Como abaixar sua barriga rapidamente e naturalmente em homens

“Como sob a barriga? Eu tentei tudo, mas nada funciona”

Às vezes, a gordura abdominal é surpreendentemente resistida para desaparecer, para mais dieta, exercícios cardio, um milhão de abs por dia, queimadores lipídicos e todos os inúmeros sacrifícios que você faz. Não desespere, aqui vou lhe dar dez dicas para perder a gordura abdominal que o incomoda.

1. Pare de fazer muitos Abs:

Indubitavelmente, os músculos abdominais se beneficiarão desse exercício, melhorarão seu tom e serão mais firmes, mas perderão gordura nesta área, e não com duzentos ou mil abs alcançarão. A maneira real de queimar gordura é fortalecer os músculos maiores do seu corpo, e não os mais pequenos (como aqueles na barriga). Além disso, se você é fanático com a prática dos abdominais, você acabará com pescoço e dor nas costas, e ainda mais, se você não fizer isso corretamente.

2. Aumente a sua massa muscular:

O treinamento de força aumenta a massa muscular , aumenta e mantém a densidade óssea e ajuda a perder gordura. O squatting eo deadlift são mais eficazes para aumentar a força.

Os agachamentos permitem que você realize um importante trabalho muscular global, da cabeça aos pés, e obviamente, na área central, que é o objetivo desta prática.

Ao abaixar e agachar, mantendo as costas eretas, seus músculos abdominais se fortalecerão.

Ao aumentar a massa muscular da área abdominal, pernas e costas; ocorre um aumento do metabolismo, com o conseqüente consumo de gordura, diminuição do abdômen e cintura.

Um exercício altamente recomendado para a sua eficácia, é o 5 × 5 StrogLifts, que é realizado 3 vezes por semana durante 45 minutos e trabalha os músculos do corpo inteiro ( 1 , 2 , 3 ).

3. Coma Saudável:

Não adianta ganhar musculação com treinamento, se você vier a sua casa e comer sucata, juntamente com alimentos engordados. Para que valha a pena o esforço, os alimentos industrializados, os carboidratos simples e os produtos de panificação em geral devem ser drasticamente reduzidos, o que só aumenta os níveis de insulina e glicose no sangue, resultando em maior acumulação de gordura.

• Você deve optar por alimentos com proteínas de qualidade, como carnes magras, aves de capoeira, peixes, ovos e queijo cottage.
• Os vegetais são ótimos aliados na redução de peso e gordura corporal. Alguns exemplos deliciosos, nutritivos e ricos em antioxidantes, são espinafre, brócolis e couve.
• Frutos, com moderação, além de estar saciando e acalmando o desejo de comer guloseimas, colaborar com o importante papel dos vegetais antioxidantes e otimizar o metabolismo da queima de gordura. Alguns exemplos são maçãs, abacaxis e bananas.
• Coma gorduras saudáveis, como azeite, nozes (nozes e amêndoas) e sementes (girassol, linho ou abóbora).
• Consuma carboidratos complexos ou integrais, como arroz integral, quinoa, amaranto e macarrão de arroz integral.
• Quanto à limitação da junk food, você pode restringi-la a um máximo de 10%.

4. Limitar o consumo de álcool:

Tão importante quanto o que você come é o que você bebe. Não faz sentido restringir o consumo e a qualidade dos alimentos, se você tomar cocktails e cervejas como se fosse terminar o mundo.

Além disso, com o consumo de álcool, você perde a noção de lanches que você adiciona às reuniões entre amigos.

No caso dos bebedores de cerveja, existe o corpo de pera clássico, com aumento do volume do peito e barriga, especialmente quando envelhece.

Lembre-se de que o álcool envenena o fígado, que é submetido a um maior esforço para purificar o corpo de toxinas do álcool e seu metabolismo.

Se o seu fígado estiver saturado de álcool, outras funções indispensáveis, como a regulação do metabolismo dos nutrientes e gorduras do corpo, são diminuídas.

Nós não dizemos que você suprime totalmente o álcool, mas você pode moderá-lo. Tente reservar as sextas e sábados em pequenas quantidades e sem ficar bêbado.

Melhor beber água pura, água com limão, chá verde, infusões de ervas ou sucos de frutas, que ajudam a desintoxicar o fígado e seu corpo em geral.

5. Coma menos carboidratos:

Sabemos que os carboidratos são um excelente combustível para nossas funções vitais. O problema é o excesso, porque se comermos mais do que precisamos, o excedente se acumula como gordura.

Evite alimentos ricos em amidos, tais como batatas, arroz branco, macarrão e pão, que, juntamente com um alto índice glicêmico, desencadeiam insulina, acumulam gordura corporal e, se não o suficiente, estimulam a fome.

15 maneiras de comer menos carboidratos

Exemplo de menu da dieta com baixo teor de carobidratos

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6. Coma mais, mas alimentos de qualidade:

Consumir alimentos verdadeiramente saudáveis ​​não aumentará a gordura corporal, especialmente se você exercer duas ou três vezes por semana.

Morrer de fome é um grande erro, porque não é apenas insustentável, também pode causar o efeito de rebote.

Nutrição saudável (em qualidade e quantidade) é importante por 3 razões:

• Fornece energia : seu corpo usa alimentos e suas calorias para atividade física e intelectual. De pensar e executar processos digestivos, levantar pesos ou correr após o ônibus para não o perder.

• Colabora na perda de gordura : existem alimentos que ajudam a queimar e evitar o acúmulo de gordura. Entre elas, as proteínas, que além de seu papel estrutural, favorecem a saciedade e atrasam o esvaziamento do estômago.

• Mantém a massa muscular : se você morrer de fome, seu corpo começa a consumir. A primeira fonte de energia são os carboidratos, seguidos pelas gorduras e, finalmente, pelas proteínas musculares.

A fome é um sinal de que você não está comendo o que precisa ou que desativou os sinais de saciedade.

Se você comer corretamente e comer a cada três horas, você pode manter a fome sob controle sem aumentar a gordura em seu corpo.

7. Ingerir mais proteínas :

As proteínas são uma das substâncias com o poder mais termogênico, ou seja, colaboram na queima de gordura e otimizam o consumo de energia. Trata-se de ingerir proteínas em quantidade e qualidade suficientes, para produzir um funcionamento adequado na economia corporal.

8. Coma mais gorduras saudáveis:

As gorduras saudáveis não engordam, o que faz com que a gordura se acumule, é uma nutrição fraca e falta de atividade física.

9. Diminuir sua porcentagem de gordura corporal :

Considere que sua barriga é um dos últimos lugares onde a gordura é queimada. As estratégias para perder gordura da barriga são:

• Aumente sua força.
• Coma mais saudável.
• Adicione exercícios de cardio.

Veja este guia para diminuir a porcentagem de gordura corporal.

10. Mantenha a motivação para continuar seu plano :

Não se desencoraje se os resultados não forem imediatos.

• Meça sua gordura corporal a cada duas semanas usando um indicador de gordura. Não importa que não seja preciso, mas tende a diminuir.
• Meça sua cintura a cada duas semanas.
• Tire fotos a cada 2 semanas, com vista frontal, lateral e traseira ( 4 , 5, 6 ).

Ele considera o sucesso como cumulativo. Enquanto você perseverar, as mudanças serão refletidas em seu abdômen e sua saúde. Lembre-se de que os milagres não existem, há apenas resultados que são o resultado de um comportamento correto e mantido ao longo do tempo. Persevere e você alcançará.

Compartilhe esta valiosa informação com os outros, acredite, pode mudar a sua vida.

Suas dúvidas e comentários são bem-vindos.

Até a vista.