Como conseqüência de maus conceitos que foram seguidos na nutrição nas últimas décadas, o excesso de peso tornou-se generalizado. Uma dieta considerada saudável baseada em uma pirâmide cuja enorme base era carboidratos , é o que nos levou ao problema atual. Não se trata de olhar para ser muito fino, é sobre estar no peso certo para cada pessoa em sua idade, sexo e condição. Isso gerou um círculo vicioso, onde a proposta teoricamente saudável leva ao excesso de peso e as soluções, sob a forma de dietas mais ou menos boas, geram um grande negócio. Se quisermos sair desse círculo, o ideal é seguir uma dieta para perder peso tão efetiva quanto a dieta cetogênica e depois manter-nos a esse peso ideal com hábitos alimentares saudáveis, complementados com um estilo de vida de harmonia.
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Antes de fazer uma dieta para perder peso
O passo anterior para fazer uma dieta para perder peso é consultar o médico. Isso é fundamental por duas razões.
- Em primeiro lugar, devemos determinar se existe uma causa orgânica responsável pelo ganho de peso. O exemplo mais freqüente neste caso é um mau funcionamento da tireóide , mas há muitas outras causas que o médico deve investigar.
- Em segundo lugar, uma vez que uma avaliação adequada do nosso estado de saúde foi feita, determine se existem restrições dietéticas especiais em nosso caso particular. Por exemplo, a dieta cetogênica faz com que a glicose no sangue caia significativamente, o que é positivo em um diabético, mas deve ser estritamente supervisionado nesse sentido, especialmente pelos possíveis ajustes na medicação.
A melhor dieta para perder peso: dieta cetogênica
A dieta cetogênica é a mais efetiva porque possui a base científica mais sólida. Basicamente, consiste em fazer uma dieta com uma restrição significativa da ingestão de carboidratos, com um aumento no consumo de proteínas e lipídios. Para saber mais sobre esta dieta, pode ser consultada em .com .
Alternativas de dieta para perder peso
@ Se por razões médicas não podemos seguir a dieta cetogênica, há muitas mais opções, mas você deve continuar com as seguintes diretrizes:
- Deve ser dada especial ênfase às proteínas. Isto é importante porque, em geral, alimentos com muitas proteínas nos dão saciedade, então não teremos ansiedade para comer em pouco tempo; Mas acima de tudo é fundamental a sua ingestão porque vamos complementar a dieta com exercícios e as proteínas são básicas para formar músculo. Se quisermos mudar o tecido adiposo para o músculo, devemos ter uma contribuição importante de proteínas.
- As fibras , especialmente em vegetais (legumes, frutas e vegetais em geral) são muito importantes. Bridan sacie, reduz calorias e ajuda a regular os níveis de glicose no sangue.
- Vamos limitar os carboidratos . O consumo de cereais deve sempre ser optado por aqueles de menos processamento (optar pelas integrais) e sem aditivos.
- A dieta deve ser complementada com um plano de exercício adequado, de modo a não apenas restringir a ingestão de calorias, mas também aumentar a despesa calórica. No fitnessmagazine.com , existem boas ideias a este respeito.
