Como perder o abdômen perder 9 kg sem ir à academia em menos de 30 dias




Diga adeus aos quilos extras. A maneira mais eficaz de perder o abdômen é com uma dieta cetogênica ou uma dieta bem feita com baixo teor de carboidratos e uma rotina adequada de exercícios como: lagartos, crise abdominal, movimentos de redução da barriga, entre outros exercícios, o que será muito eficaz para eliminar a gordura na área abdominal.

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Para ter um corpo de praia bem definido, você deve realizar exercícios que fortaleçam seus músculos e seguem uma dieta baixa em carboidratos adequada.

Como Slim Your Abdomen

Para reduzir e aplainar o abdômen, você deve reduzir a porcentagem de gordura corporal , a maneira mais fácil de reduzir a porcentagem de gordura corporal é exercitando e queimando gordura.

A maneira mais efetiva de diminuir o abdômen é uma dieta baixa em carboidratos e exercícios abdominais. A maneira de conseguir isso é contrair os músculos abdominais, até os mais difíceis de alcançar, como o transverso, também conhecido como TVA. A idéia é que os exercícios são um excelente suporte para reduzir os quilos e perder gordura corporal, pois não só você consegue ver um estômago plano, mas também você conseguirá um peso ideal e saudável.

Comece! Incorpora um plano de dieta antiinflamatório e reduz os tamanhos: Sem dúvida, planos ou regimes alimentares são muito favoráveis ​​para diluir o abdômen, uma vez que uma dieta equilibrada proporciona ao corpo os nutrientes necessários para funcionar adequadamente e isso também ajudará a alcançar esse objetivo. Para começar, é necessário modificar alguns hábitos alimentares:

O emagrecimento de 9 quilos em 30 dias com uma dieta baixa em carboidratos é muito comum, existem casos em que esse peso é perdido em menos tempo. Atenção: todo metabolismo é diferente, seu corpo não pode queimar gordura tão rápido quanto alguém com metabolismo muito ativo, você não pode generalizar e atingir cada pessoa, pois cada pessoa é diferente.

1. Faça uma dieta baixa em carboidratos:

Como fazer uma dieta baixa em carboidratos:

• Coma poucas frutas: mirtilos, morangos, maçãs, uvas, etc. • Legumes: aipo, brócolis, alface, espargos, alcachofras, tomates, etc. • Consome pescado e marisco • Carnes magras • Produtos lácteos

Evite cereais, macarrão, arroz, batatas e outros carboidratos.

Para mais detalhes, veja:

É necessário preparar cozido no vapor, cozido, assado, evitar frigê-los, além disso, é aconselhável escolher alimentos sazonais frescos e evitar o consumo de alimentos processados. Recomenda-se consumir cinco refeições, incluindo lanches ou lanches, não pule refeições e evite o jejum. A orientação de um especialista para projetar o melhor plano dietético é essencial, uma vez que cada pessoa tem diferentes necessidades quanto à ingestão calórica necessária para atividades diárias, bem como influência de idade, sexo e altura para determinar o peso ideal. Cuidar de alimentos será a chave para ser capaz de diluir o abdômen. Porque não importa quantas rotinas de exercícios sejam realizadas, mas não equilibradas e baixas em calorias, você não poderá ver os resultados.

Beber água é muito importante não só para a conservação da saúde, mas também é necessário perder o abdômen e perder quilos, provou-se que beber este líquido vital ajuda a perder peso, além do que o corpo é água necessária. Por este motivo, é aconselhável beber água pelo menos dois litros por dia ou oito óculos.

Veja também:

@ 2. Não se esqueça de se manter hidratado!

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Veja também:

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@ Como fazer crise abdominal:

1. Deite de costas com os braços ao seu lado e as pernas estendidas.

3. Exercício em casa para diluir o abdômen:

2. Contraie o abdômen e levante a cabeça, os ombros, a parte superior das costas e os braços a poucos centímetros do chão. Inale enquanto levanta e abaixa os braços, entre três e cinco centímetros até adicionar cinco movimentos.

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3. Exalar e empurrar os braços até contar cinco movimentos. Isso faz uma repetição.

Você pode começar a se mover com os joelhos dobrados, não mais de 90 graus.

Vídeo da crise abdominal:

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Como fazer abdômen bicicleta:

1. Deite de frente para baixo em um tapete, mãos na nuca e cotovelos flexionados, com coxas a 90 graus da região abdominal.




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3. Gradualmente você pode aumentar a intensidade deste exercício tão eficaz para diluir o abdômen.

Vídeo dos abdominais em uma bicicleta:

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Como fazer a crise inversa com o fitball:

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2. Levante as pernas para cima até 90 graus do seu abdômen enquanto aperta o fitball entre seus tornozelos.

3. Aguarde 5 segundos. Abaixe lentamente as pernas até a posição inicial. Esta é uma repetição.

4. Repita colocando a bola entre as pernas, 10 a 15 repetições. Para tornar mais difícil, mantenha suas pernas retas.

Vídeo com mais exercícios abdominais para fitball ou bola:

Deite de costas, abrace suas pernas, agarre-se ao seu peito e levante a cabeça e os ombros. Exalar, contrair o abdômen esticando as pernas para a frente em uma posição de aproximadamente 45 graus enquanto estica os braços para trás, inalando e puxando os joelhos e os braços de volta à posição inicial

Para um treino eficaz, é aconselhável iniciar cada sessão de exercício para tonificar o abdômen, com o vácuo abdominal, que aquece o TVA (músculo transversal), para que possa ser contraído. • Coloque um cinto de tecido (como um roupão de banho) ao redor da cintura, ao nível do umbigo e amarre as extremidades, ajoelhe-se e coloque as mãos no chão sob os ombros, os joelhos sob o quadril e a parte traseira direita, respirando profundamente e puxando o abdômen para pressionar contra o cinto. Exalar, pressionar o umbigo na coluna vertebral (o cinto se afrouxará) mantenha a posição por cinco a dez segundos, (continue respirando durante a contração), execute cinco a dez repetições.

Veja também:

Esses exercícios são sugestões para poder diluir a área abdominal, há muitos que podem ser feitos e dependerão do gosto de cada e da condição física. Você pode escolher aqueles que são mais confortáveis. Para superar a inflamação e o excesso de gordura no abdômen, é necessário levar um estilo de vida ativo, você pode seguir uma série de exercícios ou combinar exercícios, recomenda-se que os realize depois de duas horas depois de terem consumido energia máxima. Beba muita água durante estes dias e depois. Manter um plano adequado ou dieta é necessária (1200 calorias para 1600 calorias por dia máximo).

Isso é muito importante porque o corpo precisa receber comida constantemente, portanto, os jejuns são totalmente desencorajados, porque é como deixar seu corpo sem combustível, exigindo que você trabalhe assim. Então tente consumir alimentos a cada duas a três horas. Não deixe isso acontecer muito tempo.

Aproveite a comida e, a partir de cada hora das refeições, prepare sua comida em casa, tente organizar um menu semanal, onde você inclua receitas com os alimentos sugeridos e acima de tudo você tem a oportunidade de escolher receitas para pratos deliciosos e que são principalmente variados.

Quanto aos lanches, você tem muitas opções saudáveis, você pode incluir de um pedaço de fruta fresca sazonal, cenoura ou pepino com limão, nozes, biscoitos integrais, iogurte, gelatina, entre outros. Tenha em mente que, para não se aborrecer, a criatividade é essencial, procure receitas ou crie a sua própria. Não se esqueça de se hidratar.

  • Exercícios abdominais
  • Como queimar gordura abdominal

Entre as melhores maneiras de tomar uma dieta equilibrada é adquirir e seguir novos hábitos, você provavelmente pensa que isso é muito difícil, mas é exatamente o contrário, você só precisa começar com pequenas mudanças, e em breve você estará em um estilo saudável que você não vai querer partir.

Como mencionado, este grupo de alimentos é um dos mais importantes dentro de uma dieta equilibrada e, portanto, você não deve parar de consumir frutas e vegetais diariamente. Atualmente, grande parte da população não consome frutas e vegetais, e isso pode representar a saúde do organismo em risco.