Depois de um longo dia, provavelmente a última coisa que você quer fazer é cozinhar, mas antes de comprar alimentos para tirar ou comer os restos na geladeira, considere essas receitas que são preparadas em 30 minutos ou menos e são:
- Saudável
- Fácil
- Vários
- Satiating
- Baixo em calorias
Não complique sua vida pensando no que comer, escolha uma das idéias que apresentamos abaixo.
Conteúdo
- Refeições de refeições saudáveis para preparar em 30 minutos
- 1. Miso Glazed Salmon and Peas
- 2. Arrolladitos de alface com carne de porco
- 3. Bife com Couve-Flor e Espinafres Salteados
- 4. Guisado com salada
- 5. Quinoa com camarão salteado
- 6. Tilapia cozida com rabanetes
- 7. Brochetas De Salmão Com Molho De Pesto
- 8. Tacos de peixe grelhado
- 9. Tigela com Bacon
- 10. Bife com Salsa Chimichurri
- 11. Salmão assado com pepino e aneto
- 12. Salada de Gazpacho e Camarão
- Jantar vegetariano saudável para preparar em 30 minutos
- 13. Sopa de Primavera Verde
- 14. Salada grega com Bulgur
- 15. Sanduíche de queijo grelhado
- 16. Sopa de Miso com Legumes
- 17. Waffles De Proteína Sem Glúten
- 18. Burritos de batata doce com feijão preto
- 19. Salada de Quinoa com Repolho
- 20. Pizza de queijo ricotta com espargos
Refeições de refeições saudáveis para preparar em 30 minutos
1. Miso Glazed Salmon and Peas
- Porções: 4
- Tempo pré-preparação: 3 minutos
- Tempo de cozimento: 8 minutos
Ingredientes
- Filetes de salmão sem pele (cada 6 onças ou 170 gramas): 4 peças
- Miso branco: ¼ xícara
- Xarope de bordo: ¼ xícara
- Mirin: ¼ xícara
- Gengibre : 1 colher de sopa
- Óleo de gergelim: 1 colher de sopa
- Vagens de ervilha: 1 xícara
Preparação
Informação nutricional por dose
- Calorias : 452
- Gordura total: 22,6 g; Saturado: 4,5 g; Trans: 0 g
- Colesterol: 97 mg
- Sódio: 871 mg
- Potássio: 126 mg
- Carboidratos totais: 26,9 g
- Fibra dietética: 1,5 g
- Açúcares: 17,5 g
- Proteínas: 35,6 g
2. Arrolladitos de alface com carne de porco
- Porções: 4
- Tempo pré-preparação: 15 minutos
- Tempo de cozimento: 10 minutos
Ingredientes
- Óleo vegetal: 2 colheres de chá
- Carne magra magra: 500 g
- Cebola vermelha fatiada: 4
- Pimenta em pó: 1 colher de chá
- Pó de gengibre: ½ colher de chá
- Alho picado: 2 dentes
- Molho de soja com baixo teor de sódio: 2 colheres de sopa
- Alface ou orejona: 16 folhas
- Molho de ameixa: 8 colheres de chá
- Coriandro picado: 2 colheres de sopa
- Limão : 1 peça cortada em 4
Preparação
Informação nutricional por dose
- Calorias: 360
- Gordura total: 22,1 g; Saturado: 7,3 g; Trans: 0,1 g
- Colesterol: 79 mg
- Sódio: 513 mg
- Potássio: 311 mg
- Carboidratos totais: 22,1 g
- Fibra dietética: 3 g
- Açúcares: 15,4 g
- Proteínas: 22,6 g
3. Bife com Couve-Flor e Espinafres Salteados
- Tamanho da dose: 2
- Tempo de preparação: 2 minutos
- Tempo de cozimento: 20 minutos
Ingredientes
- Óleo de pulverização
- Bife magra à temperatura ambiente: 2 partes (100 gramas ou 3 ½ onças cada)
- Sal Kosher: ¾ colher de chá
- Pimenta preta recém-moída: ½ colher de chá
- Couve-flor: 4 xícaras
- Leite desnatado: 2 colheres de sopa
- Queijo Parmesão: 2 colheres de sopa
- Dente de alho pequeno: 1 peça
- Espinafre: 6 xícaras
Preparação
Informação nutricional por dose
- Calorias: 287
- Gordura total: 8,4 g; Saturado: 3,3 g; Trans: 0 g
- Colesterol: 93 mg
- Sódio: 1162 mg
- Potássio: 1549 mg
- Carboidratos totais: 15,6 g
- Fibra dietética: 7,2 g
- Açúcares : 6 g
- Proteínas: 39,2 g
4. Guisado com salada
- Porções: 4
- Tempo de preparação total: 10 minutos
Ingredientes
- Lean beef ou pavo molhado: 500 gramas ou 1 libra
- Tacos de tempero: 2 colheres de chá
- Corte recentemente coentro: ¼ xícara
- Corações de alface (picada): 2 peças
- Queijo mexicano com baixo teor de gordura (ralado): 1 xícara
- Molho fresco, enlatado ou engarrafado: 1 xícara
- Cebolas (picadas): 4 peças
- Bolos cozidos: 12 peças
- Limão: 1 peça cortada em 4
Preparação
Informação nutricional por dose
- Calorias: 463
- Gordura total: 21,1 g; Saturado: 7,7 g; Trans: 1,2 g
- Colesterol: 107 mg
- Sódio: 867 mg
- Potássio: 947 mg
- Carboidratos totais: 31,3 g
- Fibra dietética: 3,7 g
- Açúcares: 5 g
- Proteínas: 36,6 g
5. Quinoa com camarão salteado
- Porções: 4 (cada porção é de cerca de 1 ½ xícara)
- Tempo pré-preparação: 5 minutos
- Tempo de cozimento: 20 minutos
Ingredientes
- Quinoa: ¾ caneca
- Queijo Cheddar (ralado): 142 gramas ou 5 onças
- Óleo vegetal: 1 colher de chá
- Camarão médio (descascado e desminado): 500 gramas ou 1 libra
- Tempero Cajun: 2 colheres de chá
- Charded Chard: 4 copos
- Água: 2 colheres de sopa
- Iogurte natural não gordo grego: 1 xícara
- Cebolas picado: 4 pedaços
Preparação
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Informação nutricional por dose
- Calorias: 409
- Gordura Total: 15 g; Saturação: 8 g; Trans: ND
- Colesterol: ND
- Sódio: 643 mg
- Potássio : ND
- Carboidratos totais: 28 g
- Fibra Dietética: 4 g
- Açúcares: 4 g
- Proteínas: 40 g
6. Tilapia cozida com rabanetes
- Porções: 4
- Tempo pré-preparação: 5 minutos
- Tempo de cozimento: 10 minutos
Ingredientes
- Filetes de tilapia (desossados): 4 peças (cada 227 gramas ou 8 onças)
- Sal fino do mar: ⅛ colher de chá
- Pimenta preta recém-moída: ⅛ colher de chá
- Limão (em fatias finas): ½ peça
- Radishes (finamente picado): 1 bando
- Cebollita (picada finamente): 1 peça
- Alcaparras escorridas e picadas: 2 colheres de sopa
- Suco de limão: 1 colher de sopa
Preparação
Informação nutricional por dose
- Calorias: 230
- Gordura Total: 4 g; Saturado: 2 g; Trans: ND
- Colesterol: ND
- Sódio: 319 mg
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 2,4 g
- Fibra dietética: 1 g
- Açúcares: 0 g
- Proteínas: 47 g
7. Brochetas De Salmão Com Molho De Pesto
- Porções: 4 (cada uma com 1 colher de sopa de pesto)
- Tempo pré-preparação: 20 minutos
- Tempo de cozimento: 5 minutos
Ingredientes
- Para Pesto: Manjericão fresco: 1 xícara
- Dente de alho: ½ peça
- Queijo parmesão ralado: ¼ xícara
- Azeite: 2 colheres de sopa
- Sal e pimenta a gosto.
- Para espetinhos: Faixa de salmão sem pele: 500 gramas ou 1 libra
- Sal e pimenta a gosto.
- Em um processador de alimentos misture manjericão, alho, queijo e azeite até obter uma pasta lisa. Adicione sal e pimenta a gosto.
- Corte o salmão em pedaços de 2,5 cm ou 1 polegada e coloque nos espetinhos. Polvilhe salmão com azeite, sal e pimenta a gosto.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Colesterol: ND
- Sódio: 118 mg
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 1 g
- Fibra dietética: 0 g
- Açúcares: 0 g
- Proteínas: 22 g
- Porções: 4 (cada saque é de 2 tacos)
- Tempo pré-preparação: 20 minutos
8. Tacos de peixe grelhado
- Tempo de cozimento: 5 minutos
- Filetes de tilapia: 4 peças (cada 114 gramas ou 4 onças)
- Óleo de canola: ¼ xícara
Ingredientes
- Limão: 1 peça cortada em 4
- Pimenta em pó grosso: 1 colher de sopa
- Chile jalapeno (picado): 2 peças
- Tomates cereja (picados): 4 pedaços
- Cebola vermelha (picada finamente): ¼ xícara
- Cilantro fresco (picado): 2 colheres de sopa
- Dente de alho: 1 peça
- Pitada de sal
- Óleo de pulverização
- Tortilhas de milho macio: 8 peças
- Coração de repolho pequeno (picado): ¼ peça
- Para o molho:
- Em uma pequena tigela: tomates, cebola, coentro, alho, metade dos pimentões jalapeños e suco de limão.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Colesterol: ND
- Sódio: 128 mg
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 35 g
- Fibra Dietética: 6 g
- Açúcares: 7,5 g
- Proteínas: 25 g
- Porções: 2 (cada dose é de 2 rolamentos)
- Tempo de preparação total: 10 minutos
9. Tigela com Bacon
- Folhas de alface (lavadas e secas): 4 pedaços grandes
- Bacon fatiado, cozido e baixo teor de sódio: 4 pedaços
Ingredientes
- Ovo fervido: 1 peça cortada em 8
- Abacate em fatias: ½ peça
- Tomate fatiado: ½ peça
- Ervilhas germinadas (lavadas e secas): 1 cacho
- Calorias: 286
- Gordura Total: 24 g; Saturado: 6,7 g; Trans: ND
Preparação
Coloque as folhas de alface em dois pratos e divida o resto dos ingredientes entre cada uma das folhas de alface. Enrole e aproveite.
Informação nutricional por dose
- Colesterol: ND
- Sódio: 186 mg
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 7 g
- Fibra dietética: 5,3 g
- Açúcares: ND
- Proteínas: 12 g
- Porções: 4
- Tempo pré-preparação: 5 minutos
10. Bife com Salsa Chimichurri
- Tempo de cozimento: 5 minutos
- Filé de lombo fino: 500 gramas ou 1 libra
- Rúcula: 1 xícara
Ingredientes
- Salsa: ½ xícara
- Azeite: ¼ xícara
- Vinagre de vinho branco: 1 ½ colheres de sopa
- Dente de alho: 2 pedaços
- Sal: ¼ colher de chá
- Pimenta preta: ¼ colher de chá
- Tempere o bife com sal e pimenta e cozinhe na grelha em fogo médio (aproximadamente 2 a 3 minutos por lado). Quando terminar, separe e deixe repousar por 5 minutos.
- Em um processador de alimentos, adicione os outros ingredientes e misture. Separe a mistura de chimichurri numa tigela pequena.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Colesterol: 197 mg
- Sódio : 371 mg
- Potássio: 1408 mg
- Carboidratos totais: 1,4 g
- Fibra dietética: 0,4 g
- Açúcares: 0,2 g
- Proteínas: 104,4 g
- Porções: 4 (uma porção é de 170 gramas ou 6 onças)
- Tempo pré-preparação: 10 minutos
11. Salmão assado com pepino e aneto
- Tempo de cozimento: 15 minutos
- Pepino persa: ½ peça
- Creme azedo baixo teor de gordura: ¼ xícara
Ingredientes
- Iogurte grega com baixo teor de gordura: ¼ xícara
- Enfeite fresco picado: 2 colheres de chá
- Dentes de alho picados: 2 pedaços
- Suco de limão fresco: 1 colher de sopa
- Filetes de salmão com pele: 750 gramas ou 1,5 libras
- Sal e pimenta a gosto
- Pré-aqueça o forno a 177 ° C ou 350 ° F.
- Escolha o pepino, remova as sementes e use toalhas de papel para remover o excesso de água.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Colesterol: ND
- 16. Sódio: 674 mg
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 4 g
- Fibra dietética: ND
- Açúcares: ND
- Proteínas: 35,5 g
- Tamanho da dose: 1
- Tempo pré-preparação: 15 minutos
12. Salada de Gazpacho e Camarão
- Tempo de cozimento: 4 minutos
- Camarão grande (descascado e desminado): 113 gramas ou 4 onças
- Mistura de folhas verdes: 3 xícaras
Ingredientes
- Pepino Inglês (picado): ½ xícara
- Pimentas vermelhas (picadas): ½ xícara
- Tomates cereja: 8 peças
- Cebolas picado: 2 peças
- Salsa fresca (picada finamente): 1 colher de sopa
- Vinagre de vinho tinto: ½ colher de sopa
- Azeite: 1 colher de chá
- Molho picante: ¼ colher de chá
- Dente de alho (picado): ½ peça
- Em um pequeno pote, adicione o camarão e ferva em água até sua cor opaca (cerca de 2 minutos). Drena e separa.
- Em uma tigela pequena, misture cebolas, salsa, vinagre, azeitonas, molho quente e alho. Use esta mistura para marinar o camarão por 2 minutos.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Colesterol: ND
- Sódio: 233 mg
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 17 g
- Fibra dietética: 5 g
- Açúcares: ND
- Proteínas: 27 g
- Porções: 4 (duas xícaras por porção)
- Tempo pré-preparação: 15 minutos
Jantar vegetariano saudável para preparar em 30 minutos
13. Sopa de Primavera Verde
- Tempo de cozimento: 15 minutos
- Azeite: 1 colher de sopa
- Alho-poró (picado fino): 2 pedaços grandes
Ingredientes
- Batata doce (descascada e cortada em cubos): 1 peça grande
- Dente de alho (picado): 5 pedaços
- Água: 5 xícaras
- Ervilhas (frescas, enlatadas ou congeladas): 2 xícaras
- Espinafre bebê: 2 xícaras
- Sal e pimenta a gosto.
- Germinado e / ou ervas para provar como um enfeite.
- Em uma frigideira, aqueça o óleo e o alho-poró com uma pitada de sal a fogo médio. Saltele por 3 minutos.
- Adicione as batatas doces, alho e 4 xícaras de água. Cozinhe e cubra por 15 minutos ou até que a batata doce esteja completamente cozida e suave.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Colesterol: ND
- Sódio: 55 mg
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 26 g
- Fibra Dietética: 6 g
- Açúcares: 7 g
- Proteínas: 6 g
- Porções: 6 (rendimento cerca de 9 xícaras, 1 porção é 1 ½ xícaras)
- Tempo total de preparação: 30 minutos
14. Salada grega com Bulgur
- Para a salada Bulgur de trigo não cozido: 1 xícara
- Água: 1 ½ xícaras
Ingredientes
- Pepino médio (picado): 1 peça ou 2 xícaras
- Tomates picado: 1 ½ xícaras
- Mistura de azeitonas verdes e pretas sem semente (picado fino): ¼ xícara
- Cebola vermelha picada finamente: ½ peça ou 1 xícara
- Mineral de orégano fresco: 1 colher de sopa
- Sal e pimenta a gosto.
- Queijo Feta: ½ xícara
- Mistura de folhas verdes a gosto.
- Para o curativo Dente de alho (picado fino): 1 peça
- Suco de limão e limão: 1 peça de limão
- Azeite : ¼ xícara
- Em uma tigela, misture o bulgur com a água fervente. Cubra com um prato e deixe repousar durante 30 minutos ou até que toda a água esteja completamente absorvida.
- Enquanto espera, prepare o pepino, tomate, azeitonas, cebola e orégano. Quando terminar, ele se separa.
- Combine os ingredientes de limpeza e misture bem.
- Quando o bulgur estiver pronto, adicione o curativo e misture até ficar completamente misturado. Em seguida, adicione os legumes e o queijo de feta em pó, misture bem. Adicione sal e pimenta a gosto.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 20 g
- Fibra dietética: 5 g
- Açúcares: 4 g
- Proteínas: 5 g
- Tamanho da dose: 1
- Tempo pré-preparação: 1 minuto
- Tempo de cozimento: 10 minutos
- Óleo de pulverização
15. Sanduíche de queijo grelhado
- Pão integral rústico: 2 fatias
- Queijo cheddar baixo teor de gordura: 2 fatias, 43 gramas ou 1,5 onças
- Tomate fatiado: ½ peça
Ingredientes
- Espinafre bebê: ½ xícara
- Coloque o queijo, o tomate e o espinafre no pão fatiado para formar o sanduíche.
- Aqueça uma frigideira a fogo médio e azeite.
- Coloque o sanduíche na panela e cozinhe até o fundo ficar marrom (4 a 5 minutos). Em seguida, vire-o e cubra a panela, cozinhe por mais 4 a 5 minutos mais.
- Retire o sanduíche da panela e corte-o pela metade.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 32 g
- Fibra dietética: 6,7 g
- Açúcares: ND
- Proteínas: 19,3 g
- Porções: 2 (uma porção é duas xícaras)
- Tempo pré-preparação: 10 minutos
- Tempo de cozimento: 5 minutos
- Macarrão Soba: 227 gramas ou 8 onças
16. Sopa de Miso com Legumes
- Água: 2 xícaras
- Gengibre recentemente ralado: 1 colher de chá
- Miso orgânico: 2 colheres de sopa
Ingredientes
- Vegetais picados de sua escolha: 3 xícaras (brócolis, cenoura, repolho, pak choi, etc.).
- Tofu orgânico drenado e firme: 227 gramas ou 8 onças
- Sesame e cebolas ao gosto.
- Cozinhe o soba de noodles de acordo com as instruções da embalagem. Drenar, enxaguar e separar em duas tigelas de sopa.
- Corte o tofu em cubos de 1/4-inch e divida-o entre as duas tigelas de sopa.
- Em uma panela pequena, ferva duas chávenas de água, adicione o gengibre finamente ralado e misture até reduzir a água.
- Em outra tigela, adicione a pasta miso e algumas colheres de chá da água com gengibre, misture bem sem deixar nenhum pedaço e adicione à água com gengibre.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 31 g
- Fibra dietética: 7 g
- Açúcares: ND
- Proteínas: 15 g
- Porções: 6
- Tempo pré-preparação: 10 minutos
- Tempo de cozimento: 15 minutos
- Ovos grandes: 2 pedaços
17. Waffles De Proteína Sem Glúten
- Extracto de baunilha: 1 colher de chá
- Óleo de coco líquido: 2 colheres de sopa
- Leite de amêndoa: 1 ½ xícaras
Ingredientes
- Farinha sem glúten: 1 xícara
- Aveia: 1 xícara
- Envenenamento em pó: 2 colheres de chá
- Bicarbonato de sódio : ½ colher de chá
- Proteína de molho de manteiga com sabor a baunilha: 2 colheres
- Pastilhas de chocolate não lácteas: ½ xícara
- Pré-aqueça o waffle maker a temperatura média.
- Coloque os ingredientes secos em uma tigela e misture. Em seguida, adicione os ingredientes úmidos e misture bem sem deixar nenhum caroço.
- Usando um copo de medição espalhe 1/2 xícara de mistura na máquina waffle e feche-a. Cozinhe 2 a 3 minutos ou até que o waffle tenha uma cor entre o marrom e o ouro.
- Sirva com 100% de xarope de bordo ou com manteiga de nogueira ou outras sementes.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 31 g
- Fibra dietética: 5 g
- Açúcares: ND
- Proteínas: 16 g
- Porções: 4 (uma porção é um burrito)
- Tempo pré-preparação: 10 minutos
- Tempo de cozimento: 15 minutos
- Azeite: 1 colher de sopa
18. Burritos de batata doce com feijão preto
- Batata doce (descascada e cortada em cubos): 1 peça grande
- Cebola vermelha (picada): 1 peça pequena
- Cominhos: ¼ colher de chá
Ingredientes
- Feijão preto enlatado (drenado): 1 lata, 425 gramas ou 15 onças
- Chile chipotle em marinada (picada): 1 colher de sopa
- Repolho (picado): 2 xícaras
- Sal do mar e pimenta preta moída ao gosto.
- Limão: 1 peça
- Tortilhas de farinha de trigo: 4 peças grandes
- Cilantro a gosto.
- Creme de baixo teor de amêndoas (opcional)
- Aqueça o óleo em uma frigideira em fogo médio. Adicione a batata doce, a cebola e o cominho e aqueça por um minuto até que a batata doce fique marrom. Mova os ingredientes para evitar que fiquem na bandeja (cerca de 1 minuto).
- Em seguida, reduza o calor e cozinhe por 5 a 8 minutos, mexa 1 a 2 vezes mais. Cozinhe até que a batata doce tenha uma textura macia.
- Em seguida, adicione feijão e pimenta chipotle e cozinhe por mais 2 minutos.
- Finalmente adicione o repolho e tempere com sal e pimenta a gosto, cozinhe 1 ou 2 minutos mais. Quando terminar, adicione o suco de limão.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Potássio: ND
- Carboidratos totais: 45 g
- Fibra dietética: 12 g
- Açúcares: ND
- Proteínas: 10 g
- Porções: 4
- Tempo total de preparação: 20 minutos
- Para a salada: Quinoa cozida e fria: 2 xícaras
- Feijão Edamame (descascado, cozido e frio): 1 xícara
19. Salada de Quinoa com Repolho
- Repolho (cortado): 3 xícaras
- Tomates cereja: 1 xícara
Ingredientes
- Cebola vermelha (picada): ½ peça
- Manga (desossada e cortada em cubos): 1 peça
- Abacate (desossado e fatiado): 1 peça
- Nozes torradas: 2 colheres de sopa
- Para o curativo: Azeite: 2 colheres de sopa
- Mostarda de Dijon: 1 colher de chá
- Suco de 1 grande peça de limão
- Dente de alho (picado fino): 1 peça
- Mel: 1 colher de chá
- Manjericão fresco picado: 1 colher de sopa
- Sal e pimenta a gosto.
- Para o curativo:
- Despeje o azeite, mostarda, suco de limão, alho, mel e manjericão em uma tigela e misture até o óleo ser completamente incorporado nos ingredientes uniformemente. Tempere com sal e pimenta a gosto.
- Para a salada:
- Em uma tigela média, adicione quinoa, repolho, cebolas e edamame.
- Adicione o curativo e misture bem todos os ingredientes.
- Coloque na geladeira por cerca de 15 a 20 minutos para que o sabor seja incorporado em todos os ingredientes.
Preparação
Informação nutricional por dose
- Fibra dietética: 10 g
- Açúcares: ND
- Proteínas: 13 g
- Porções: 2 (uma porção é pizza individual)
- Tempo de preparação: 2 minutos
- Tempo de cozimento: 10 a 15 minutos
- Pão de pita de trigo integral: 2 pedaços de 15 cm ou 6 polegadas de diâmetro
- Queijo ricotta semi-seco: 4 colheres de sopa
- Espargos (cortados em pedaços de 2,5 cm ou 1 polegada): 8 peças
20. Pizza de queijo ricotta com espargos
- Cebola vermelha (finamente cortada): 1 peça
- Azeite virgem extra: 2 colheres de sopa
- Sal e pimenta a gosto.
Ingredientes
- Pré-aqueça o forno a 190 ° C ou a 375 ° F.
- Para a pizza:
- Espalhe 2 colheres de sopa de queijo ricotta em cada pão pita.
- Adicione cada aspargo e cebola.
- Polvilhe cada pão de pita com 1 colher de sopa de azeite, tempere com sal e pimenta a gosto.
- Coloque a pizza em uma assadeira e cozinhe por 10 a 15 minutos ou até a borda ficar crocante.
Preparação
Informação nutricional por dose
