Os 18 melhores alimentos saudáveis ​​para o levantamento de peso rápido

A maioria das pessoas faz um grande esforço para perder peso; no entanto, o que muitos desconhecem, é que ganhar peso pode ser tão difícil ou difícil de perder.

Se você é um daqueles que comem porções grandes e ainda acham difícil ganhar peso ou aumentar sua massa muscular, continue lendo para descobrir os 18 alimentos mais saudáveis ​​para ganhar peso rapidamente:

1. Smoothies Casey Protein

Um smoothie é um smoothie que você pode fazer em casa de forma nutritiva e econômica para aumentar seu peso. Eu recomendo que você faça sua própria vibração, já que os comerciais contêm muitos açúcares, aromas, corantes e conservantes. Além disso, ao preparar você, você pode escolher as frutas e ingredientes que você gosta.

Aqui estão algumas combinações requintadas que eu recomendo:

• Smoothie de chocolate e banana: Combine uma banana, uma colher de proteína com sabor a chocolate, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e duas xícaras de leite (de vaca, de coco, de amêndoas ou de soja).
• Batido de baunilha e baunilha: Misture uma xícara de bagas frescas ou congeladas, uma colher de sopa de proteína de manteiga com sabor a baunilha e uma xícara de iogurte.
• Smoothie de avelã e chocolate: vença uma colher de sopa de manteiga de avelã, uma colher de sopa de abacate, uma colher de sopa de proteína de soro e 400 ml de leite (leite de vaca, coco, amêndoas ou soja).
• Smoothie de canela e baunilha: prepare um copo de mirtilos frescos ou congelados, uma colher de sopa de proteína de soro e uma xícara de soro.

Estes shakes contêm 400 a 600 calorias, juntamente com uma quantidade significativa de proteínas, vitaminas e minerais.

Para conhecer os 2 melhores batidos para ganhar peso, clique aqui .

2. Vaca De Leite

Embora o seu consumo tenha sido questionado o suficiente por seus possíveis efeitos nocivos, a verdade é que existem poucos estudos que o comprovem. Pelo contrário, estudos com resultados conclusivos a favor da sua ingestão foram realizados por muitos anos. Além disso, o leite tem sido usado por centenas de anos para ganhar peso e construir massa muscular, pois contém calorias, proteínas, lipídios, carboidratos, vitaminas e minerais.

Pesquisas sugerem que o leite , o soro e a caseína combinados levam a um maior aumento da massa muscular em comparação com outras fontes de proteína. A recomendação é consumir um mínimo de três produtos lácteos por dia.

3. Arroz

O arroz é um cereal consumido por diversas culturas, devido ao seu baixo custo e versatilidade na louça. É um excelente alimento para ganhar peso, porque, em pequenas porções, fornece muitas calorias e macronutrientes ideais para quem tem pouco apetite ou estão satisfeitos rapidamente. Um copo de arroz (133 gramas) contém 186 Kcal e 40 carboidratos com baixo teor de gordura, o que o torna muito saudável, se você o consumir com moderação.

Você pode acompanhá-lo com uma fonte de proteína, como carne ou frango, e até mesmo preparar o delicioso pudim de arroz para a sobremesa; mas não abuse do seu consumo, especialmente se você é diabético.

Por outro lado, o arroz contém arsênico, que quando consumido em grandes quantidades, pode causar toxicidade metálica e ácido fítico que reduz a absorção de zinco e ferro.

4. Nozes e manteiga de nozes

Uma porção equivalente a cinco nozes, contém 175 calorias e 15 gramas de gorduras saudáveis. Você pode comer duas porções por dia em colágenos, adicionando-o ao iogurte, comida ou sobremesa.

Certifique-se de escolher uma manteiga que não contenha muito açúcar ou óleos adicionados.

5. Carne Vermelha

Eles são um dos melhores alimentos para o ganho de massa muscular pela contribuição das proteínas. Apenas 150 gramas, eles contêm 33 gramas de proteínas. As carnes vermelhas têm leucina e são a melhor fonte de creatina dietética, que são ideais para aumentar sua massa muscular. Tanto a leucina como a creatina são regularmente encontrados em suplementos nutricionais.

Um estudo de cem mulheres que adicionaram 170 gramas de carne vermelha a suas dietas e realizaram sessões de treinamento de resistência, seis dias por semana, durante seis semanas. Eles ganharam massa muscular, aumentaram sua força em 18% e tiveram níveis elevados de hormônio de crescimento muscular de IGF-1.

Carnes magras e gorduras são uma ótima fonte de proteína. Embora a gordura contenha mais calorias, use-as em porções adequadas e, no caso de não ter colesterol alto.

6. Batatas E Amidos

Batatas e outros alimentos com amido são uma alternativa saudável e econômica para adicionar calorias à sua dieta. Aqui estão alguns alimentos ricos em carboidratos:

• Quinoa.
• Aveia.
• Milho.
• Trigo mourisco ou trigo sarraceno.
• Papas.
• Abóbora.
• Legumes.
• Feijão e legumes.

Esses alimentos aumentam suas reservas de glicogênio muscular, que é uma fonte de combustível para os músculos, essencial para esportes e atividade física. Além disso, essas fontes de carboidratos, fornecem vitaminas, minerais e fibras.

7. Salmão e peixe gordo

Como as carnes vermelhas, o salmão e os peixes gordurosos são uma excelente fonte de proteína, juntamente com uma quantidade significativa de gorduras saudáveis. De todos os seus nutrientes, os ácidos graxos ômega 3 são os mais significativos porque, de acordo com vários estudos, têm muitos benefícios para a saúde, para mencionar alguns:

• Ajuda o desenvolvimento do feto.
• Tratamento do fígado gordo.
• Saúde cardiovascular.
• Depressão.
• Inflamação.
• Demência.

180 gramas de salmão contém 240 calorias e 22 gramas de proteínas de alto valor biológico, ideal para obter massa muscular, enquanto cuida seu corpo e seu coração.

8. Suplementos de proteínas

Tomar suplementos de proteína é uma estratégia valiosa para ganhar massa muscular e ganhar peso, desde que você a combine com treinamento de força, assim como atletas e bodybuilders.

Algumas pessoas acreditam que a proteína do soro de leite é insalubre, mas a verdade é que mostrou uma melhora nos indicadores de saúde e risco reduzido de algumas doenças.

Como carnes vermelhas e outros produtos de origem animal, a proteína do soro contém aminoácidos essenciais para estimular o crescimento muscular.

Você pode adicionar esses suplementos aos seus smoothies, sem abusar do seu consumo, uma vez que um excesso de proteína pode causar insuficiência renal aguda ou crônica.

9. Frutos Secos

Frutas secas, além de trazer variedade e sabor aos seus pratos, são altas em calorias e fornecem antioxidantes, vitaminas e minerais.

Embora os frutos secos percam uma certa quantidade de nutrientes durante o processo de secagem, eles ainda são ricos em micronutrientes e fibras. Você pode combiná-los com iogurte, cereal ou seus batidos.

Tenha muito cuidado ao escolhê-los, uma vez que alguns contém muito açúcar.

10. Pão inteiro de grãos

O pão é uma boa fonte de carboidratos que o ajuda a ganhar peso. No entanto, você deve escolher aqueles que contêm grãos integrais e sementes, pois contêm uma quantidade elevada de calorias e uma baixa ingestão de gordura. Você pode comê-lo no café da manhã ou no lanche, acompanhado de uma fonte de proteína como o queijo, carne, atum ou ovo.

Basta comprar o pão, adicionar um acompanhamento em casa e ir. É rápido, simples e irá ajudá-lo a atingir seus objetivos.

11. Abacate ou abacate

Ao contrário de outras frutas, o abacate é uma rica fonte de calorias e gorduras saudáveis. Uma dose de 6 colheres de sopa (180 gramas) contém 350 calorias e 30 gramas de gorduras saudáveis, o que o torna ideal para ganhar peso. Além disso, é rico em vitaminas e minerais.

Há muitas maneiras de consumir abacate: adicione-o às suas saladas, pratos principais, tortilhas ou acompanhe o pão.

12. Cereais saudáveis

Os grãos inteiros são uma excelente fonte de carboidratos complexos, calorias e micronutrientes. Você pode optar por grãos com base em grãos e aveia, obtendo uma contribuição importante de fibra e antioxidantes naturais. Você quer saber quais são as opções? Agora eu menciono para você:

• Aveia.
• Granola.
• Produtos com multigranos.
• Produtos com farinha de trigo integral.
• Salvo.

Leia bem o rótulo dos produtos, uma vez que muitos têm uma quantidade muito pequena de cereais e muito açúcar adicionado.

13. Barras de cereais

Os bares de cereais são uma excelente escolha para aqueles que estão longe de casa. Bem como antes e depois do treino, já que eles têm uma mistura de carboidratos de digestão lenta e rápida, ideal para recuperação de exercícios.

Você deve ser meticuloso ao escolher uma barra de cereais. Eu recomendo aqueles que são feitos de grãos integrais saudáveis ​​e, se você considera muito seco, acompanhe-os com uma xícara de leite ou iogurte. Evite aqueles que são ricos em açúcares e gorduras nocivas.

14. Chocolate escuro ou amargo

O chocolate preto fornece uma riqueza de antioxidantes e benefícios para a saúde. Escolha aqueles que tenham um conteúdo de cacau de 70% ou mais. Este chocolate tem uma alta densidade de calorias, o que significa que em pequenas quantidades, você pode obter muitas calorias. Uma barra de 100 gramas tem cerca de 600 calorias. Também é preenchido com micronutrientes, incluindo fibra e magnésio.

Ao escolher o seu chocolate, certifique-se de que não contém muitas gorduras ou açúcares.

15. Queijo

O queijo existe há muitos anos e é consumido por inúmeras culturas ao redor do mundo. É rico em calorias, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais, especialmente cálcio, o que é essencial para a saúde óssea.

Você pode usar o queijo em tantas preparações como você pode imaginar: sobremesas, pratos principais, café da manhã, jantares, acompanhamento de pão, etc.

16. Ovos inteiros

Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis ​​para ganhar massa muscular. Eles fornecem uma quantidade importante de proteínas de alto valor biológico, equivalente a comer carne. Um ovo inteiro fornece a mesma quantidade de calorias e proteínas que 50 gramas de carne. Da mesma forma, a gema contém gorduras saudáveis, então eu recomendo que você a consome totalmente sem medo. Na verdade, quase todos os nutrientes dos ovos estão na gema.

Se você não é alérgico ou intolerante, você pode consumir até três ovos por dia, sob intenso treinamento físico, assim como os famosos atletas mundiais.

Use-os para acompanhar o pão, em sobremesas, sopas, duras ou quentes, etc.

17. Whole Yogurt

Possui um bom perfil nutricional, incluindo uma mistura de proteínas, calorias, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Tenha cuidado com o conteúdo de açúcar. Aqui estão as misturas caseiras ricas:

• Iogurte com frutas: muito fácil, misture o iogurte com frutas picadas e você está pronto. Você pode adicionar nozes, granola ou mel.
• Pudim de chocolate com manteiga de amendoim: Misture uma ou duas xícaras de iogurte com cacau em pó, manteiga de amendoim e edulcorante como a stevia. Se você quiser consumir proteína extra, adicione uma colher de sopa de soro de leite coalhado.
• Iogurte de parfait: combine uma ou duas xícaras de iogurte com granola e bagas vermelhas misturadas para criar um delicioso ou nutritivo pequeno-almoço ou lanche.
• Smoothies : O iogurte é uma boa alternativa para preparar seus batidos, contém a mesma quantidade de calorias e macronutrientes, mas dá uma consistência espessa e cremosa.

18. Gorduras e Óleos Saudáveis

Gorduras e óleos saudáveis ​​são um dos alimentos mais densos em calorias do mundo. Não se confunda! Que você recomenda comer gorduras e óleos, não é sinônimo de comida rápida ou frita. As gorduras saudáveis ​​incluem abacate, ovo, iogurte integral, nozes (nozes, amêndoas, etc.) e óleo vegetal.

Ao adicionar 20 ml (4 colheres de chá) de óleo vegetal às suas saladas ou refeições, você estará adicionando 180 calorias e 20 gramas de gorduras saudáveis. Evite óleos vegetais processados ​​ou de má qualidade.

Enriquecer sua vida e aumentar o peso

Como você descobriu neste artigo, a dificuldade de ganhar peso pode se tornar uma experiência inovadora, combinando ingredientes nutritivos de maneiras criativas que trazem qualidade e sabor à sua vida.

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