14 formas de superar a ansiedade facilmente




A ansiedade é um sentimento de insegurança e inquietação, que é acompanhada por um certo desconforto.

Em si, não é positivo nem negativo.

É bastante normal sentir-se preocupado com certas situações, como dar um exame final, e não é normal sentir-se ansioso para sair.

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Causas de ansiedade

Essa ansiedade saudável, como a que sentimos antes de um exame, é um mecanismo adaptativo e atua como uma espécie de motivador para atingir metas.

A ansiedade negativa, como a sentida por aqueles que não podem deixar sua casa por causa disso, não é apenas insalubre, paralisa e afeta a vida de forma dramática.

Ele se traduz como um sentimento de que algo ruim vai acontecer, sem ter claro o que ou por quê.

Em outros casos, é um simples nervosismo ou inquietação difícil de definir por parte daqueles que a sentem. Se analisarmos mais profundamente, veremos que um pouco de ansiedade é tolerável e um ataque de pânico (que é um momento de ansiedade máxima) é experimentado como algo realmente desagradável, para dizer pouco. Isso nos leva à conclusão de que depende da quantidade de ansiedade e na frente de quais coisas, para poder catalogá-la como negativa ou não.

Quando dizemos sobre o que nos referimos em particular às fobias.

As fobias são respostas de ansiedade intensa, diante de um estímulo que é vivido como uma ameaça, mas que na verdade não é ou não é tão importante. Por exemplo, a fobia das aranhas. Enquanto uma aranha pode eventualmente produzir um ataque, estes são raros e geralmente não trazem problemas. As pessoas com fobia de aranha antes da sua presença estão fora de controle.

Na medida em que a ansiedade afeta o desenvolvimento de nossa vida diária e é uma fonte de desconforto, é uma coisa negativa e precisa ser resolvida.

No entanto, é importante diferenciar. Os transtornos de ansiedade são muito variados, alguns sendo muito simples e outros mais complexos. Hoje, os tratamentos permitem controlar praticamente todas as situações de forma relativamente simples. Estamos nos referindo às situações patológicas que sempre devem ser tratadas por um médico especialista. Alguns desses transtornos de ansiedade que requerem tratamento médico especializado são transtornos de ansiedade generalizada, fobias, ataques de pânico e até mesmo transtorno obsessivo-compulsivo.

O que veremos em seguida é como combater a ansiedade não patológica, mas que, se isso levar a um desconforto obviamente evitável. Veremos que com algumas medidas bastante simples, poderemos manter sob controle essa ansiedade que não é apenas muito irritante, mas muitas vezes reduz nosso desempenho, seja trabalho, estudo, família, etc.

Veremos como combater a ansiedade em várias áreas da vida: trabalho ou profissional, pessoal, familiar-social.

A chave é tornar essas mudanças conscientes, pelo menos no início.

Trata-se de mudar nossas rotinas e até mesmo a abordagem que damos às nossas vidas e relacionamentos com os outros, por isso são mudanças importantes. Ao longo do tempo, essas rotinas se tornam naturalizadas e você não precisa mais ser tão notável.

@ Existem muitas fontes de ansiedade em praticamente todos os trabalhos. No entanto, é importante aprender a combatê-lo de modo a evitar que isso nos afete e, por outro lado, para melhorar nosso desempenho. Nesse sentido, algumas dicas importantes:

Como lutar contra a ansiedade na vida profissional

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Deixando as tarefas se acumulando e, acima de tudo, passar o dia pensando que ainda temos que fazer algo que não gosta, aumenta notoriamente a ansiedade

1. Faça as tarefas mais tediosas e complicadas primeiro

Saber onde cada coisa é é evitar o estresse de não poder encontrar algo quando precisamos disso. Muitas vezes, um exterior ordenado ajuda a pedir o interior.

2. Solicitar o espaço de trabalho

Um ponto importante é não sobrecarregar as relações de trabalho com carinho.

3. Manter uma atitude profissional no trabalho

Ser muito cordial com os parceiros é muito importante. Devemos dar o lugar que cada pessoa tem em nossas vidas.

Não podemos viver com raiva ou frustração inútil. Nós sempre vamos trabalhar com pessoas tão imperfeitas como nós, com seus próprios problemas.

Não devemos cuidar disso, mas sempre ser respeitosos. Uma atitude profissional implica saber como ver essa distância.

@ Na vida pessoal, é importante incorporar algumas rotinas extremamente saudáveis, o que não só irá melhorar a ansiedade, mas a nossa vida em geral.

Como combater a ansiedade na vida pessoal

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É essencial exercitar-se regularmente.

4. Exercício para combater a ansiedade

Não só porque, no momento em que você exerce, você sente que está descarregando energia e relaxa, mas no nosso cérebro há endorfinas segregadas, o que nos dá uma sensação de bem-estar.

Por outro lado, os neurotransmissores que na ansiedade são alterados, tendem a se normalizar.

O exercício pode ser qualquer um, a nosso favor, mas isso é com regularidade e constância.

As técnicas de relaxamento são uma tremenda ajuda no combate à ansiedade. Pode ser ioga, técnicas de relaxamento, meditação, etc. Como no caso do exercício, é fundamental que faça parte da nossa rotina de vida.

5. Faça atividades que relaxem você

Em todos os aspectos de nossas vidas, manter uma boa comunicação nos ajuda a manter nosso nível de ansiedade dentro de um alcance normal.

6. Manter uma boa comunicação

Ter uma boa comunicação significa expressar nossas necessidades e desejos de forma respeitosa e adequada, bem como estar atento às necessidades e desejos dos nossos ambientes.

Saiba como ouvir, não interpretar por conta própria, perguntar o que não entendemos; são todas as atitudes que claramente diminuirão os níveis de ansiedade em nossas vidas.




Nada deixa mais ansiedade do que se divertir. Todos os dias devemos fazer algo que gostamos muito, seja lendo, dançando, assistindo um filme; Seja lá o que nos diverte.

7. Faça atividades divertidas todos os dias

O objetivo é estar ciente de incorporar em nossas atividades de vida diárias ou semanais que são divertidas para nós e, portanto, nos fazem aproveitar um bom momento.

Quem não descansar corretamente certamente aumentará sua ansiedade. Isso significa que temos que dormir as horas necessárias e ter momentos de descanso de nossas atividades durante o dia. Os tempos de sono ideais variam de pessoa para pessoa, mas geralmente menos de 6 horas por dia nunca é uma boa idéia.

8. Você deve manter um descanso adequado

É melhor dormir entre 7 e 8 horas por noite. Sempre que estamos trabalhando, devemos demorar alguns minutos de descanso, seja com uma chávena de chá ou uma conversa breve e divertida com nossos companheiros.

Nada de errado em beber uma xícara de café, mas beber várias xícaras por dia é certo para aumentar nossa ansiedade.

9. Evitar o consumo inadequado

O cigarro dá uma falsa sensação de calma, mas dura apenas alguns minutos, então aumenta drasticamente nossa ansiedade.

Uma alimentação saudável melhora a nossa saúde e a sensação de bem-estar, o que nos afasta da ansiedade.

10. Comer com saúde

A comunicação adequada com nossa família, casal e amigos é fundamental. Mal-entendidos, isolamento, etc., são situações que geram ansiedade.

Como combater a ansiedade na vida familiar e social

@ 11. Mantenha uma boa comunicação com sua família e amigos

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A comunicação adequada com nossa família, casal e amigos é fundamental. Mal-entendidos, isolamento, etc., são situações que geram ansiedade.

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O preconceito, dando por certo o que alguém quer ou quer, geralmente leva a situações negativas, terminando em muita ansiedade e frustração. Tem que ver com uma boa comunicação, mas a analisamos separadamente porque também implica não prejuzir em qualquer aspecto da vida.

12. Atitude assertiva

A afetividade negativa coloca-nos em situação que realmente queremos, e que, então, são fonte de grande ansiedade.

13. Não tome nada por garantido

Se, mesmo com estas medidas, sentimos que nossa ansiedade é mantida em níveis elevados, você deve consultar um médico especialista, com experiência em transtornos de ansiedade. Talvez nós recomendamos medicamentos, porque hoje existem opções extremamente eficientes e seguras. Provavelmente também indicam um tratamento complementar com o psicólogo. Nesse sentido, as terapias cognitivo-comportamentais são muito efetivas, de curta duração e com excelentes resultados.

14. Não tome decisões quando estiver com raiva

Finalmente, vamos ter em conta que a ansiedade como desordem não é algo que deve sempre acompanhar a vida atual e muito menos, algo que não tem solução. Vimos uma ampla gama de opções abrangendo todas as situações. Nós apenas temos que dar o passo e libertar-nos de um sentimento tão desconfortável.

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Além disso, uma vez que é importante saber o que comer antes do treinamento, é essencial que a boa hidratação não seja deixada para trás, pois isso é crucial porque o corpo precisa de água para ter um ótimo funcionamento.