As oito vitaminas B são conhecidas como complexo B: Vitamina B1, B2, B3, B5, B7, B9 e B12 – desempenham um papel muito importante em manter nosso corpo funcionando nas melhores condições. Cada vitamina que forma o complexo B cumpre uma função diferente no corpo, mas todas elas importantes para funcionar corretamente, o complexo B nos ajuda a transformar os alimentos em energia para poder realizar atividades diárias.
Funções do complexo B
Uma das suas principais funções é o metabolismo energético, que você precisa para realizar todas as atividades básicas e complexas, você precisa da contribuição da vitamina B1 para isso, porque é a única que exerce a transformação de carboidratos em glicose e será vitamina B2, B3, B5, B6 e B7 ou biotina que convertem a glicose em energia. A biotina é chamada de vitamina de beleza , é essencial para uma boa saúde dos cabelos, das unhas e da pele.
O complexo B consiste nas seguintes vitaminas: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.
Isso ajuda o corpo a criar novas células. Muitas vezes é chamado de “vitamina do estresse” porque ajuda a proteger o sistema imunológico.
Você pode obtê-lo de feijão, amendoim e espinafre.
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Atua como um antioxidante para nos proteger dos radicais livres. Contribui para o metabolismo da energia e do ferro. Ajuda a produção de glóbulos vermelhos. Pode ajudar a prevenir dores de cabeça de enxaqueca, ainda há mais pesquisas sobre isso.
Você pode obter vitamina B2 de amêndoas, ovos, leite, iogurte, espinafre.
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Um dos principais usos da vitamina B3 é aumentar os níveis de colesterol positivo ou HDL. Sua deficiência é muito rara, pode ocorrer em pessoas alcoólatras.
Você pode comprar vitamina B3 de: carne vermelha, ovos, leite, feijão, espinafre e outros vegetais verdes.
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As glândulas adrenais podem funcionar adequadamente graças à intervenção do B5, que também participa da regulação nervosa e da produção hormonal.
Você pode comprar vitamina B5 de: Abacate, ovos, legumes e carne.
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Ajuda a regular a aminoácido homocisteína (associada à doença cardíaca). A piridoxina contribui muito para mudanças de humor e padrões de sono. Isso ajuda o organismo a produzir serotonina, melatonina e norepinefrina.
Boas fontes de vitamina B6 são: Salmão, atum, frango, lentilhas, queijo, cenouras e arroz integral.
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É chamada de “vitamina de beleza” devido à sua associação com a saúde das unhas, cabelos e pele. Isso poderia ajudar os diabéticos a controlar seus altos níveis de açúcar no sangue. É vital durante a gravidez, pois ajuda no crescimento do bebê.
Suas principais fontes são: Frango, porco, fígado, peixe, couve-flor, nozes e gema de ovo.
É amplamente utilizado em alimentos fortificados, como cereais e pão. É muito importante para as mulheres grávidas, pois ajuda o bebê a crescer e ajuda a prevenir defeitos congênitos. Isso poderia ajudar a prevenir depressão e perda de memória.
Boas fontes de alimentos com vitamina B9: aspargos, salmão, leite e feijão.
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É uma vitamina que colabora com as outras vitaminas. Juntamente com a vitamina B9 ajuda a formação de glóbulos vermelhos e ajuda o ferro a fazer o seu trabalho: criar hemoglobina. O maior grupo de risco para sua deficiência alimentar são vegetarianos, especialmente veganos.
Fontes de vitamina B12: peixe, sardinha, atum, ovos, carne e carne de porco.
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O complexo B mantém a saúde do sistema nervoso central
Todas as substâncias que a compõem atuam no sistema nervoso central mantendo sua saúde.
O sistema nervoso pode ser regulado e funcionar corretamente graças à participação de B1 e B6, enquanto B9 conhecido como ácido fólico está envolvido na formação de tubo neural durante a gestação do feto.
O complexo B colabora na saúde do sistema digestivo
Também desempenha um papel importante na saúde do sistema digestivo, pois exerce a produção de ácido clorídrico e também ajuda a quebrar carboidratos, proteínas e gorduras. Acima de tudo, B1, B2, B3 e B6 atuam nesse processo. É por isso que as pessoas que sofrem de distúrbios digestivos muitas vezes são deficientes neles. @
Todo o complexo é importante para a saúde das unhas, crescimento e fortalecimento da saúde do cabelo e da pele.
Para esta função, B1, B2, B3, B5, B9 e B12 trabalham em conjunto, porque com estas substâncias incorporadas você garante a saúde das unhas e um cabelo bom, além de que você pode mostrar uma pele lisa e lisa. Sua pele também ficará saudável sem lábios secos, evitar a caspa, pele oleosa, dermatite, seu cabelo crescerá de forma saudável e manterá sua cor original.
Mas, além de tudo isso, você evitará as irritações da pele, acne e rugas prematuras.
Os benefícios continuam no nível do sistema nervoso central prevenindo depressão e aumentando a concentração e a memória.
Os idosos podem consumir seu humor e ajudá-los a ter uma melhor memória.
Complexo B na terceira idade
É importante deixar claro que, sendo solúvel em água, não há risco de toxicidade, porque o corpo pode eliminar o excesso através da urina.
Excesso do complexo B
No entanto, também é importante dizer que impede sua absorção pelo consumo freqüente e contínuo de antibióticos, consumo excessivo de bebidas alcoólicas e consumo rotineiro de contraceptivos.
Vitamina B12: 2,4 mcg
