9 maneiras de aliviar a ansiedade que me ajudou incrivelmente.




A ansiedade é uma reação e condição humana normal, mas pode se tornar uma desordem, se não for controlada, acalmando, será simples, seguindo certas diretrizes, evitar danos e alterações na saúde, expressando-se de diversas maneiras e com diferentes conseqüências.

Geralmente, acredita-se que a ansiedade é ruim, ou que é uma desordem, no entanto, é um estado emocional normal, que surge em determinadas situações, seja a doença, o perigo, a resposta a condições estressantes. Isso, em vez de ser ruim, pode ser bom, pois é como um sinal de alerta, que o corpo manifesta naturalmente.

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Primeiro, é importante que seja claro que é ansiedade , e como mencionado, é um sentimento, estado e aspecto emocional que é completamente normal, está sempre presente na maioria das situações em que vivemos, é um mecanismo que ajuda para responder, nos afastando, por exemplo, de um perigo, ou para enfrentar ou se adaptar a alguma coisa. Os especialistas, em geral, consideram que a ansiedade não é um problema de saúde. No entanto, em muitos casos, este estado emocional pode se tornar patológico, sendo alterado por várias razões, tais como:

  • Alto estresse
  • Estilo de vida
  • Situações, experiências que causaram algum trauma psicológico
  • Abuso de estimulantes (usado em casos de asma, obesidade, problemas neurológicos, doenças, problemas respiratórios, etc.)
  • Fobias
  • Fatores genéticos, etc.

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Quando há níveis elevados de ansiedade, o organismo manifesta vários sintomas, como apreensão, sofrimento excessivo, desânimo persistente, tensão muscular, enxaqueca, vertigem, transpiração excessiva, entre outros sintomas.

Pode haver muitas alterações que podem ocorrer, o nervosismo é um dos sinais que ocorrem com maior freqüência. E, portanto, é necessário conhecer certas diretrizes e técnicas que ajudam a acalmar a ansiedade e, assim, evitar alterar o estilo de ir e / ou propiciar a aparência de outros distúrbios.

1. Descanse o máximo que puder para eliminar a ansiedade:

Os especialistas recomendaram que uma boa pausa não durma apenas oito horas, ou pelo menos seis noites, mas também, procurando maneiras de completar um bom descanso, acordando no próximo dia atualizado e fresco.

Para fazer isso, você pode optar por tomar um banho de água morna antes de ir dormir, tomar o chá pode ajudar, evitar o uso de aparelhos eletrônicos, fugir do celular e da televisão e optar por ler um bom livro, além disso, procure o meio ambiente onde você descansa é o ideal, você pode tocar música de fundo e escolher seu pijama favorito e tentar garantir que não haja ruídos ou agentes externos, como telefone, etc. Isso pode estragar seu descanso, jantar leve e pelo menos duas horas antes de dormir, que também ajudará a conciliar um sono melhor.

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2. Pratique suas atividades favoritas freqüentemente para eliminar a ansiedade rapidamente:

Todo mundo em algum momento ou estágio em nossas vidas descobriu que existem certas atividades que gostamos e até melhor onde podemos ter certas habilidades para praticá-las, isso pode ser de desenho, pintura, decoração, escrita de histórias, leitura, sair com amigos , cozinhar, artesanato, jardinagem, entre outros, onde podemos investir um tempo valioso, retomar aqueles que você gosta e você verá que os resultados serão muito benéficos para o seu corpo, pois ajudarão a ter um estado emocional saudável. Mantenha-se afastado dessas amizades tóxicas e / ou atividades que podem te incomodar.

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3. Fazer yoga:

Praticar ioga pode ter muitos benefícios se combater e acalmar ansiedade é tratada, pois ajuda a relaxar a mente e o corpo através da meditação, respiração e exercícios que são realizados. Você também pode combater o estresse.

O yoga foi considerado um tratamento eficaz para combater a ansiedade e o controle do estresse, pois funciona como um tranqüilizante e é uma maneira de exercitar e respirar melhor. Você pode comparecer às aulas ou começar em casa. Tome isso como uma nova disciplina que não só irá ajudá-lo a combater altos níveis de ansiedade, mas também ajudar a manter seu corpo saudável.

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4. Manter uma dieta adequada:

Uma boa dieta é essencial para combater a ansiedade, esta dieta deve ser equilibrada, você geralmente pode experimentar este estado emocional desequilibrado quando você está seguindo uma dieta ou planeja perder peso se esses tipos de regimes não são equilibrados e também são baixo teor de calorias, alguns sugerem a eliminação do consumo de carboidratos, entre outros e podem fazer com que a pessoa se sinta mais ansiosa do que o normal.

Portanto, é recomendável seguir um plano dietético apropriado, se for o caso de querer perder peso ou como parte de um estilo de vida saudável. Muitos alimentos fornecem propriedades calmantes, que podem ser usadas, aumentam o consumo de vegetais (folhas verdes, pimenta, etc.) como frutas, mamilos, toranjas, laranja, kiwi, frutas vermelhas, etc. Inclui legumes, nozes, grãos integrais, carnes magras. Faça quatro a cinco refeições por dia.

5. Infusões para acalmar a ansiedade:

Existem ervas e bebidas, que podem ajudar a aliviar os nervos. Algumas dessas infusões são indicadas para acalmar a ansiedade.

Você pode tomar: Tila, valeriana, melissa, passionflower. As tisanas são aconselhadas como parte de um tratamento natural para combater a ansiedade. Essas plantas possuem propriedades relaxantes, calmantes e sedativas.

Por outro lado, existem certas bebidas que devem ser evitadas, pois são estimulantes, evitam bebidas alcoólicas, café, bebidas energéticas, etc. Outras bebidas que você pode incluir são leite quente, água suficiente, pelo menos dois litros por dia.

Veja também:

6. Aromaterapia com óleos essenciais:

Aromaterapia é uma alternativa natural onde você pode usar óleos essenciais que são fragrâncias naturais de plantas aromáticas, podem ser usados ​​para massagens, ou inalações, vaporizações, banhos. Os óleos essenciais que são recomendados para usar são: lavanda, camomila, sálvia, melissa, gerânio, jasmim.

O uso deste tipo de óleo é muito popular e eles são uma ótima opção, eles são caracterizados por ter benefícios terapêuticos, além de seu uso pode ser preventivo. Ao inalar esses óleos, eles ajudarão o sistema límbico cuja função está relacionada a respostas emocionais, o que será benéfico para se acalmar e evitar os sintomas de ansiedade.

7. Exercício para ansiedade:

Especialistas em saúde recomendam praticar exercícios para manter uma boa saúde e como parte de um estilo de vida saudável. Mas também tem efeitos benéficos sobre a saúde mental. Diminuição de ansiedade, estresse e melhora o humor.

Para aproveitar esses resultados, é necessário praticar atividade física regularmente, você pode optar por uma caminhada, correr, isso não só ajudará a melhorar a respiração, mas também ajudará a manter a mente em boas condições, reduzindo o estresse e a ansiedade . Seja constante, tire o tempo de intervalo, pelo menos, para praticar meia hora por dia, ou três a quatro vezes por semana, você verá que isso irá ajudá-lo a meditar, pensar e ser saudável por dentro e por fora.

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8. Organize-se:

Uma das razões pelas quais os sintomas de ansiedade podem ser desencadeados e causam muito desconforto, portanto, é aconselhável que, em todas as atividades realizadas, exista um planejamento prévio, para levar uma agenda, fazer anotações, será muito útil para não se esquecer de encostas, para organizar o tempo e, acima de tudo, para poder usar o tempo, curtindo as atividades que você mais gosta. Organizar todas as atividades evita muito estresse e ansiedade, tente começar todas as semanas organizando e você verá que vai se sentir melhor sem pressão para estar com tarefas pendentes,

9. Procure suporte:

Muitas vezes basta falar com alguém, ventilar, em alguns casos, é aconselhável ir à terapia, onde, por áreas de trabalho como mente, corpo, emoções, comportamento, uma vez que a ansiedade afeta essas áreas. Portanto, é aconselhável cuidar de si mesmo, há terapeutas, especialistas, que ajudarão por meio de técnicas, vão com confiança se for esse o caso. Além disso, você também pode buscar apoio com seus amigos, família.

Veja também:

Em alguns casos, a ansiedade pode se tornar uma desordem e / ou fazer parte de outros distúrbios, tais como: pânico, obsessivo-compulsivo, fobia social, estresse pós-traumático, que em muitos casos tem que ser tratado com terapias, como antidepressivos, ansiolíticos, entre outros. Para isso, o especialista será quem determina o tipo de desordem que sofre e dá o melhor tratamento.

Como remover naturalmente a ansiedade

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O que você deve saber sobre ansiedade …

Lembre-se, a ansiedade não é uma doença, mas um estado emocional, e é normal para nós experimentar esse sentimento, devido às circunstâncias que estamos enfrentando, em alguns casos pode ser um alarme, em outros, um sinal de que há muita preocupação, Estresse, e é quando você pode recorrer a certas diretrizes, como as que foram sugeridas, que não só ajudarão a combater a ansiedade, mas implementá-las será de grande ajuda para prevenir sintomas que possam pôr em perigo a saúde.

Ergamente, acredita-se que o sofrimento de um transtorno de ansiedade é inevitável e deve ser vivido com estresse e angústia, mas não é, trabalhar com a mente, o corpo e o espírito serão possíveis para evitar as conseqüências que podem trazer, como alterar a qualidade de vida, problemas cardiovasculares, vícios e transtornos psicológicos.

Referência:

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003211.htm