A energia é vital para desempenhar as funções vitais e as atividades do dia-a-dia. A unidade para medir a energia que o alimento nos dá, são as calorias. Nós lhe dizemos 5 alimentos com menos calorias.
De acordo com a Organização Mundial das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura (FAO) , a energia é o combustível que nosso corpo usa para desenvolver funções vitais e é expresso em calorias ou quilocalorias: todos nós precisamos consumir calorias (o combustível ).
A quantidade de energia que uma pessoa requer, acrescenta a FAO, depende de fatores como idade, sexo, estado fisiológico (por exemplo, gravidez) e atividade física (leve, moderada ou intensa).
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As pessoas que têm menos atividade física ou são sedentárias, gastarão menos calorias (energia) do que aquelas que praticam um esporte regularmente ou realizam atividades físicas intensas.
Nesse sentido, não é apenas a quantidade de energia que comemos que nos ajuda a manter um bom estado nutricional, mas também a qualidade, isto é, os nutrientes que também ingerimos.
Portanto, compartilhamos 5 alimentos que, além de fornecer poucas calorias, fornecem uma grande quantidade de nutrientes para manter seu corpo saudável e prevenir o excesso de peso e a obesidade.
5 com menos calorias (e nutritivas)
1. Espargos Eles são ricos em fibras e, por 100 gramas, fornecem apenas 20 calorias e possuem propriedades diuréticas.
2. Morangos. Em 100 gramas de morangos, existem apenas 34 calorias e 0,3 gramas de gordura. É um alimento composto principalmente de água que fornece vitaminas e antioxidantes.
3. Cogumelos Eles contêm 22 calorias em 100 gramas, você pode consumi-las cruas (anteriormente desinfectadas), assadas ou cozidas. É um alimento de grande versatilidade.
4. Pepino Este alimento fornece apenas 16 calorias em 100 gramas. É composto quase que por água (97%), o que ajuda a alcançar maior saciedade. Também contém vitaminas C e A. Você pode prepará-lo em suco ou água e combinar outros alimentos com menos calorias, como o morango.
5. Alface. O famoso componente ou base de várias saladas, fornece 15 calorias por 100 gramas, no entanto, o consumo excessivo pode causar inflamação ou distensão abdominal.
O gasto energético total durante o dia é distribuído em nosso corpo, da seguinte forma:
Metabolismo basal ou de repouso (60%)
Atividade física (30%)
Digestão de alimentos e absorção de nutrientes (10%)
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A FAO também explica que o metabolismo basal ou de repouso é o conjunto de processos que constituem a troca de energia em repouso, como circulação e respiração.
Devido à composição corporal, as mulheres, mesmo que realizem a mesma atividade física ou esforço que os homens, gastarão menos calorias.
Agora, você pode entender melhor o que acontece no seu corpo ao consumir alimentos com menos calorias e por que é importante selecionar não apenas as quantidades, mas as qualidades da sua comida.
O que você acha?
