5 Benefícios de alimentos ricos em magnésio




Alimentos ricos em magnésio são muito importantes para o corpo, porque o corpo precisa deste mineral para melhorar o desempenho das funções celulares. É essencial que o cálcio seja assimilado corretamente, de modo que os aminoácidos sejam produzidos e para regenerar células e tecidos, então, neste artigo, veremos quais alimentos são ricos em magnésio que você deve incluir na sua dieta.

Benefícios de alimentos ricos em magnésio:

  • Alimentos ricos em magnésio ajudam a regular a pressão sanguínea. Portanto, você deve consumir frutas e vegetais com um alto teor de magnésio e potássio.
  • O magnésio também ajuda a diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 porque está relacionado ao metabolismo de carboidratos e ao uso de insulina pelo organismo. Em geral, pessoas com diabetes desse tipo apresentam baixos níveis de magnésio no sangue.
  • Alimentos ricos em magnésio permitem reduzir o risco de ataques cardíacos e doenças cardiovasculares.
  • O risco de osteoporose é reduzido porque o magnésio ajuda o organismo a assimilar adequadamente cálcio e hormônios reguladores. A saúde óssea melhora se você tem uma dieta que inclui alimentos ricos em magnésio.
  • Outro benefício do magnésio é que ajuda a controlar a síndrome pré-menstrual. Este mineral juntamente com alimentos que contêm vitamina B6 ajuda a aliviar a insônia, dor nas pernas, ganho de peso, sensibilidade mamária, inchaço e outros sintomas relacionados à síndrome pré-menstrual.

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Alimentos ricos em magnésio

Fatores que podem afetar positivamente ou negativamente a absorção de alimentos ricos em magnésio:

  • Carboidratos como grãos, produtos lácteos e frutas, melhoram a absorção de magnésio. Os alimentos proteicos facilitam a assimilação de magnésio e cálcio.
  • Alimentos contendo fibra insolúvel ou suplementos de fibras diminuem a absorção de magnésio.
  • Atletas de alto desempenho: devido à perda de eletrólitos que experimentam através da transpiração, eles precisam comer mais alimentos ricos em magnésio.

Pessoas que podem estar em risco de deficiência de magnésio:

  • Desidratação: pessoas com problemas de alcoolismo perdem minerais essenciais como sódio, potássio, magnésio e fósforo.
  • Pessoas com problemas gastrointestinais: a maioria do magnésio é absorvida através do cólon, portanto, se houver um problema com este órgão, a absorção não será totalmente realizada.
  • Pessoas com insuficiência renal: os rins devem excretar uma quantidade menor de magnésio quando as lojas do corpo estão esgotadas, e se um ou ambos os rins não funcionam corretamente, pode ocorrer perda excessiva.
  • Adultos mais velhos: ao longo dos anos, a quantidade de magnésio que absorvemos diminui.