Você começou a se exercitar, comendo uma dieta mais saudável, deixando maus hábitos como fumar ou beber e perder peso como desejava, mas logo depois de recuperar todos os quilos perdidos e até ganhar um pouco mais, por quê?
Isso é conhecido como o “efeito yoyo” , que é realmente frustrante e insalubre.
Este efeito ocorre por várias razões, especialmente pelos erros cometidos e que não temos conhecimento.
Portanto, se você ganhou peso depois de atingir seu objetivo, você deve analisar se você está cometendo qualquer um dos seguintes sete erros.
Você come como antes
Se você perder peso, não coma novamente da mesma maneira que antes porque você consumirá mais calorias do que você precisa.
Para evitar isso, a Dra. Paula Rosso , nutricionista médica do Lajo Plaza Esthetic Medical Center, em Madri, recomenda incorporar parte da dieta na rotina para mudar os maus hábitos e manter o peso desejado.
Jejum em excesso
Muitos acreditam que não comer ajudará a manter o novo peso, no entanto, não é assim.
“Além de não ser saudável, faz você perder muito peso e depois recuperá-lo em pouco tempo”, explica o Dr. Mar Mira , médico-nutricionista da clínica Mira-Cueto, Madri.
Por esse motivo, Javier García , nutricionista e nutricionista da Lidl, indica que os vegetais devem ser comidos e alimentos ricos em proteínas.
Você define a data de início e término
Definir uma meta para começar a perder peso é bom, mas não estabelece um para terminar.
O problema é que quando esse prazo é cumprido, nós inconscientemente colocamos o organismo no modo de recuperação, onde ele quererá o alimento de que ele foi privado.
Uma melhor abordagem seria estabelecer metas como exercitar cinco dias por semana ou comer quatro pedaços de legumes para perda de peso para ser a recompensa.
Você pula refeições
Javier García explica que, se o corpo não tiver comida, o cortisol hormonal será produzido em maior medida, o que nos fará correr até a geladeira para comer tudo disponível.
O melhor é fazer cinco refeições por dia. Além de suavizar a calma, eles acelerarão o metabolismo e ajudarão a queimar calorias.
Você só consome produtos leves
Consumir alimentos leves ou com baixas calorias para evitar se sentir culpado, aumentará a produção de cortisol e conseqüentemente o desejo de comer mais.
Você faz dietas milagrosas
Estas dietas perdem peso em pouco tempo, mas porque nos fazem perder água e músculo em vez de gordura.
A imaculada Canterla , licenciada em Farmácia, especialista em nutrição e dietética e diretora do Centro Cosmecêutico em Sevilha, explica que, quando você perder peso, o corpo se acostumará a gastar menos energia e a ter menos músculo.
“Um estudo nutrigenetic para projetar uma dieta personalizada que dá resultados enquanto beneficia a saúde. Eventualmente, o equilíbrio da leptina e da grelina é responsável por ser propenso a recuperar quilos perdidos”, diz ele.
Você não se exercita bem
Comece a exercer com muito desejo, mas pare logo depois, faz com que você ganho peso em vez de ir para baixo.
“Nós fomos de uma vida sedentária para esmagar no ginásio, e assim será muito fácil nos ferrar e parar de praticar esportes”, diz Paula Rosso.
Diante disso, a recomendação é fazer pequenas rotinas que nos adaptem para que as repita freqüentemente.
