Como estar apto: um guia para iniciantes

Quem quer ser apto e ter uma figura melhor começa olhando no espelho e percebendo que ele não está feliz com seu corpo; já não se sente à vontade. E mesmo se você tem o desejo do mundo, há algo que o impede, você não tem idéia de como conseguir o corpo que você deseja.

Você tentou se concentrar em ter uma figura melhor, outras vezes talvez em perder peso, outros em baixar gordura e talvez outros em simplesmente ser mais saudáveis . Mas, por algum motivo, a quantidade de coisas que você precisa fazer e as informações que você precisa são esmagadoras e você não pode ir mais longe.

Certamente, você estará pensando em todas as vezes que você tentou antes e não funcionou, mas apesar de você continuar tentando, procurando informações na Internet e procurando como avançar.

E, embora a Internet seja uma fonte maravilhosa de informações abertas a todos, o problema é que se você fizer algumas pesquisas como estas: “como perder peso”, “como ser aptidão”, “como estar em forma”, etc., você encontrará milhões de páginas que afirmam ter o método único e inovador para diminuir rapidamente com o mínimo esforço.

O problema com toda essa informação é que pode tornar-se esmagador, intimidante e confuso, e até mesmo contraditório. Neste artigo você encontrará um guia para iniciantes sobre como ser físico e estar em forma com informações concisas e sem métodos milagrosos.

Quando você terminar este artigo, você terá uma idéia clara de quais são os passes que você deve executar para ser físico.

Se você quiser saber mais, continue lendo.

Começando Fitness

@ A coisa mais importante a fazer para ser físico é reconhecer todos os erros que você está fazendo atualmente e isso levou você a ter a forma atual de seu corpo.

Primeiro você deve considerar fazer uma visita rápida às suas memórias:

• Quão bem sucedido você esteve antes de tentar ser firme, melhorar sua figura ou perder peso?
• O que causou que você parasse de se esforçar para atingir seus objetivos?

Respondendo a estas duas perguntas simples, você tem a resposta do que você não deve fazer para ser fitness e o que é que simplesmente não funciona para você.

Bem diz que a frase popular “a definição de loucura é fazer a mesma coisa uma e outra vez, esperando obter resultados diferentes”. Então, vamos esquecer tudo o que você fez na última vez, sabemos que não vai funcionar, embora isso não signifique que não existam partes recuperáveis ​​do seu processo anterior.

Algumas pessoas acham ótimo correr ou estar na esteira, contar calorias , tropeçar ou encantar outras pessoas com jejum intermitente .

Mas deixe claro se você não está satisfeito com os resultados obtidos, se isso faz você sentir-se temperamental, se isso causar stress ou angústia, se você não obteve os resultados desejados, então não é o que o servirá no longo prazo e você precisa encontrar sua própria maneira de ser apto.

Para ser de fitness, existe uma tríade vencedora que é abreviada EIS:

• Educação (ou informação): saiba como estar em forma e ser físico.
• Inspiração: Conhecer o que faz seu corpo se encaixar e fitness.
• Suporte (ou suporte): tenha a ajuda de outras pessoas que o acompanharão ao longo de seu processo de fitness e fitness.

Se você pode entender e combinar esses três pontos em seu plano para ser apto, você terá a melhor oportunidade de ter o corpo de seus sonhos como nunca viu antes.

Informação para Fitness

Há muitas razões para querer ser aptidão, seja porque você o propôs no Ano Novo, porque quer entrar nas roupas que você tem nas gavetas por 5 anos porque um dia você vai ficar de novo, ou algum outro motivo. Seja o mais específico possível ao definir seus objetivos, porque seu plano de ação será baseado no que você realmente deseja alcançar.

Se você é uma das pessoas que tem problemas para se concentrar em metas de longo prazo, então não faça isso. Em vez de usar sua energia no que você precisa realizar, coloque-a no que está fazendo no momento, a cada hora, todos os dias.

Seja qual for o método que você usa, lembre-se de que é importante que você decida, desde o início, sobre o qual você se concentrará:

• Seja o mais específico possível.
• Escreva-os e tê-los em algum lugar visível.
• Crie o plano que você irá realizar para alcançá-los.

1. Criar novos hábitos

• Adicione em um calendário o que você precisa fazer.
• Agende alarmes ou alertas em seu celular para lembrá-lo de suas atividades.

Lembre-se de que Roma não foi construída em um dia e que as mudanças no seu corpo não acontecem durante a noite.

• Não é uma dieta milagrosa.
• Existe uma maneira de perder peso rapidamente.
• Seu corpo não vai diminuir as medidas em um piscar de olhos.
• E em duas semanas não é suficiente para ver resultados.

• É uma mudança de estilo de vida.
• Está deixando para trás tudo o que fez seu corpo parecer como faz agora.
• Um plano de ação que o levará a obter resultados duradouros a longo prazo de forma saudável.

2) Identifique quais são suas fraquezas

Se você já tentou ser físico e obter uma figura melhor em seu corpo, mas por uma razão ou outra não funcionou, o mais importante é identificar o motivo pelo qual isso não funcionou.

Algumas das razões mais comuns, embora definitivamente não sejam as únicas, são:

• Você ficou cansado de se exercitar e fazer dieta após alguns dias.
• Você foi de férias e você não se preocupou com a aptidão física.
• Isso levou você a mudar seu estilo de vida e você deixou isso de lado.
• Você teve tantas dúvidas de que você não poderia continuar porque não sabia o que fazer exatamente.
• Você nunca teve tempo para preparar suas refeições ou exercício.
• O simples fato de mudar seu estilo de vida parecia um estresse extra que não era bem-vindo em sua vida.

Todas estas razões são completamente válidas para deixar todos os seus objetivos de lado e concentrar-se mais em qualquer outra atividade que você goste.

Para ser de fitness, há algumas coisas que você definitivamente deve fazer:

• Informe-se mais sobre isso e informe-o sobre os problemas que lhe causam mais trabalho.
• Encontre informações sobre por que você deixou de lado seu plano de ação anterior. O que você sabe irá parar você de novo sem fazer algo sobre isso.
• Faça planos de contingência para saber o que não deixar seus objetivos de lado quando as situações não são ideais.

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Para ser de fitness, há algumas coisas que você definitivamente deve fazer:

3) Execute uma “limpeza” do seu alimento @

Para ser de fitness, há algumas coisas que você definitivamente deve fazer:

Há quatro pontos principais que você deve ter muito claro ao fazer uma dieta, e você pode perguntar ao seu nutricionista:

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Não há nada melhor do que fazer o que você gosta de aumentar seu humor e se sentir melhor e o exercício não é uma exceção à regra.

O que é e como é comido saudável

• Pode ser um assunto um pouco estendido, mas vale a pena ter muito claro.

Que tipo de dieta é que você vai tomar

• Existe um tipo de dieta inumerável, mas para poder seguir o que é especificamente para o seu corpo, você deve entender Como é elaborado.
• O que o torna diferente de outras dietas.
• Qual é a sua característica principal.
• Uma dieta saudável não precisa esvaziar sua conta bancária.

O custo da comida que você vai consumir

• Existem alimentos de baixo custo que fornecerão nutrientes adequados ao seu corpo.
• Se você não tem muito orçamento, informe seu nutricionista que você pretende comer uma dieta saudável e de baixo custo que não inclua ingredientes exóticos, preços difíceis de obter ou altos.
• Se você é um daqueles que se estressam quando deixa seus alimentos favoritos de lado ou se você não gosta de fazer mudanças em sua comida porque sua dieta realmente gosta, diga ao seu nutricionista que deseja fazer mudanças graduais a cada semana.

Período de adaptação

• Isso irá ajudá-lo a se adaptar e dar uma oportunidade a essa nova dieta que o ajudará a atingir seus objetivos.
• Fazer muitas mudanças knock-out pode fazer você querer desistir de sua dieta e retornar para aqueles deleites deliciosos que você consumiu anteriormente.
• Pequenas etapas podem levá-lo a fazer grandes mudanças.
• Comece aqui : The Paleo Diet Guide for Beginners – Este guia ensina o que comer e o que não?

Comece aqui:

• Guia do Iniciante de Dieta de Carbo Baixo – Uma das minhas dietas favoritas para perda de peso não é para todos, mas funciona
• Você quer ganhar músculo? Dieta para ganhar massa muscular
• Exemplo de uma dieta de fitness feminina para perda de peso rápida
• Desenvolver massa muscular.

4) Encontre as atividades que fazem você se sentir mais feliz e aproveite

No entanto, se a primeira coisa que me vem à mente é “Eu não gosto de exercer”, isso significa apenas uma coisa, você ainda não encontrou o exercício que faz você feliz.

Seu corpo é projetado para permanecer ativo e, se você não se move, assim como os veículos quando os deixa estacionados, ele começará a se deteriorar cada vez mais rápido. Se você ainda não descobrir o que quiser, experimente novos treinamentos e atividades até encontrá-lo.

Você saberá quando sair e fazer isso não implica um momento de estresse e angústia para você, você saberá porque, no meio de sua formação, você perceberá que está sorrindo. Uma vez que você descobriu que a atividade física que o faz feliz, faça tantas vezes quanto você puder.

Atividade física e sua genética

Realizar atividades físicas regularmente ajudará seu corpo:

A chave é começar e continuar a melhorar em suas atividades toda vez que você as faz.

Seu plano de ação de fitness deve incluir os seguintes pontos:

• Fortalecer seu coração.
• Perder peso.
• Aumente sua resistência física, flexibilidade e força.
• Fique focado nas atividades que você faz.
• Objetivos claros Determine o que deseja alcançar.

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5) Faça um plano de ação com todas as informações que você precisa

Para descobrir o que o motiva a ser apto, você deve responder a seguinte pergunta: por que você quer estar apto e apto?

• Escreva-os e mantenha-os à vista.
• Erros passados Determine o que o impediu na última vez que tentou ser físico, mas você falhou.
• Isso o ajudará a saber o que você precisa fazer para evitar esses erros.

Limpando sua dieta Uma dieta adequada irá ajudá-lo a obter 80% dos resultados finais.

• Encontre atividade física que o faça feliz Depois de encontrá-lo, continue fazendo o máximo que puder.
• Porque estou competindo com alguns amigos para ver quem tem excesso de peso.

Quero mostrar às pessoas que não conseguiria fazer o que puder.

• Para poder viver mais anos com meus filhos.

Porque eu quero me sentir à vontade quando sai na rua sem me preocupar porque a roupa é apertada

• Lembre-se com frequência da importância de seguir em frente, de manter sua palavra consigo mesmo.

Pesquisa Inspiração para Fitness

Descubra qual é o seu motivo, escreva-o e coloque-o em um lugar onde você possa vê-lo todos os dias.

Não importa o seu principal motivo, é importante que você tenha em mente que ser físico e ter uma figura melhor irá ajudá-lo acima de tudo a ser muito mais saudável.

• Crie jogos, desafios e habilidades que o manterão motivado.
• Procure outras formas de se motivar, como o dinheiro. Aposta que, se você não atingir seus objetivos, você terá que pagar 500 pesos para um dos seus parceiros de treinamento.
• Educar-se mais sobre como ser de fitness – Encontre pessoas que são muito melhores do que você: Mais fortes
• Mais rápido

Aqui estão alguns vídeos que ajudam você a motivá-lo a continuar exercitando …

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Por último, mas não menos importante, é importante que você tenha uma rede de suporte.

A Importância de Ter uma Rede de Apoio

Uma rede de suporte pode ajudá-lo:

As pessoas que fazem parte de sua rede de suporte serão as que o ajudarão a ser mais aptos e estarem em uma forma física muito melhor.

Eles irão ajudá-lo quando você precisar de suporte, conselhos ou ajuda no processo.

• Com mais conhecimento sobre saúde, nutrição e atividade física.
• Mantenha-o inspirado e motivado todos os dias.
• Conduza seus sucessos e fique focado neles.
• Apoio e compreensão dos problemas que você enfrenta durante o treinamento.

Você pode manter seu anonimato.

• Há muitas histórias de sucesso que podem ajudá-lo a motivá-lo muito mais.
• Eles preferem que você fique inspirado e direcionado aos seus objetivos.
• Eles o ajudam a criar e enfrentar os desafios.

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Haverá dias em que você vai sentir que não quer sair da cama, que não vale a pena treinar ou que você simplesmente quer ficar em casa para assistir a um filme ou jogar videogames. Você também terá outros dias em que a escola ou o trabalho o deixaram com um clima terrível e tudo o que você pode pensar é comer alguns deliciosos biscoitos de chocolate com um copo de leite frio.

Encontre um parceiro de treinamento

Um parceiro de treinamento o ajudará principalmente a:

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Se você é o único de seus amigos e colegas que quer ser apto, melhore sua figura e cuide da sua comida, quero dizer-lhe que você não está sozinho, mesmo que pareça.

• Tire fotos das mudanças físicas que seu corpo está tomando.
• Crie um diário com as mudanças emocionais que você está tendo enquanto você estiver no processo de ser físico.
• Registre os alimentos e a água que você consome, bem como as atividades que você faz.

O que fazer se você não tem um parceiro de treinamento?

Existem grupos de suporte na Internet que são completamente gratuitos e você pode encontrar fóruns e blogs onde você pode perguntar e compartilhar suas experiências de outras pessoas.

Quando você começa no caminho da aptidão, o ponto mais importante e ao mesmo tempo o mais fácil de alcançar é definir os objetivos que deseja alcançar.

• Crie um blog onde você escreva suas experiências e progresso para compartilhar com o mundo.
• Educação (ou informação): saiba como estar em forma e ser físico.
• Inspiração: Conhecer o que faz seu corpo se encaixar e fitness.
• Suporte (ou suporte): tenha a ajuda de outras pessoas que o acompanharão ao longo de seu processo de fitness e fitness.

Uma vez que você definiu seus objetivos, defina prazos para alcançá-los de maneira realista e comece a trabalhar neles.

Para recordar

Existem diferentes maneiras de permanecer motivados ao longo do processo, tais como:

Lembre-se, a chave para ser fitness e melhorar seu físico é através de:

Você tem dúvidas ou experiências que você gostaria de compartilhar conosco sobre seu processo de fitness?