Cuidar de alimentos, realizar exercícios aeróbicos e hidratar o corpo, são chaves para a perda de gordura, reduzindo assim a quantidade de tecido adiposo. A porcentagem de gordura corporal que constitui o peso corporal é de aproximadamente 15 a 20% nos homens e em mulheres com menos de 25%, limpe isso em condições ideais.
Os maus hábitos, o descuido, o estilo de vida sedentário e a má alimentação têm sido fatores que desencadearam sobrepeso ou obesidade e, portanto, muitas áreas do corpo podem sofrer repercussões por causa disso, uma delas é aumentar a porcentagem de gordura O corpo e a clareza não são apenas notadamente céticos, mas internamente o corpo está alterado em suas funções normais, e é por isso que é muito importante levar em conta que mais do que aplicar uma dieta rápida para perder gordura ou para nos exceder no exercício para alcançar esse objetivo, ou buscar remédios caseiros, etc. É imperativo saber como perder gordura com um estilo de vida saudável.
Dependendo da porcentagem de gordura que você possui, é importante que você crie um plano de dieta ou escolha um programa nutricional para perder gordura, com base nas necessidades e condições físicas da pessoa, é aconselhável ser um especialista na área , que dá a melhor orientação sobre isso e dita as etapas de como perder gordura com segurança. Assim, ao começar com um plano que desde o início ajuda a promover a queima de tecido adiposo.
Existem muitos planos, programas, regimes alimentares que se concentram na queima de gordura corporal e ensinam a perda de gordura e não prometem necessariamente perder muito peso, já que a idéia é reduzir a quantidade de tecido adiposo, sempre quando você perde peso, embora você perca libras, você está diminuindo precisamente a porcentagem de gordura corporal. É por isso que qualquer dieta ou plano, deve incluir alimentos que contenham todos os nutrientes, mas que sejam de qualidade ou também podem ser incluídos no alimento diário, uma boa opção é escolher alimentos que fornecem proteína de qualidade …
Incluir em uma dieta diária:
- Cortes de carne de origem animal
- Frango sem pele (peito)
- Salmão
- Peixe
- Atum na água
- Alimentos com proteínas de origem vegetal como: amêndoas, provenientes de leguminosas como feijão, feijão, grão de bico e soja.
- Leite e seus derivados (baixo teor de gordura)
Gorduras não saturadas substituindo gorduras saturadas:
- Azeite de oliva
- Nozes
- Amendoins
- Avelãs
- Abacate
Escolha alimentos ricos em carboidratos complexos: (com índice de glicemia moderado)
- Grãos inteiros: pão, macarrão, arroz, etc.
- Frutas
- Legumes
- Tubérculos
- Aveia
- Pão integral
Alguns conselhos…
- Sair para uma corrida, fazer uma rotina de corrida, exercícios aeróbicos ou cardiovasculares são apenas uma das muitas opções de atividade física. Pelo menos uma hora por dia, quatro vezes por semana mínimo.
- Beba muita água, pelo menos dois litros por dia.
- Não exagere o sal, use especiarias.
- Cozinhe os alimentos assados, assados, ensopados e cozidos no vapor.
- Respeite a letra se você estiver seguindo uma dieta, ou se precisar pedir a orientação de um Nutriologista.
- Respeite os horários das refeições
- Abstenha-se de alimentos ricos em gorduras saturadas
