Apresentamos os 5 melhores alimentos com proteína vegetal e contamos como combinar proteína vegetal para aumentar sua qualidade nutricional.
De acordo com a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) , proteínas com nutrientes contidos em alimentos e que possuem as seguintes funções:
Eles formam defesas contra doenças, reparam tecidos corporais e fornecem energia (4 calorias por grama).
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Além disso, eles constituem a musculatura, sangue, pele e ossos.
A FAO também se refere ao fato de que, embora a proteína vegetal tenha menor qualidade nutricional do que a proteína animal, ela pode substituir a carne de vez em quando.
Isto significa que, adequadamente combinados, cereais e vegetais com proteínas podem melhorar sua qualidade nutricional.
Os 5 melhores alimentos com proteína vegetal
1. Feijão. 15,5 gramas de proteína em 100 gramas.
2. Amêndoas . Em 100 gramas de amêndoas há 22,09 gramas de proteínas.
3. Chía. Contém 15,60 gramas de proteína em 100 gramas.
4. Perseches. 100 gramas de pistachios contêm 23,35 gramas de proteína.
5. Aveia Por cada 100 gramas de aveia, existem 16,89 gramas de proteína.
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Combine! Algumas combinações de proteínas vegetais, recomendadas pela FAO , são; Lentilhas com pão, grão-de-bico com arroz ou a famosa combinação: feijão com arroz, popularmente conhecido como “peru”.
Com essas combinações nutritivas, um dia por semana você pode substituir a carne em sua dieta para equilibrá-la e realizar um melhor controle de seus níveis de triglicerídeos e colesterol com facilidade.
Não estamos dizendo que você deixa a carne, sugerimos que você combine melhor sua comida e varie sua dieta, para obter uma grande variedade de nutrientes e evitar excessos ou deficiências que possam levar a doenças relacionadas à sua dieta.
Alguns desses alimentos podem ser uma excelente idéia de lanche saudável ou lanche saudável.
E você, como você combina sua comida?
Alguns dos produtos desta lista têm um alto consumo de açúcar e sódio.
