A jabuticaba, fruto nativo do Brasil, é conhecida por sua casca negra e polpa suculenta. Porém, além de seu sabor único, as propriedades nutricionais dessa fruta são um tema de grande interesse para quem busca uma alimentação saudável. Neste artigo, vamos explorar detalhadamente as calorias e os aspectos nutricionais da jabuticaba, ajudando você a compreender se ela pode fazer parte de uma dieta equilibrada sem contribuir para o aumento de peso.
- Valor Calórico da Jabuticaba
- Componentes Nutricionais Principais
- Antioxidantes e Compostos Fenólicos
- Jabuticaba In Natura Engorda?
- Integração da Jabuticaba na Dieta
- Cuidados no Consumo
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Jabuticaba in natura”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Jabuticaba in natura”:
Valor Calórico da Jabuticaba
A jabuticaba é frequentemente celebrada por seu baixo valor calórico. Em média, 100 gramas de jabuticaba contêm apenas 50 calorias, o que a torna uma excelente opção para lanches ou complemento em dietas de emagrecimento. Esta característica deve-se principalmente ao alto teor de água presente na fruta, que contribui para a sensação de saciedade sem adicionar calorias excessivas.
Componentes Nutricionais Principais
Além de seu baixo valor energético, a jabuticaba é rica em nutrientes essenciais que trazem diversos benefícios à saúde. Dentre eles, destacam-se:
– Fibras: Cada 100 gramas de jabuticaba fornece cerca de 2,3 gramas de fibras, fundamentais para o bom funcionamento do sistema digestivo e controle da glicemia.
– Vitaminas: A jabuticaba é uma fonte de vitamina C, importante antioxidante que ajuda na proteção contra doenças e no fortalecimento do sistema imunológico. A fruta também contém vitaminas do complexo B, essenciais para a saúde cerebral e energética.
– Minerais: Ferro, fósforo e cálcio estão presentes, contribuindo para a saúde óssea, produção de energia e transporte de oxigênio no sangue.
Antioxidantes e Compostos Fenólicos
Um dos maiores tesouros da jabuticaba são seus compostos antioxidantes, incluindo antocianinas, que conferem à fruta sua cor característica. Esses antioxidantes combatem os radicais livres, moléculas que podem causar danos celulares e estão associados a diversas doenças crônicas.
Jabuticaba In Natura Engorda?
Diante das informações nutricionais, é claro que a jabuticaba in natura não é uma fruta que engorda quando consumida com moderação. Pelo contrário, seu baixo teor calórico e riqueza em fibras a tornam uma aliada na perda de peso e controle do apetite. No entanto, é fundamental considerar o contexto da dieta como um todo — uma alimentação balanceada e atividades físicas regulares são essenciais para manter o peso saudável.
Integração da Jabuticaba na Dieta
Incorporar a jabuticaba na dieta é bastante simples e pode trazer um toque de frescor e nutrição às suas refeições. Algumas sugestões incluem:
– Como Snack: Consumir jabuticabas frescas entre as refeições é uma ótima forma de saciar a fome e evitar lanches menos saudáveis.
– Em Saladas: Adicione jabuticabas cortadas em saladas de folhas verdes para um toque de doçura natural e uma explosão de nutrientes.
– Geleias e Compotas: Prepare geleias de jabuticaba com baixo teor de açúcar para acompanhar torradas ou iogurtes naturais.
Cuidados no Consumo
Embora a jabuticaba seja benéfica à saúde, é importante moderar seu consumo, especialmente em formas processadas que podem conter açúcares adicionados. Sempre prefira a fruta in natura para garantir a ingestão dos nutrientes sem excessos calóricos.
Conclusão
A jabuticaba é uma fruta versátil e nutritiva que não engorda, contanto que integrada de maneira equilibrada à alimentação. Suas calorias são baixas e os benefícios providos pelos seus nutrientes, como fibras, vitaminas e antioxidantes, tornam-na uma excelente opção para quem busca saúde e bem-estar. Experimente incluir a jabuticaba em sua dieta e desfrute não só de seu sabor excepcional, mas também dos amplos benefícios que ela pode oferecer à sua saúde.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 61,0 kcal | 3% |
| Carboidratos | 15,3 g | 5% |
| Proteínas | 0,62 g | 1% |
| Gorduras | 0,13 g | 0% |
| Colesterol | 0,0 mg | 0% |
| Fibra Alimentar | 2,3 g | 9% |
| Cálcio | 8,35 mg | 1% |
| Ferro | 0,1 mg | 1% |
| Magnésio | 17,8 mg | ** |
| Manganês | 3,0E-4 mg | ** |
| Fósforo | 14,6 mg | ** |
| Postássio | 130,0 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,29 mg | ** |
| Vitamina C | 16,2 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 3%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Jabuticaba in natura”:
A jabuticaba in natura é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode auxiliar na perda de peso quando consumida com moderação dentro de uma dieta equilibrada.
Sim, a jabuticaba in natura é uma excelente opção para adicionar variedade e nutrientes a uma dieta saudável, pois é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes.
A jabuticaba in natura é uma fonte de vitaminas C e do complexo B, além de minerais como cálcio, ferro e potássio, que são importantes para a saúde do organismo.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Jabuticaba in natura”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Jabuticaba in natura Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0005L>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Jabuticaba in natura. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Jabuticaba+in+natura>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Jabuticaba in natura. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Jabuticaba+in+natura>.
