A vitamina B7 é solúvel em água (solúvel em água). Faz parte do complexo B.
Antes disso, também era conhecido como conciliação de vitamina H ou R, até que percebessem que era igual à vitamina B7.
Ovo branco pode interferir no metabolismo da vitamina B7.
Funções da vitamina B7
Contribui para as funções metabólicas. Atua como uma coenzima em muitos processos.
Ajuda a apoiar a função adrenal, ajuda a manter e acalmar a saúde do sistema nervoso central.
É essencial para o metabolismo de carboidratos e gorduras. @
Benefícios da vitamina B7
Isso poderia ajudar a controlar o alto teor de açúcar nos diabéticos. Melhora a resistência à insulina e melhora a tolerância à glicose.
As dietas de baixa biotina diminuem a produção de insulina. A biotina também afeta a forma como a insulina funciona na célula.
Ajuda a manter a saúde dos cabelos e das unhas.
É usado para tratar alopecia, doença de Crohn, síndrome de Rett , doença de Parkinson, neuropatia periférica, dermatite seborréica .
Dosagem recomendada
- Em adultos com mais de 19 anos, recomenda-se 30 mcg.
- Nas crianças de 0 a 6 meses: 5 mcg
- Em crianças de 7 a 12 meses: 6 mcg
- De 1 a 3 anos: 8 mcg
- De 4 a 8 anos: 12 mcg
- De 9 a 13 anos: 20 mcg
- De 13 a 17 anos: 25 mcg
Alimentos com vitamina B7
Nozes, legumes e ovos estão entre a maior fonte de vitamina B7.
Os alimentos com mais vitamina B7 são: amendoim, tomates, amêndoas, ovos, cebolas, cenouras e alface romaína.
Falta de vitamina B7
As deficiências de vitamina B7 raramente ocorrem. A vitamina B7 está muito bem distribuída nos alimentos.
Comer ovos crus pode contribuir para a deficiência de vitamina B7. A clara de clara de ovo contém uma proteína chamada avidina , que se liga a bitotina e evita sua absorção.
Os sintomas da deficiência de vitamina B7 são: depressão, conjuntivite, fadiga, náuseas, dor muscular, dermatite, conjuntivite, unhas frágeis, perda de apetite.
Excesso de vitamina B7
Não há limite diário da vitamina B7 estabelecida. Não há casos documentados de toxicidade de vitamina B7.
