45 Hábitos para um estilo de vida mais saudável

Você sabia que só precisa de dois meses em média para estabelecer um hábito? Bem, isso depende de certas variáveis, como sua personalidade, estilo de vida e grau de motivação, mas criar um hábito não é tão complicado quanto parece, você só precisa começar com pequenas ações.

O esforço vale a pena, especialmente quando você pensa que seu corpo é o veículo que o leva a todos os lugares e você não pode se livrar dele nem mudá-lo para um novo. Elimine os hábitos que o prejudicam, seus corpos podem funcionar agora, mas isso pode mudar de um momento para outro.

Não dê por certo a sua saúde, melhor cuide-a e, por isso, damos-lhe aqui 45 hábitos básicos para desfrutar de uma vida saudável:

1. Pegue mais água

A maioria de nós não bebe suficiente água, embora seja essencial para o nosso corpo funcionar adequadamente, eliminando detritos e transportando oxigênio e nutrientes em todo o corpo. Lembre-se de que perdemos água todos os dias através da urina, suando e respirando, então precisamos reabastecê-lo.

Leia também sobre água destilada, o que é e se você deve levá-lo?

2. Dorme o suficiente

Quando não dormimos bem, compensamos o excesso, mas não alimentos saudáveis, mas sucata. Se você dormir bem, você não precisará comer o saco de batatas fritas, refrigerante ou chocolate para mantê-lo acordado. Por outro lado, a falta de sono produz envelhecimento prematuro, algo que você certamente deseja evitar a todo custo.

Leia mais de 17 dicas sobre como dormir melhor

3. Meditate

A meditação silencia a mente e acalma a alma. Não se preocupe se você não sabe como, há técnicas muito simples que você pode aprender ao frequentar cursos em sua localidade. Aqui estão algumas opções:

• Mindfulness . Trata-se de concentrar sua atenção em um objeto ou processo, como sua respiração ou mantra, enquanto mantém sua mente consciente do que está acontecendo ao seu redor.
• Meditação em movimento . Ele se concentra na conscientização através de movimentos simples e repetitivos, como Tai Chi, yoga ou simplesmente caminhadas.
• Meditação concentrada . Usado por muitas religiões. Parece uma lembrança, mas aqui você mantém sua atenção em uma oração ou mantra, excluindo tudo o que acontece em torno de você e focando apenas na oração.

Se você nunca meditou, recomendamos que comece com uma meditação guiada, apenas relaxe e ouça o áudio que o leva passo a passo. Existem vários recursos on-line, por exemplo o YouTube, onde você pode obter meditações guiadas de graça.

Se você preferir começar com uma prática em casa, damos 5 etapas simples:

Encontre um lugar calmo onde você se sinta confortável e ninguém incomodá-lo, você pode ter um altar com velas, flores e figuras que você gosta, inspirar paz e ajudá-lo a entrar em um estado meditativo.

Sente-se em uma posição confortável, você pode fazê-lo no chão em uma almofada ou apenas em uma cadeira. Não existe uma maneira específica de se sentar para meditar bem e aproveitar ao máximo esses momentos de silêncio. Apenas tente manter-se certo para favorecer o fluxo de energia.

Limpe sua mente . Respire profundamente, fique no momento presente. Relaxe.

Nota . Seja testemunha do diálogo que acontece em sua mente. O que você está pensando e se sente? Basta assistir, não se enredam no que você está testemunhando. Medite o tempo que desejar, mesmo alguns minutos são muito valiosos.

Isso irá descansar e você notará o benefício ao longo do dia. Vuelve poco a poco a mover tu cuerpo, estírate. Pon atención a lo que te rodea. Esto te llevará unos 30 segundos, pero tómate tu tiempo. No te fuerces.

4. Exercício

Todos os dias, não apenas de vez em quando. Muitas pesquisas mostraram que o exercício, além de ajudar a livrar-se desses quilos extras, aumenta sua massa óssea, reduz o risco de ficar doente e promove a longevidade. Você não precisa se tornar um atleta, com o qual você aumenta sua atividade diária é suficiente. Por exemplo, percorra distâncias curtas em vez de entrar no transporte, suba as escadas em vez de usar o elevador ou, melhor ainda, pratique o esporte que você gosta.

5. Escolha as atividades que você gosta

Quando você gosta de fazer algo, é mais provável que persista ao longo do tempo. Exercitar não significa sofrimento ou pressão, mas sim permanecer saudável e divertido. Varie seus exercícios para que você não caia no tédio.

Leia sobre as 11 atividades para começar seu dia bem

6. Exercitar diferentes partes do seu corpo

Para conseguir isso, o mais fácil é praticar um esporte. Você tem muitas opções para escolher e alguns esportes são praticados como uma equipe, então eles são uma boa maneira de socializar.

Leia sobre os 10 melhores exercícios de perda de peso

7. Coma mais frutas

Eles contêm muitas vitaminas e minerais e são melhores do que suplementos, pois satisfazem seu paladar e você pode desfrutar da sua grande variedade de texturas e sabores.

8. Coma mais vegetais

Como frutas, os vegetais são muito importantes para conservar nossa saúde. Os especialistas sugerem consumir 5 a 9 porções de frutas e vegetais por dia. Também com vegetais você tem uma variedade de opções para escolher. Encontre formas de incluir as que mais gosta, preparando-as de diferentes maneiras.

9. Escolha Alimentos de cores brilhantes

Geralmente eles são ricos em antioxidantes, que são bons para sua saúde, pois eliminam os radicais livres que danificam nossas células. Deixe o mercado com uma boa carga de frutas e vegetais de diferentes cores.

10. Reduza o seu consumo de alimentos processados

No caso de você não saber, os alimentos processados ​​são aqueles que não estão crus. Eles não são bons porque grande parte do seu valor nutricional é perdido durante o processamento e seus conservantes são prejudiciais. Muitos alimentos processados ​​contêm um alto teor de sal, que causa problemas cardíacos e pressão alta.

A maioria dos alimentos nos supermercados é processada. Quanto mais ingredientes o rótulo tiver, mais processados ​​são. Cuidado com aqueles que dizem açúcar e sal nos seus primeiros cinco ingredientes e compre melhores alimentos naturais.

Continue lendo sobre alimentos processados ​​e como prejudicam a saúde das pessoas

11. Quiérete

Pergunte a si mesmo a seguinte pergunta: quanto você quer em uma escala de 1 a 10? Seja sincero. Não importa tanto a pontuação, mas você se torna consciente e começa a amá-lo mais a partir deste momento. Lembre-se de manter uma imagem positiva de si mesmo. Se por algum motivo você tem uma imagem pessoal muito pobre, aqui estão algumas dicas para você aprender a se amar como você é:

• Identifique o que gosta de você e de seu corpo e aprecie-os . Em vez de se concentrar no que você não gosta, concentre-se no que você gosta e faça esta parte de uma rotina diária de auto-apreciação e respeito por você. Com cada característica que você percebe, permitirá que você perceba mais e mais características suas, às quais você não prestou atenção.
• Reconheça que seu corpo não possui defeitos . É um organismo complexo cuja única função é sustentar sua existência neste planeta, não tem que se parecer com isso ou aquilo. O que você pode fazer, em qualquer caso, é comer de forma saudável e fazer exercícios regulares, o que o ajudará a sentir e se parecer melhor.
• Vá para a raiz de seus conflitos . Estes surgiram como um sintoma de outros problemas e para erradicá-los, você deve ir à causa. Comece por se perguntar o que você não gosta do seu corpo e por quê. Pergunte-se também como isso faz você se sentir. Você pode ter respostas muito esclarecedoras que o levam a conflitos que não têm nada a ver com sua imagem física.
• Trabalhe na direção da visão ideal do seu corpo e não da visão de outras pessoas . Qual seria seu peso ideal, sua capacidade física, seu grau de força e resistência? Muitas vezes, as mulheres querem ser super finas e os homens querem ser super fortes com os músculos da academia, porque é o ideal imposto pela moda. Mas é o seu ideal? Como mulher, você pode preferir ser atlético em vez de ser magro e, como homem, você gosta de ser mais leve e mais flexível.

Aceite a beleza individual de seu corpo e não a beleza imposta pela moda. Todas as nossas vidas nos bombardearam com imagens do suposto ideal de perfeição e a pior coisa é que acreditamos. E se não fosse verdade? A beleza é mais do que um tamanho ou uma imagem. Ele existe em todos os lugares, em todas as cores e formas.

12. Andar a correr com os pés descalços

Os benefícios de fazê-lo foram provados: melhora a postura, reduz a tensão nos joelhos, nos tornozelos e nos pés. As pessoas que fazem, dizem que aumenta a consciência de como caminhamos e a conexão com a Terra, que pode nos encher de energia. Além disso, pode ser divertido se lembrar quando era criança e tirar seus sapatos quando você volta da escola, caminhando confortavelmente em sua casa.

13. Diga adeus a pessoas negativas

Uma atitude positiva é parte da saúde mental. Você não precisa de pessoas tóxicas, então, se algum amigo é muito crítico ou negativo ou aqueles que te apunhalam nas costas, por que você o quer em volta? Deixe-o ir.

14. Diga adeus à negatividade

Você também não precisa disso. Preste atenção aos seus pensamentos e livrar-se dos que são negativos. Um dos efeitos colaterais do pensamento negativo é o consumo excessivo e outros vícios. Ao mudar seus pensamentos, você mudará sua dependência do que o machuca.

15. Processo dos pensamentos da infelicidade

Uma maneira altamente recomendada de eliminar pensamentos negativos é fazer exercícios de esvaziamento mental sempre que se sentir frustrado. É sobre ter um diário e baixar tudo lá que o incomoda. O importante é que você não fique com esses pensamentos e emoções acumulando em seu interior, não é saudável.

16. Evite alimentos problemáticos

Alguns alimentos podem desencadear um apetite descontrolado, por exemplo, chocolates, batatas fritas, biscoitos, bolos, isto é, tudo que contenha muito açúcar ou farinha refinada, sal ou gordura; o que causa um desequilíbrio de açúcar no sangue, o que faz você comer mais e mais. Identifique os alimentos que causam essas reações e elimine-as da sua dieta.

17. Respire profundamente

Nós sabemos como respirar, mas muitas vezes não fazemos isso de forma adequada, nós só tomamos o ar de forma superficial e ocupamos um terço da nossa capacidade pulmonar. Uma boa respiração enche completamente seus pulmões e expande seu abdômen, sem mover os ombros. Você pode verificá-lo respirando na frente de um espelho.

18. Não coma problemas emocionais

Às vezes, comemos por razões emocionais e não por fome. Você come quando se sente frustrado, triste ou estressado? Você recorre a comida quando enfrenta um obstáculo? A má notícia é que comer assim, não resolverá nada, não o fará feliz, porque seus problemas não têm nada a ver com a comida. Perceba quando você come para enfrentar um problema e melhor ir para a raiz do problema.

19. Comer porções pequenas

Experimente várias pequenas refeições ao longo do dia para otimizar a distribuição de sua energia. Parece muito óbvio, mas muitas vezes não é. Coma quando sentir fome e pare quando estiver satisfeito. Não espere o tempo oficial para comer, melhor escute seu corpo.

20. Quando você está satisfeito, pare de comer

Muitas vezes confiamos em sinais externos para sabermos que estamos cheios: quando todos pararam de comer ou quando sua placa está vazia. Mas é melhor perceber seus sinais internos. Não se sinta obrigado a continuar comendo porque ainda há comida no seu prato. É melhor parar de comer antes de estar totalmente cheio porque é muito desconfortável e o sistema digestivo tem que realizar uma tarefa muito pesada.

Leia sobre o fim da ansiedade nos alimentos

21. Consumo de hidratos de carbono integral

Os carboidratos refinados são feitos de farinha branca, entre outros, são pão branco, macarrão, arroz, bolachas e tortilhas de farinha de trigo. Durante o processo de produção, seus nutrientes são eliminados, por isso são ricos em calorias e baixos nutrientes. Além disso, eles causam aumentos excessivos no nível de açúcar. Escolha melhor os carboidratos inteiros e não refinados, como arroz integral, farinha de grãos inteiros, aveia (não instantânea) e leguminosas, pois seus nutrientes e vitaminas permanecem intactos.

22. Tenha um propósito da vida

A saúde começa dentro de você. Você vive de acordo com seu propósito? Se você fizer isso, então você saberá o que é ser feliz. Se você não fizer isso, você provavelmente não vai querer se levantar de manhã. As pessoas que vivem com propósito vivem apaixonadamente.

Você escolhe.

Inclua o que você gostaria de fazer agora.

Liste seus desejos por ordem de importância.

Pense em como você vai alcançá-los (se tem medo, é porque está pensando demais).

Quando você começar a tentar essas coisas, você perceberá quais você gosta e quais você não faz.

Às vezes, você vive em um dilema, quer apoiar os direitos dos animais, mas você trabalha com um pêlo. Esse paradoxo entre o que você quer e o que você faz confunde e desencoraja você. Se você não faz alguma coisa, você começará a bloquear seus sentimentos e a levar uma vida cinza. Saia da sua zona de conforto e pague o preço para atingir o objetivo de sua vida.

23. Reduza sua ingestão de gordura

A comida lixo, batatas fritas, rosquinhas e fritangas não só fazem você ficar gordo (1 colher de sopa de óleo tem 120 calorias), eles contêm acrilamida, um químico potencialmente cancerígeno. Um saco de batata pode ter até 500 vezes mais desta substância que o permitido na água potável, de acordo com os padrões da OMS. Além disso, quando você come alimentos gordurosos você se sente mais pesado, não é? ( 1 ).

24. Coma menos açúcar

Nos referimos a doces, tortas, chocolates, bolos e rosquinhas. Eles não o enchem e fazem você comer demais por causa da queda do açúcar. Escolha lanches leves e você se sentirá mais satisfeito.

25. Consumir produtos orgânicos

Produtos orgânicos:

• Eles são produzidos sem corantes e aromas sintéticos, pesticidas e fertilizantes químicos.
• Eles não contêm organismos geneticamente modificados.
• Não são processados ​​por irradiação, solventes industriais ou aditivos químicos.

O movimento orgânico é lento, mas seguro. Mais e mais supermercados oferecem opções orgânicas e, embora sejam mais caros, vale a pena manter a sua saúde.

26. Melhorar sua postura

Uma boa postura melhora a sua respiração e faz você parecer mais inteligente e atraente. Aumente sua concentração e capacidade de pensar. Evite dores nas costas, aperto no tórax e má circulação. Você não precisa apertar, apenas mantenha sua coluna reta e relaxada. Veja como você pode melhorar sua postura:

• Imagine que uma corda puxa você do topo da cabeça. Isso o ajudará a ficar direto da cabeça aos pés.
• Receba uma massagem de cabeça, pescoço e ombros . Isso irá relaxá-lo e ajudar a melhorar sua postura.
• Elimina maus hábitos de postura . Não assista a TV ou leia deitado, não trabalhe em pouca luz, porque você se curva para ver melhor. Não dorme no estômago.
• Sente-se com a ponta encostada na parte de trás da cadeira . Isso lhe dará as bases para uma postura correta.
• Plante seus pés firmemente no chão . Compartilhe seu peso corporal entre os dois pés, e não apenas um.
• Faça exercícios de fortalecimento de back-strength . Pilates, yoga, bolas de exercício ou alongamento.

27. Reduza o seu consumo de refrigerantes e cafeína

As bebidas com cafeína são diuréticas, ou seja, aceleram a produção de urina e não as hidratam como água. Além disso, o refrigerante é insalubre, favorece o aumento de peso e é um estimulante artificial. Melhor tomar água e sucos de vegetais.

28. Pegue menos álcool

Como a cafeína, o álcool é diurético. Uma e outra vez, demonstrou ter efeitos prejudiciais para a sua saúde, pois afeta o cérebro, o fígado, os pulmões e outros órgãos importantes. Se você beber álcool regularmente, é hora de parar ou reduzir drasticamente.

Leia sobre os efeitos do álcool no corpo

29. Vamos comer

Quando você faz, você controla o que está ingerindo. Se você puder, compre o equipamento da sua cozinha, é um bom investimento. Os misturadores e misturadores de mão são especialmente úteis, então você preparará sucos, molhos, sopas e outros pratos ricos.

30. Aprenda a dizer NÃO

Você não precisa comer apenas porque você saiu com seus amigos ou porque outras pessoas lhe oferecem comida. Não coma se você não gosta ou não está com fome.

31. Traga sempre uma garrafa de água

Então, você pode hidratar sempre que quiser e economizar dinheiro, porque você não terá que comprar refrescos.

32. Encontre opções de baixas calorias

Existem muitas opções de baixo teor de gordura e calorias, como iogurte, penteadeira, leite e sorvete. Mas veja seus ingredientes, pois podem conter conservantes, aditivos ou excesso de sal.

33. Pare de fumar

Foi provado de forma exaustiva que fumar é muito prejudicial para a saúde, aumenta consideravelmente o risco de vários tipos de câncer (pulmão, rim, esôfago) e problemas cardíacos. Pare de fumar um bom momento, para a sua saúde e para os seus entes queridos.

34. Evite fumar passivamente

Provoca as mesmas doenças que se você fuma diretamente. E, de acordo com os Centros de Prevenção e Controle de Doenças, uma exposição breve ao fumo é prejudicial à saúde. Fique longe dos fumantes ( 2 ).

35. Coma lanches saudáveis

Se você tiver fome entre as refeições, escolha frutas, saladas e sucos de vegetais. Eles são muito nutritivos e não causam o aumento dramático do açúcar. Mantenha-os à mão e evite comer doces e biscoitos.

36. Tome Smoothies De Frutas E Legumes

Eles são uma maneira rápida de tomar vitaminas e nutrientes. Basta jogar seus ingredientes favoritos no liquidificador e em 30 segundos está pronto. Para as frutas, recomendamos usar um liquidificador em vez de um espremedor de sumos, porque o último remove a fibra, o que causará espinhas de açúcar no seu corpo.

Quanto aos vegetais, um extrator é o melhor para obter vitaminas e minerais sem ter que mastigar um alto volume de fibra. Sucos e smoothies complementam-se mutuamente, pois os primeiros dão um descanso ao nosso sistema digestivo e os batidos nos dão a fibra que ajuda a digestão.

37. Faça revisões médicas periódicas

Algumas doenças se desenvolvem sem sintomas, até que seja muito tarde. É por isso que é importante ter exames médicos regulares. Você pode obter testes para níveis de colesterol, glicose, vitaminas e minerais, juntamente com testes de urina para verificar seus rins e fígado. Testes mais elaborados, como mamografias, papanicolau, colonoscopia e eletrocardiograma, devem ser feitos com orientação de um especialista. Se os resultados não forem ótimos, você pode tomar ações corretivas atempadas e, se acabarem, você pode descansar com facilidade.

38. Tente uma dieta vegetariana

Vamos ser claros, ser vegetariano não significa ser mais saudável, pois também há muita comida vegetariana (fritangas, farinhas refinadas e sobremesas). Mas está provado que uma dieta vegetariana pode ter muitos benefícios. Experimente e você verá efeitos positivos, não apenas físicos, mas também mentais.

Veja também nosso guia para 31 receitas vegetarianas fáceis de fazer

39. Experimente com uma dieta vegana

Um vegetariano não come carne, mas uma pessoa vegana não come carne ou produtos de origem animal, ou seja, ovos, lácteos, mel. Portanto, a dieta vegana é mais rigorosa e, segundo alguns, tem resultados mais positivos do que a dieta vegetariana. Por isso, encorajamos você a consultar mais sobre esse estilo de vida.

Tenha em mente que existem certas vitaminas e minerais que podem ser raras nas dietas veganas e vegetarianas, especificamente vitamina B12, ferro, ômega 3, creatina, proteína e cálcio, que você pode adicionar facilmente por meio de alimentos e suplementos adequados.

40. Tente fazer uma dieta Vegana Raw

Nesta dieta, você consome apenas alimentos veganos crus e não transformados: frutas, vegetais e sementes. Observe como a progressão de vegetariano para vegano vai de lá para vegano cru, isto é, para alimentos totalmente naturais. As pessoas relatam muitos benefícios ao mudar do veganismo para o veganismo bruto, como a juventude, a perda de peso e o aumento dos benefícios para a saúde.

Este tipo de dieta é muito difícil na sociedade de hoje, já que a comida cozida prevalece e, dependendo de onde você mora, pratos de carne, altamente processados ​​e grande quantidade de lácteos. Por que não tentar? Talvez você se sinta melhor do que nunca.

41. Suplementar sua dieta (se necessário)

Mesmo quando comemos muito saudáveis, haverá momentos em que temos alguma falta de nutrientes. Por exemplo, uma dieta vegetariana ou vegana tem muitos benefícios para a saúde, mas carece de certas vitaminas e minerais essenciais, como vitamina B12 e omega 3. Isso pode ser facilmente resolvido com suplementos. Certifique-se primeiro de que haja lacunas na sua dieta, através de exames médicos e tente resolvê-los através dos alimentos, mas, se não for possível, tome os suplementos que cobrem essas deficiências.

42. Saia mais

Se você trabalha de 9 a 5, é provável que você passe muito tempo preso no escritório e não se divirta. Também é provável que durante o fim de semana você esteja ocupado com trabalho ou fazendo tarefas domésticas. Faça questão de sair com os seus amigos pelo menos uma vez por semana. Absorva o sol, mude o humor. Será muito bom para o seu corpo e alma.

43. Obter boa higiene dental

Não só isso irá torná-lo mais atraente, mas você evitará doenças como endocardite, doenças cardiovasculares e até mesmo parto prematuro. Então escove os dentes pelo menos duas vezes ao dia, enxágue a boca depois de cada refeição e fio dental durante a noite.

44. Atender Cursos

Existem inúmeros cursos para escolher: aulas de pintura, aeróbica, tênis, dança de salão e mergulho, entre muitas outras atividades. Experimente a opção que agrada a você e se atreva a conhecer mais pessoas.

45. Junte-se com pessoas saudáveis

Diga-me com quem você está e eu vou te dizer quem você é. As pessoas ao seu redor influenciam sua vida mais do que você pensa. O grupo de pessoas que conhece pode ajudá-lo a superar ou afundar você. Então, quanto mais tempo você passar com pessoas saudáveis, mais saudável você será. Coma pessoas saudáveis ​​e procure parceiros de treinamento, isso fará suas atividades ainda mais divertidas.

Continue com uma vida saudável com a gente.

Até logo.

Veja também:

• O que comer e o que evitar para uma vida saudável
• 14 Dicas para Alimentação Saudável
• 15 dicas para preparar alimentos saudáveis