Alimentos ricos em magnésio são muito importantes para o corpo, porque o corpo precisa deste mineral para melhorar o desempenho das funções celulares. É essencial que o cálcio seja assimilado corretamente, de modo que os aminoácidos sejam produzidos e para regenerar células e tecidos, então, neste artigo, veremos quais alimentos são ricos em magnésio que você deve incluir na sua dieta.
Benefícios de alimentos ricos em magnésio:
- Alimentos ricos em magnésio ajudam a regular a pressão sanguínea. Portanto, você deve consumir frutas e vegetais com um alto teor de magnésio e potássio.
- O magnésio também ajuda a diminuir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 porque está relacionado ao metabolismo de carboidratos e ao uso de insulina pelo organismo. Em geral, pessoas com diabetes desse tipo apresentam baixos níveis de magnésio no sangue.
- Alimentos ricos em magnésio permitem reduzir o risco de ataques cardíacos e doenças cardiovasculares.
- O risco de osteoporose é reduzido porque o magnésio ajuda o organismo a assimilar adequadamente cálcio e hormônios reguladores. A saúde óssea melhora se você tem uma dieta que inclui alimentos ricos em magnésio.
- Outro benefício do magnésio é que ajuda a controlar a síndrome pré-menstrual. Este mineral juntamente com alimentos que contêm vitamina B6 ajuda a aliviar a insônia, dor nas pernas, ganho de peso, sensibilidade mamária, inchaço e outros sintomas relacionados à síndrome pré-menstrual.
Alimentos ricos em magnésio
Fatores que podem afetar positivamente ou negativamente a absorção de alimentos ricos em magnésio:
- Carboidratos como grãos, produtos lácteos e frutas, melhoram a absorção de magnésio. Os alimentos proteicos facilitam a assimilação de magnésio e cálcio.
- Alimentos contendo fibra insolúvel ou suplementos de fibras diminuem a absorção de magnésio.
- Atletas de alto desempenho: devido à perda de eletrólitos que experimentam através da transpiração, eles precisam comer mais alimentos ricos em magnésio.
Pessoas que podem estar em risco de deficiência de magnésio:
- Desidratação: pessoas com problemas de alcoolismo perdem minerais essenciais como sódio, potássio, magnésio e fósforo.
- Pessoas com problemas gastrointestinais: a maioria do magnésio é absorvida através do cólon, portanto, se houver um problema com este órgão, a absorção não será totalmente realizada.
- Pessoas com insuficiência renal: os rins devem excretar uma quantidade menor de magnésio quando as lojas do corpo estão esgotadas, e se um ou ambos os rins não funcionam corretamente, pode ocorrer perda excessiva.
- Adultos mais velhos: ao longo dos anos, a quantidade de magnésio que absorvemos diminui.
