Dieta sem carboidratos




A dieta não- carboidrata é uma boa escolha para as pessoas que procuram perder alguns quilos extras. Também é usado por pessoas que desejam reduzir o risco de doenças relacionadas ao colesterol e ao açúcar no sangue. Nas próximas linhas você verá informações interessantes sobre a dieta sem carboidratos. Tenha em mente todos esses alimentos.

Dieta livre de carbono: alimentos para evitar

  • Açúcares: refrigerantes, sucos de frutas artificiais, doces, sorvetes e todos os produtos que contenham açúcares refinados.
  • Alguns grãos: trigo e seus derivados, espelta, pães de centeio e massas.
  • Gorduras trans: estes tipos de gorduras podem ser encontrados em óleos hidrogenados.
  • Óleos ricos em omega 3: óleo de girassol, óleo de canola e outros.
  • Adoçantes artificiais: sacarina, sucralose e similares.
  • Alguns alimentos integrais: cereais, aveia, biscoitos ou doces.
  • Alimentos processados: qualquer coisa que não tenha uma proveniência completamente natural, deve estar longe de uma dieta sem carboidratos.

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Dieta sem carboidratos: alimentos para consumo

  • Carne: todos os tipos de carnes, incluindo carne, cordeiro, porco, frango e outros. Se os animais foram alimentados naturalmente, a carne será muito mais nutritiva.
  • Peixe: salmão, truta, alabote, hadock e outros. Se você pescar em vez de comprá-los congelados, é muito melhor.
  • Ovos: de galinha ou outras aves de capoeira.
  • Legumes: espinafre, brócolis, couve-flor, cenouras, tomates, alface, repolho, cebola, alho, pimentão, aspargo, agrião e qualquer tipo de vegetais.
  • Frutas: todas são muito saudáveis, mas as mais convenientes são maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos, framboesas, cerejas, amoras e todos os tipos de bagas.
  • Nozes e sementes: as nozes também devem fazer parte desta dieta. Consome alhões, nozes, sementes de girassol, sementes de gergelim, sementes de gergelim e amendoim.
  • Produtos lácteos inteiros: queijo, manteiga, creme, iogurte, etc.
  • Óleos: óleo de coco, manteiga, azeite, óleo de fígado de bacalhau, etc.

Dieta sem carboidratos: bebidas:

As bebidas que você deve consumir são:

  • Café
  • Chá
  • Água
  • Sucos de frutas sem açúcar
  • Soda sem edulcorantes

Agora, vamos ver um menu simples que você pode levar em consideração para iniciar uma dieta sem carboidratos.

Dia 1

  • Café da manhã: omelete com legumes crus ou salteado em azeite
  • Almoço: iogurte com mirtilos e muitas amêndoas ou nozes
  • Jantar: carne com queijo e alguns vegetais

Dia 2:

  • Café da manhã: ovos e bacon
  • Almoço: carne grelhada com vegetais crus ou salteados
  • Jantar: Salmão preparado com manteiga e algumas frutas ou vegetais

Dia 3:

  • Café da manhã: ovos com alguns vegetais ou uma fruta
  • Almoço: salada de camarão com molho de azeite
  • Jantar: frango grelhado com vegetais

Dia 4:

  • Café da manhã: ovos mexidos preparados com manteiga ou azeite e coco
  • Almoço: milkshake com leite de coco, bagas e nozes
  • Jantar: bife e vegetais

Dia 5:

  • Café da manhã: bacon e ovos
  • Almoço: salada de frango com legumes e azeite
  • Jantar: cubos de frango e vegetais

Dia 6:

  • Café da manhã: ovos mexidos e vegetais
  • Almoço: iogurte com bagas, flocos de coco e nozes
  • Jantar: almôndegas e vegetais.