15 Formas naturais de baixar a pressão sanguínea

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Um dos problemas de saúde mais comuns na população mundial é o distúrbio cardiovascular, muitas causas da hipertensão arterial insatisfeita.

Um em cada cinco adultos sofre esse problema, o que é preocupante devido às conseqüências negativas que podem causar nos órgãos do corpo, como o coração, o cérebro eo rim .

Felizmente, é possível reduzi-lo aos níveis normais, levando a um estilo de vida saudável, que também previne uma série de doenças crônicas. Aqui estão 15 formas naturais de diminuir a pressão arterial e ter perfeito:

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1. Caminhar e Exercitar

Se você também controla seu peso , seus órgãos funcionarão melhor, suas células vão se renovar facilmente, seu sangue fluirá de forma eficiente e você se sentirá mais feliz.

Por que feliz? Acontece que, quando se exercita , seu corpo libera hormônios chamados endorfinas, conhecidos como hormônios da felicidade, que levam a um estado de tranqüilidade, relaxamento e satisfação ( 2 ).

A Organização Mundial da Saúde recomenda que você realize um mínimo de 150 minutos diários de atividade física aeróbica moderada ( 3 ).

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2. Reduza a ingestão de sódio

Se houver um histórico de pressão arterial elevada em sua família, há uma maior probabilidade de que você também sofra. Portanto, reduzir a ingestão de sódio é a arma mais poderosa ( 5 ). No entanto, existe uma disponibilidade alarmante na maioria dos alimentos processados, que são preenchidos com conservantes artificiais, onde o ingrediente principal é o sódio.

Convido você, apesar da pressa e das atividades da vida, levar tempo para selecionar tudo que você come.

Volte para o natural, use ingredientes frescos e orgânicos, leve seus alimentos ao trabalho ou à escola e evite escolhas pouco saudáveis. Além disso, você pode substituir o sal com especiarias naturais como louro, tomilho e manjericão, para dar um sabor delicioso e diferente aos seus pratos.

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3. Beba menos álcool

Com relação a isso, Luc Djousséel diz que se você consumir mais de 80 gramas de álcool por dia, equivalente a três bebidas, seus níveis de pressão arterial aumentarão consideravelmente ( 6 ). Da mesma forma, espíritos destilados e cerveja, tendem a ter um efeito mais negativo, em comparação com as bebidas fermentadas.

A Sociedade Espanhola do Coração afirma que, se você beber um copo diário de vinho tinto, você está gerando um efeito protetor no nível cardiovascular e, por outro lado, beber mais do que um copo, aumenta a pressão arterial ( 7 ).

Esta questão deve ser tratada com grande cautela, devido às implicações éticas e ao risco de dependência gerada pelo álcool, mesmo em quantidades mínimas.

O potássio , como o sódio, está envolvido na regulação de seus fluidos corporais. Seu equilíbrio é essencial para manter sua pressão arterial em níveis normais e saudáveis ​​( 8 ). A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda aumentar a ingestão de potássio para reduzir a pressão arterial e as doenças cardiovasculares, conforme expresso em seu site oficial ( 9 ).

4. Consumir mais potássio

O potássio é encontrado naturalmente na maioria das frutas e vegetais, bem como em produtos lácteos, peixes e algumas nozes, como nozes e amêndoas.

Se você tomar uma dieta variada e equilibrada, incluindo esses grupos de alimentos, você garante uma ingestão adequada de potássio; claro, desde que você prefira ingredientes naturais e frescos, desde os alimentos processados, aumente os níveis de sódio e, consequentemente, o teor de potássio.

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5. Reduzir a cafeína

Há pessoas com consumo freqüente, mantêm níveis mais altos de pressão arterial, em comparação com aqueles que não a consumem habitualmente. Mas também há aqueles que bebem café todos os dias e não mostram diferenças significativas.

Parece que o risco de aumentar os níveis de pressão arterial é maior se você não usar café e ingerir uma cafeína alta, tudo depende da sua sensibilidade ( 10 ). É uma resposta muito individual, até mesmo, alguns estudos mostram que uma ingestão moderada de café tem um impacto positivo na saúde cardiovascular ( 11 ).

As pressões da vida cotidiana e das situações cotidianas acabam causando um estado de incontrolável e constante estresse que está a deteriorar a sua saúde. Como o corpo, quando confrontado com situações perigosas, ativa uma via de fuga ou ataque, que inclui o aumento da pressão arterial.

6. Aprenda a gerenciar o estresse

Tanto é uma resposta normal e necessária, mas quando o estresse é mantido, os efeitos negativos afetam o funcionamento normal de seus órgãos e sistemas, especialmente o sistema cardiovascular ( 12 ).

Isso sem levar em conta que quando você está exposto a altos níveis de estresse, você possui comportamentos pouco saudáveis ​​como fumar ou beber álcool, que por si só já estão relacionados à hipertensão. É por isso que eu convido você a procurar atividades que fazem você se sentir calmo e relaxado, tentando dedicar tempo para você e as coisas que fazem você se sentir bem.

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7. Consumir Chocolate O Cacau

O chocolate , como o cacau, é derivado da planta de cacau que é rica em flavonóides, um composto de plantas com propriedades antioxidantes que gera vasodilatação em suas veias, melhorando o fluxo sanguíneo e os níveis de pressão arterial.

Se você incluir esse alimento em sua dieta, você pode reduzir a pressão arterial no curto prazo, principalmente, pelo efeito de polifenóis ( 13 ). Mas é importante que você escolha o chocolate mais natural, sem açúcares adicionais.

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8. Peso baixo

Josep Rendón é um pouco mais profundo e diz que vários estudos mostram que o maior peso, os níveis mais altos de pressão arterial (14) . Se você consegue controlar seu peso com uma dieta saudável e uma rotina de exercícios constantes, você terá um impacto muito positivo na sua saúde cardiovascular.

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9. Pare de fumar

A nicotina nos cigarros causa uma contração dos vasos sanguíneos, fazendo com que a pressão arterial aumente, porque é necessária mais força para mover o sangue.

A Associação Argentina de Hipertensão assegura que um fumante nem sempre tem pressão alta, mas a combinação de hipertensão e tabagismo tem causado muitas mortes em todo o mundo (15) .

Leia estas 11 dicas de cessação do tabagismo

O ser humano tem uma inclinação inata para o gosto doce, daí a tendência de selecionar bebidas açucaradas, sobremesas, bolos e pudins. Há evidências de que uma dieta com baixo teor de açúcar ajuda a reduzir a pressão arterial e é considerada um fator protetor contra obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes (16) .

10. Evite os açúcares e os carboidratos concentrados

Recomendo que você limite o consumo de alimentos ricos em açúcares e com nutrientes muito baixos. Prefira bebidas de frutas naturais que fornecem vitaminas importantes, ou simplesmente água fresca para hidratar.

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11. Coma bagas e outros frutos do roxo

São potentes vasodilatadores e antiinflamatórios que melhoram a integridade das paredes dos vasos sanguíneos, evitando a adição de substâncias que os bloqueiam. Existem diferentes tipos de polifenóis, bem como vários estudos que confirmam seus benefícios no nível cardiovascular (17) . Você pode incluir esses alimentos em sua dieta e aproveitar seus benefícios e sabores requintados em sucos, saladas, batidos, sobremesas e, claro, naturais.

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12. Tente meditar e respirar profundamente

De acordo com a Fundação Espanhola do Coração, a meditação é benéfica para a saúde cardiovascular (18) , porque quando você medita ou respira profundamente, seu sistema nervoso parasimpático é ativado, responsável por relaxar seu corpo.

Então, acalme-se, diminua lentamente de vez em quando, aprenda a meditar e respirar profundamente, não precisa fazê-lo por muito tempo, mesmo 30 segundos são muito bons para melhorar sua pressão sanguínea (19) .

O cálcio é um mineral essencial para muitas funções nos níveis ósseo, muscular e vascular.

13. Consome alimentos ricos em cálcio

As altas dietas de cálcio têm sido associadas a níveis mais baixos de pressão arterial (20) . Mas os benefícios só são obtidos se o cálcio for de origem natural, não dos suplementos.

As recomendações da ingestão diária de cálcio, de acordo com a ingestão dietética de referência (ingestão dietética de referência) é de 1000 mg para adultos saudáveis ​​e 1200 mg para mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos. Você pode encontrar uma boa fonte de cálcio natural e assimilação fácil em leite, iogurte e queijo, bem como espinafre, brócolis, acelgas e repolhos.

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14. Obtém suplementos naturais

Todos eles são usados ​​em medicina alternativa, por causa de suas propriedades antioxidantes nos vasos sanguíneos. Esses suplementos são uma excelente opção para combater a hipertensão, gerar tranqüilidade e proteger o fígado e o rim de substâncias nocivas (21) .

• Extracto de alho, pelo seu conteúdo de allicina.
• A berberina.
• Proteína de soro de leite.
• Óleo de peixe.
• O hibisco.

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15. Coma alimentos ricos em magnésio

No entanto, mostrou-se que uma dieta baixa em magnésio, está associada a níveis elevados de pressão arterial, porque relaxa os vasos sanguíneos, promove a vasodilatação e facilita a passagem do sangue.

Este mineral pode ser encontrado em uma grande quantidade de vegetais (principalmente verde), lácteos, frango, carne e alguns grãos (22) .

Espero que tenha gostado deste artigo e que a informação tenha sido muito útil. Lembre-se de que é muito importante reduzir os níveis de pressão arterial ou mantê-los em configurações ótimas, a fim de evitar problemas de maior gravidade. Convido você a implementar essas 15 estratégias e a expressar seus comentários.

Conclusão

Até a próxima.

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