Você está constantemente com fome depois de comer ? Você não é o único e não é que haja algo errado com você, você simplesmente não está comendo os alimentos corretos em suas refeições com os nutrientes necessários para preenchê-lo com energia.
De acordo com o professor de psicologia Richard Stevenson, da Universidade Macquarie em Sydney , o estresse e a fome são dois sentimentos comumente confusos. Além disso, existem vários fatores no meio ambiente, como a publicidade , o que pode nos fazer pensar que precisamos de um lanche , não importamos que tenham passado alguns minutos desde a última refeição.
Mas não fique alarmado, esse problema tem uma solução. Retire lápis e papel ou o formato que prefere escrever e anote estas 4 dicas que evitarão que você fique com fome o tempo todo.
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Dicas para evitar estar com fome depois de comer
A chave para não procurar lanches que não são muito nutritivos em todos os momentos, é modificar alguns hábitos que você certamente fará todos os dias sem perceber.
Embora pareça contraditório, isso se refere a comer de forma mais inteligente e não de forma acelerada e descontrolada.
Se você costuma comer 4 vezes mais, recomendamos que você a substitua por 6 refeições por dia com porções muito menores. Assim, suas refeições seriam: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche, meio da tarde e jantar.
Para as duas refeições adicionais, escolha alimentos saudáveis e leves como uma fruta, um iogurte com cereais ou um smoothie.
A maioria de nós fugiu de casa e escolheu ter um pequeno – almoço muito pobre ou, no pior dos casos, nem sequer tomamos o café da manhã. Isso é muito grave e é uma das principais razões pelas quais você geralmente sente fome depois de comer.
A primeira refeição do dia deve ser sólida e deve satisfazer seu apetite durante várias horas. Idealmente, seu café da manhã deve incluir proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos. Desta forma, você evitará picos de insulina no sangue e você terá energia a partir das primeiras horas.
Você pode ter um ovo mexido (proteína), iogurte ou leite, uma fruta e uma fatia de pão integral (carboidratos) com azeite, abacate ou nozes (gorduras saudáveis).
Uma das estratégias mais eficazes para evitar a fome depois de comer é comer mais alimentos com fibras . Este nutriente irá ajudá-lo a se sentir satisfeito por muito mais tempo e a energia durante todo o dia.
Você pode comer 2 pedaços de frutas, 2 porções de vegetais, arroz, pão e macarrão integral para cobrir sua porção diária de fibra.
Este chá tem várias propriedades que são ideais para evitar a sensação constante de apetite . Além disso, ajuda a queimar gordura e se você beber calor, você se sentirá satisfeito. Se você escolher chá verde frio, isso ajudará você a evitar a desidratação , algo que às vezes é confundido com a fome.
Agora sim, você não tem mais pretextos para comer melhor e manter um peso ideal.
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Outros alimentos típicos são couves de Bruxelas, cremes de legumes e o chamado “pão macio”
