso não é muito saudável, portanto, o que deve ser cuidado é a ingestão calórica, recomenda-se levar uma dieta de 1200 a 1500 calorias por dia. Para cuidar da quantidade de alimentos em porções, é recomendável consumir frutas e vegetais, não consumir alimentos fritos e evitar o abuso de gorduras saturadas e açúcares (sobremesas, sorvetes, doces, refrigerantes, etc.)
Selecione e prepare alimentos adequadamente:
- Consumir frutas como: mamão, morangos, maçã, abacaxi, melancia, etc.
- Legumes: aipo, pepino, alface, cenoura, espargos, alcachofra, repolho, tomate, rabanete, etc.
- Existem muitos tipos de sucos naturais para perder peso, que são muito favoráveis
- Os alimentos devem ser cozidos no vapor, assados, assados, evitar fritar e processar.
- A preparação das saladas pode ser muito útil.
- Coma carnes magras
- Alimentos ricos em fibras não devem faltar na dieta (grãos integrais)
Lembre-se …
- Não perca as refeições
- Coma devagar e misture bem
- Tenha horários para cada hora da refeição, não se esqueça de incluir lanches
- Comer pequeno-almoço
- Mantenha um diário de tudo que foi consumido por dia
- Fazer exercício:
Realizar atividades físicas e exercícios adequados como aeróbica, ou praticar algum esporte, ou alguma disciplina, é fundamental para poder perder peso, é aconselhável que seja uma atividade que você gosta, para que possa se divertir e ao mesmo tempo tonificar os músculos e queimar calorias. Está provado que o exercício é necessário para perder peso.
- Mantenha-se hidratado:
Indubitavelmente, os benefícios da água são inumeráveis, mas para poder perder peso, é necessário beber este líquido vital.
