Muitos especialistas argumentam que o café da manhã é a refeição mais importante e essencial do dia. Sem isso, não poderíamos funcionar corretamente. Tendo passado várias horas sem consumir alimentos na fase de repouso, esta primeira refeição permite que você se concentre no seu trabalho diário.
Outros apontam que este é um mito, que não é obrigatório comer quando nos levantamos, mas quando estamos com fome.
Seja de uma maneira ou de outra, estes são os erros que você não deve fazer no café da manhã.
Evite os erros mais comuns e certifique-se de que tem a energia necessária.
Lembre-se que esse hábito pode gerar muitos problemas gastrointestinais, como úlceras, gastrite e azia. Tudo isso é muito doloroso e o ideal é evitá-los.
Há também aqueles que seguem dietas rigorosas em que estão restritas a comer uma grande variedade de alimentos ou por muitas horas. Isso não é recomendado, a menos que seja por ordem médica e sob a supervisão de um especialista.
Devemos comer uma boa dose e ração de alimentos que nos permite recarregar energia para enfrentar o resto do dia.
Existem pessoas que só comem cereal e deixam de lado o leite que representa a dose normal de proteína. Uma boa alternativa é preparar uma fatia de torrada com uma fatia de pão integral.
Você pode comê-lo com abacate espalhado ou com um par de ovos estrelados e você terá um pequeno-almoço nutritivo e fácil.
É essencial adicionar pelo menos 5 gramas de fibra à sua dieta e monitorar que o consumo de açúcar é mínimo. O ideal é evitar todos os tipos de açúcares refinados. Aqueles cereais e similares que adicionaram açúcar são a opção mas.
O mais indicado é uma salada de vegetais com alguns grãos ou sementes e uma fruta.
É melhor tomar alguns minutos para se sentar para comer uma refeição equilibrada, com uma dose adequada de carboidratos, fibras, proteínas e gorduras. Consumir pelo menos 300 ou 400 calorias é suficiente para nos fazer sentir satisfeitos até chegar ao almoço.
Um café da manhã completo deve incluir:
- Verduras e frutas
- Proteínas de alta qualidade
- Carboidratos complexos
- Gorduras saudáveis como nozes, sementes ou azeite
Sugere-se que o iogurte sem gorduras seja substituído nas primeiras horas do dia com um que tenha 2% deles. Se você não quiser fazer essa troca, adicione algumas nozes ao seu iogurte natural para evitar a sensação de fome a curto prazo.
Para algumas pessoas, talvez seja impossível comer tão cedo. Em qualquer caso, é aconselhável comer assim que possível.
A falta de tempo não deve ser uma desculpa para parar de comer um café da manhã completo e saudável. Planejando o menu com antecedência e aprendendo a fazer escolhas corretas de alimentos, você o ajudará a aproveitar ao máximo seu tempo.
