Uma boa dieta para perder peso é aquela que inclui todos os grupos de alimentos de forma equilibrada e que não causa danos para a saúde, então você precisa selecioná-lo cuidadosamente.
Muitas são as opções de dietas para perder peso, mas quais são os melhores?
Rubén Bravo porta-voz do Instituto Médico Europeu da Obesidade (IMEO) e especialista em nutrição, diz que os mais recomendados são os cinco seguintes.
Diet 2.0
Ele consiste em fazer um acompanhamento remoto através do bate-papo ou videoconferência, com programas de avaliação e sistemas de medição de 24 horas que usam aplicativos e celulares ou pulseiras.
“Mais e mais clínicas e centros de saúde oferecem a oportunidade de personalizar as dietas e rastrear” on-line “para o paciente, usando as ferramentas da globalização tecnológica. A única crítica que este sistema poderia receber é a perda de contato direto com o paciente ao realizar um exame físico para avaliar medições, problemas de saúde, estado emocional ou psicológico “, diz ele.
Dos dias alternados
É mais recomendado para pessoas com obesidade que precisam perder 15 quilos e que não tiveram sucesso com outro tipo de dieta.
A principal característica desta dieta é que permite socializar nos fins de semana porque inclui alimentos que previnem certas doenças, o que reduz o sentimento de fome e ansiedade noturna.
Também alterna dias depurativos, com dias de regime e dias sociais.
Genética
“Esta abordagem nutricional não está focada na perda de peso, mas para prevenir doenças e problemas de saúde associados a uma predisposição genética, mas muitos pacientes rejeitam esse método, porque” eles não querem viver com medo “para desenvolver uma patologia determinada por idade adulto “, diz ele.
Circadiana
Este regime não se concentra tanto na perda de peso, mas na saúde em geral.
“É bastante limitado, porque os alimentos marcados em cada fase do ciclo não podem ser consumidos em outras fases onde eles são diretamente proibidos”, diz ele.
Aqueles que excluem carne
Este é o caso de dietas vegetarianas e vegetarianas que têm muitos benefícios, mas também algumas desvantagens.
Os vegetarianos apenas evitam a carne de animais abatidos, mas consumem alimentos derivados deles. Os veganos são mais rigorosos e omitem todas as fontes de origem animal, como ovos, lácteos ou mel.
Ambas as dietas fornecem menos colesterol e gorduras saturadas, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2 . Eles também são ricos em fibras e pigmentos antioxidantes, como beta carotenos ou licopeno, que reduzem o risco de câncer de pulmão, próstata, cólon e mama.
“Se queremos perder peso com uma dieta deste tipo, devemos controlar a ingestão de açúcares simples e a distribuição de diferentes tipos de carboidratos ao longo do dia, caso contrário corremos o risco de que, embora a ingestão calórica geral seja menor que em outras dietas, os depósitos de gordura são formados derivados de excesso de glicose e glicogênio armazenado “, conclui.
