Como acabar com a ansiedade ao comer

Aqui estão 5 maneiras comprovadas de parar de comer quando você está ansioso, estressado ou deprimido.

Por que as pessoas estão comendo demais?

No nível básico, as pessoas comem para sobreviver, a comida é o combustível que ocupa o corpo. Mas a realidade é que comemos por várias razões …

Algumas pessoas comem para cobrir seus sentimentos, sejam felizes ou tristes. Quando seus sentimentos te afetam quanto, o que e como você come, isso é chamado de alimentação emocional.

O problema é que o consumo emocional pode levar a excessos, e isso é obesidade e problemas metabólicos.

Quando você come para se sentir melhor e não para tirar a fome física, é difícil parar, mesmo que seu estômago esteja completamente cheio.

Causas da ansiedade alimentar

Os padrões de alimentação emocional em uma situação estressante podem começar a partir do momento em que você é muito jovem.

Alguns pais muitas vezes associam conforto e calma com os alimentos. Talvez sua mãe tenha dado um biscoito para parar de chorar quando você caiu e você esfregou o joelho, ou seu pai o trouxe para sorvete quando recebeu boas notas na escola. Quando você é um adulto, você tende a investigar esses padrões. Você está à procura de comida porque acalma-se, pelo menos alguns segundos.

A mídia também promove a alimentação por emoções. Muitas empresas de fabricação prometem benefícios emocionais de comer seus produtos. Por exemplo: comer chocolate faz você feliz. Os anúncios nos dizem como devemos sentir depois de comer, anunciar fast-food que vende sentimentos.

Os desencadeantes emocionais para comer são:

Stress: esta é a emoção # 1 para comer demais. Quando você está estressado, seu corpo é preenchido com o hormônio cortisol, o mesmo hormônio que nos faz buscar alimentos açucarados, gordurosos e salgados.

Tédio: quando você não tem nada para fazer, muitas vezes você come, vá para a geladeira para encontrar que há para comer.

Hábitos: às vezes cada vez que você chega de casa do trabalho, você vai à loja da esquina para ver quais chocolates você pode comprar. Você nem faz isso conscientemente, é automático, é um hábito.

Pessoas com medo de um relacionamento tendem a comer de ansiedade

@ As pessoas que têm medo de relacionamentos ou intimidade geralmente comem pela ansiedade. Eles interpretam a ansiedade como fome, e comem para acalmar seus sentimentos.

As pessoas não apenas comem quando estão tristes ou deprimidas, mesmo quando você está feliz. Muitas pessoas comemorando um evento comem mais.

Alimentos que aliviam os cravings causados ​​pela ansiedade

Pessoas que são alimentadas por emoções estão à procura de alimentos que os acalmam, o que lhes lembra as lembranças da juventude. Este tipo de alimento tende a ser simples, rico em gorduras e rico em calorias: chocolates, batatas, frango fito, bolos e doces.

É muito difícil dizer-lhe que não alimentos que acalmam a ansiedade. Você acha que a barra de chocolate vai se sentir melhor, você entra em um ciclo de cravings.

Não é fácil, mas devemos distinguir entre fome fisiológica e fome causada pela ansiedade. Quando você come para a ansiedade, você não quer apenas comer, você anseia algo especificamente que você quer que o ferrero roche de chocolate se banhe no caramelo. Você quer alguma coisa no momento.

Como lutar contra a ansiedade comente

É possível conter seus hábitos alimentares pela ansiedade, aqui estão as 5 maneiras de combater a ansiedade para comer:

1. Torne-se um comedor consciente: comer consistente consiste em comer devagar, provando cada mordida, cheirando o aroma da comida e olhando para a comida antes de colocá-la em sua boca.

2. Prática para parar os desejos de comer: Toda vez que você quer comer em um impulso prático, pare imediatamente. Pouco a pouco, você formará seu músculo para ter autocontrole.

3. Use a mão não dominante para comer. Esta prática reduz o que você come. Esta ação quebra o hábito automático de trazer comida para a sua boca.

4. Manipule seus desejos. Quando você anseia um alimento particular como um doce, seu cérebro começa a antecipar o sabor do desejo até o ponto que começa a salivar. Então, coloque um sabor diferente da comida que você deseja. Por exemplo, quando você quer que um sorvete de baunilha pense que é creme de barbear. Isso reduz instantaneamente a sua antecipação de craving.

5. Respire profundamente. Parece simples, mas a respiração profunda traz mais oxigênio para o cérebro e ajuda você a olhar mais claramente e tomar melhores decisões, especialmente quando você está estressado.

Como evitar situações estressantes que o fazem comer por ansiedade

Exercício, meditação e atividade sexual ajudam a estimular os mímicos do cérebro que procuram alimentos ricos em calorias durante situações estressantes. Técnicas de relaxamento como meditação e exercícios de respiração, se praticados regularmente, ajudam seu corpo a evitar situações estressantes

O sono apropriado ajuda seu corpo a reagir do melhor modo durante situações estressantes. Um corpo cansado é mais suscetível aos efeitos da produção de cortisol, você deve pelo menos dormir 6 a 8 horas por dia (cada pessoa é diferente, há pessoas que dormem mais e há outras que têm 6 horas).

Os medicamentos também podem ajudá-lo a tratar seus sintomas de ansiedade e podem ajudá-lo a evitar comer alimentos ricos em calorias quando os níveis de estresse são elevados. Pergunte ao seu médico o que você pode beber.

O exercício ajuda a evitar comer por ansiedade

O exercício cardiovascular praticado 3 vezes por semana ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. O exercício ajuda você a liberar endorfinas, isso ajuda você a relaxar e se sentir melhor.

O exercício ajuda a queimar calorias e reduzir sua cintura, e ajuda a se sentir melhor, isso ajuda a evitar comer ansiedade.

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