Acelere sua taxa metabólica de queima de gordura e comece a perder peso rapidamente .
Não faça dietas rigorosas, coma mais alimentos nutritivos com poucas calorias e deixe-o satisfeito.
Um estilo de vida inativo, juntamente com o baixo consumo de água e uma dieta rica em gorduras e açúcares, contribui para o acúmulo de gordura que pode se tornar excesso de peso e obesidade.
O abuso de fast food, salsichas, alimentos fritos, carnes vermelhas, doces e pastelaria, contribuem para acumular gordura em todo o corpo, especialmente no abdômen, causando alterações na sua saúde.
Implementar estes 8 truques e assistir como sua gordura abdominal derrete como manteiga que você não usa.
- 1. Siga um P lan a partir de arbohidratos de assar C
- 2. Evite o açúcar e os carboidratos.
- 3. Eat F roues e V eries Q uemagrasa
- 4. Beba água, melhor se estiver frio.
- 5. Siga um B assinado
- 6. Adicionar limites para o seu destino
- 7. Gestão Comportamental
- 8. Faça flocos e amêndoas
- 9. Faça um processo para o seu caso particular
- 10. Dorme de 6 a 8 horas por dia
1. Siga um P lan a partir de arbohidratos de assar C
A maneira mais rápida de perder peso é seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos ( 1 ).
Limite seus carboidratos para 5% do total de calorias. Se você quiser saber como contar as calorias que você consome, clique aqui .
Se você quer saber quantas calorias você precisa por dia para perder peso, use nossa calculadora gratuita clicando aqui .
Para acessar a lista de alimentos com baixo teor de carboidratos, clique aqui .
Exemplo de Menu de dieta com baixo teor de carboidratos
2. Evite o açúcar e os carboidratos.
Elimina alimentos ricos em açúcares refinados, como pães, biscoitos, doces, sorvetes, sucos industrializados, bolos, bolos, tortas, refrigerantes, cereais com açúcar, etc.
No site temos vários guias para eliminar o açúcar:
- Plano de 3 passos para remover o açúcar do seu sangue
- 7 Day Sugar Free Menu para perder peso
- Desafio de desintoxicação de açúcar de 10 dias
- 10 razões de açúcar é ruim para você
3. Eat F roues e V eries Q uemagrasa
Aumentar o consumo de legumes e frutas sazonais, além de conter nutrientes para um bom funcionamento do seu corpo, também contém antioxidantes, água e, em alguns casos, substâncias que ajudam a promover a queima de gorduras.
Demonstrou-se que a ingestão de fibras pode acelerar o metabolismo em até 30%, considerando o consumo ótimo de cerca de 25 gramas de fibra.
Os vegetais que possuem fibra incluem uva, maçã, grapefruit, pepino, limão, alface, brócolis, kiwi, espinafre, tomate, repolho, abacaxi, melancia e salsa, que você pode consumir em saladas, sucos ou batidos ricos.
De acordo com estudos no Journal of Nutrition, a melancia é uma fruta com alta concentração de arginina, um aminoácido que mostrou ser um grande potenciador da oxidação de gorduras e açúcares.
Outro vegetal que demonstrou o seu excelente poder lipolítico é o pimentão ou o pimentão. A substância picante que contém, chamada capsaicina, pode aumentar o metabolismo transiente até 23%. Então, se você gosta de picante (e você apoia), você pode adicionar uma boa quantidade de pimenta aos pratos.
Leia a lista dos 36 melhores alimentos para queimar gordura clique aqui .
4. Beba água, melhor se estiver frio.
Beber água, sem dúvida, é uma das formas mais eficazes de queimar gordura abdominal. O consumo mínimo de dois litros por dia aumentará a queima de gordura, pois permite que os rins desempenhem suas funções adequadamente, evitando o acúmulo de gordura e promovendo a eliminação de toxinas.
Recomendamos água fria, porque você precisa gastar calorias extras para elevar sua temperatura e seu corpo pode aproveitar.
5. Siga um B assinado
O segredo para manter um peso saudável não é “estar em uma dieta”, mas uma dieta equilibrada , adicionando alimentos frescos e naturais, como carnes magras, legumes, grãos inteiros, frutas e vegetais. Além disso, você deve preferir produtos lácteos com baixo teor de gordura sem adição de açúcar, já que alguns estudos demonstraram que a deficiência de cálcio pode diminuir o metabolismo e queimar gordura acumulada.
Consome produtos com uma boa contribuição de ferro e vitamina D, para manter os níveis de hematócrito e qualidade musculoesquelética em boas condições.
Não se esqueça de comer um café da manhã saudável, vários estudos mostraram que as pessoas que ignoram essa refeição são mais propensas a acumular gordura.
Faça várias pequenas refeições em vez de poucas e abundantes. Isso ajudará a manter sua glicose no sangue e insulina sob controle e evitar que você acumule gordura.
6. Adicionar limites para o seu destino
Não remova gorduras da sua dieta, pois são necessárias para o bom funcionamento do seu corpo. Você tem o equívoco de que você pode queimar gordura abdominal ao não consumir lipídios e, embora seja verdade que você deve diminuir seu consumo, os que você deve eliminar completamente são as gorduras insaturadas e trans. Estas gorduras nocivas devem ser substituídas por lípidos saturados, presentes em nozes, amêndoas, amendoim, azeite e abacate.
Uma gordura saturada com um ótimo poder cardioprotetor é o óleo de coco.
Para conhecer os 10 alimentos ricos em gorduras para sua saúde, clique aqui .
7. Gestão Comportamental
Execute exercícios de força em intervalos curtos de alta intensidade . Existem muitas rotinas com exercícios simples como agachamentos, tesouras, saltos, uso de bola de estabilidade, etc.
Este tipo de exercícios encoraja a rápida queima de gordura de forma generalizada, uma vez que não existem exercícios específicos para queimar gordura em certas partes do seu corpo.
8. Faça flocos e amêndoas
Execute exercícios como abdominal e lagartos, será o complemento ideal, pois eles são muito intensos e ajudam a tonificar seus músculos abdominais.
Conheça os 4 exercícios abdominais para um abdômen plano , clicando aqui .
9. Faça um processo para o seu caso particular
É essencial conhecer os programas de exercícios adequados à sua idade, condição física e tempo disponível.
Não se esqueça de fazer um exame médico completo antes de se exercitar, ou mesmo se você estiver inativo há muito tempo, está com excesso de peso, obesidade ou doença.
Se você quer fazer um treinamento de alta intensidade, comece com exercícios suaves e então, quando você melhorar sua condição física, você pode fazer Crossfit ou algum exercício de alta demanda.
Confira estes guias no nosso site:
- 10 melhores exercícios para fazer em casa e queimar gordura abdominal
- 7 exercícios para perder peso rapidamente
10. Dorme de 6 a 8 horas por dia
Dormir bem é um ponto chave para não acumular gordura abdominal. Durma pelo menos 6 horas, com um sono silencioso, contínuo e repousante.
Se você quiser ver como tirar melatonina para dormir, clique aqui .
A falta de sono gera estresse, o que provoca o hormônio chamado cortisol, para desencadear e causar um acúmulo de gordura na área central do abdômen, muito difícil de erradicar.
Evite exercitar-se à noite, ou muito perto da hora de dormir, porque aumenta seu estado de alerta e torna difícil conciliar o sono.
Se você quer relaxar e dormir esplendidamente, você pode praticar yoga ou meditação, que além de reduzir os níveis de ansiedade, colaborar no controle de apetite, respiração e otimização da prática esportiva.
Então você já tem 10 novas ferramentas para combater a gordura abdominal rapidamente e de forma eficaz, desfrutando de exercícios e uma vida mais saudável, sem “estar em uma dieta”.
Agradecemos sua participação neste fórum.16
Até a próxima.
