As vitaminas são substâncias que o corpo precisa crescer e se desenvolver corretamente, que são úteis para o corpo obter energia e ajudar a formar glóbulos vermelhos . Você pode obter vitaminas B em proteínas, como peixe, frango, carne bovina, ovos e produtos lácteos.
A vitamina B, mais conhecida como complexo B, é composta por B1 (tiamina), B2 (riboflamina), B3 (niacina), B6 (piridoxina), B12 (cabalamina), ácido fólico, pantotênico e biotina.
O complexo B está em estreita relação com a nutrição e é capaz de curar todo o nosso corpo. Entre suas milhares de funções , o mais importante é metabolizar carboidratos, gorduras e proteínas que entram em nosso corpo. Devemos essa vitamina ao estado da nossa pele, ao nosso treinamento atlético e à recuperação da perda de cabelo e dos cabelos grisalhos.
Estes são os alimentos que contém a vitamina B:
Tiamina (B1): abacate, amendoim, cereja, damasco, ameixa, morangos, goiaba, kiwi, limão, tangerina, manga, maçã, pêssego, melão, amoras, laranja, nectarina, papaia, pera, pepino, abacaxi, banana , melancia, uva.
Riboflavina (B2): Alho, aipo, agrião, brócolis, cebola, couve de Bruxelas, repolho vermelho, repolho verde, couve-flor, pastinaga, espinafre, germe de trigo, germe de alfafa, soja, tomate, alface, nabo, batata, salsa pimenta, rabanete, beterraba, cenoura, iogurte, germe de trigo, fígado de carne, carne, peixe.
Niacina (B3): Cereja, abacate, melão, limão, manga, espinafre, kiwi, tangerina, cenoura, arroz, amendoim, fígado de carne, carne, mamão, arroz, nectarina, limão, laranja, melancia, rabanete, beterraba, pepino , salsa, germe de alfafa.
Ácido pantotécnico (B5): Chabacano, morangos, pêssego, amoras, aipo, pimenta, cogumelos cozidos, leite, salmão, cenoura, fígado de carne, pera, manga, cebola, limão, abacaxi, abacate, batata, repolho verde, laranja , ameixa, aipo.
Piridoxina (B6): Ameixa, abacate, damasco, cebola, rabanete, fígado de carne, lentilhas, cenoura, feijão, morangos, maçã, abacate, arando, cereja, ameixa, germe de trigo, lentilha, goiaba e brócolis.
Ácido fólico: Cranberry, abacate, Bruxelas, repolho verde, couve-flor, espargos, tomates, batatas, beterraba, grão-de-bico, feijão, fígado, cereja, damasco, morangos, pêssego, melancia, banana e pepino.
Biotina: Agrião, abacate, cebola, aipo, cereja, repolho, repolho branco, repolho verde, morangos, limão, tomate, pêssego, amoras, cenouras.
Cobalina: Carne, ovos, peixe.
Colina: Arroz, repolho, couve-flor, grão-de-bico, ovo, lentilha, soja.
Inositol: Citrus, fígado de vaca, feijão, nozes.
Água
