Exercícios para ter um ventre plano




Obter um abdômen bem parecido é difícil, mas há uma série de exercícios de barriga plana que o ajudarão a esculpir seu corpo se você os combinar com uma dieta saudável e com baixo teor de carboidratos.

Exercícios planos de barriga

Os exercícios de barriga plana que você verá são muito fáceis de fazer, não precisam de nenhum tipo de material e não demorem muito, mas sim sim, se você quiser ver resultados, você deve se alimentar bem e fazer a rotina todos os dias.

  • Você não precisa de muito esforço se você for realizar este exercício de barriga plana. Deite de costas no chão e levante os joelhos para que eles formem um ângulo reto. Coloque suas mãos atrás do pescoço e levante suas costas e ombros em direção a seus joelhos. Tenha em mente que o exercício não deve esticar os músculos do pescoço, mas os do abdômen.
  • Para o segundo exercício, você também deve mentir de costas. As pernas devem ser curvadas, mas os pés são mantidos no chão. Em seguida, coloque as mãos atrás do pescoço ou na sua testa e levante as costas e os ombros, para que sinta o esforço nos músculos abdominais.
  • No terceiro exercício, você precisa deitar de costas e se inclinar nas pontas de seus pés e cotovelos, o resto do corpo deve ser mantido alto. Então você tem duas opções, levante seu quadril alternadamente como um triângulo, ou na posição a partir da qual você saiu, comece a levantar uma perna de volta primeiro e depois a outra. Este exercício plano da barriga também o ajudará a tonificar suas nádegas.
  • Para fazer o quarto exercício, você deve estar deitado de costas com as pernas dobradas e paralelas aos ombros. Então você deve tocar o pé direito com a mão direita, sem levantar as costas do chão e o mesmo com a mão direita. Depois, você deve tocar o joelho direito com a mão esquerda e a esquerda com a mão direita.
  • Na última dessas séries de exercícios de barriga plana, você deve estar deitado ou deitado do seu lado, com os joelhos dobrados em um ângulo reto. Você pode colocar suas mãos no pescoço ou na sua testa e você deve se levantar do seu lado em direção ao seu quadril. Lembre-se de que, para todos esses exercícios, o importante é que a tensão não caia na parte de trás do pescoço ou nos braços, você deve sentir a tensão nos músculos do abdômen.

Neste vídeo, você pode ver a rotina de exercícios de barriga plana que acabamos de mostrar.

A eficácia desta rotina depende dos seguintes fatores:

  • @ Exercícios planos de barriga Você pode escolher três ou quatro exercícios para executar todos os dias, o importante é que você seja consistente e não pare de fazê-los. Você deve dedicar pelo menos 10 minutos por dia aos exercícios, fazendo-os por menos tempo, você não verá os resultados.
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    Exercícios planos de barriga

    Você pode escolher três ou quatro exercícios para executar todos os dias, o importante é que você seja consistente e não pare de fazê-los.

  • Beba muita água e complementar o exercício com boa nutrição, exercício, hidratação e alimentos saudáveis, são a combinação perfeita.
  • Para que você não se aburra da rotina, você pode alternar os exercícios e mudar a intensidade com a qual você trabalha cada um.